Рейтинг статьи: 12345
Загрузка...
Поделиться:

Идея собственными усилиями крутить педали металлического предмета под собой для того, чтобы на нем путешествовать уже некоторое время находится в вашей голове, раз вы читаете эту статью. Интересный, познавательный и самый экологичный способ путешествовать по миру — путешествовать на велосипеде, скажут все, кто хоть раз это попробовал. А также самый здоровый. Но, если так, почему тогда так важно безусловно соблюдать определенные правила, чтобы не навредить своему здоровью, спросите вы?

И в целом правы, вряд ли существуют другие варианты путешествий, которые смогут настолько улучшить вашу форму и физиологическое состояние. Но, как и в любом спорте, в велопутешествии есть свои правила безопасности, которых лучше придерживаться, чтобы не превратить путешествие в утомительный процесс и лечение от неожиданных заболеваний.

  1. путешествие на велосипедеВода, вода, вода, вода! Пейте много воды. Минимальное количество жидкости, которую вам нужно выпивать в сутки во время легких фаз велопутешествия и при не слишком высоких температурах воздуха, — это вдвое больше, чем норма при обычном темпе жизни, то есть 4-5 литров. При активных фазах, и/или в жару норма должна достигать 6-7 литров и более. Старайтесь останавливаться каждые полчаса для хорошего глотка воды. Пейте до того, как почувствуете жажду, часть органов и суставов, например, колени, начинают обезвоживаться еще до того, как вы почувствуете, что хотите пить. Держите с собой запас минимум 2 литра воды, или 4-5, если передвигаетесь необитаемыми территориями. Не стоит отказываться и от соков, они принесут немалую пользу для детоксикации организма.
  2. Еда. Учитывайте, вы будете сжигать 5000-7000 калорий в день, и их нужно чем-то компенсировать. Вы можете больше не волноваться о диетах, как раньше, теперь вы заслужили любой торт, пиццу или шоколадку, но не рассчитывайте на них, как на основную пищу. Пирожки дают много энергии, но трудно перевариваются. Питайтесь полноценной и здоровой пищей, готовьте пасту, каши, овощи. Не забывайте о мясе, рыбе, при возможности — молочных продуктах. Местные рынки — дешевый и хороший способ получить все необходимое, не проходите их. Запаситесь высокоэнергетическими продуктами: ореховым маслом, орехами, черным шоколадом, сухофруктами и тому подобное. В кафе можно пополнить запас витаминов и минералов, выпив диетические смузи.
  3.  

     

  4. Планируйте рамки экстремальной для вас погоды. Выезжайте рано в жаркие дни и делайте длинную сиесту в обед. Ни в коем случае не ездите в жару без головного убора, и будьте осторожны относительно тепловых и солнечных ударов. Останавливайтесь в тени, как только появляется легкое ощущение сонливости или головокружения. Помните, что в холодную погоду окно для дневной поездки будет короче, не переохлаждайтесь. Утепляйте колени как только наружная температура будет падать ниже 17-18 градусов.
  5. кругосветное путешествие на велосипедеНи в коем случае не везите ничего на спине! Ни рюкзак, ни гидратор, спина должна быть абсолютно свободна. Езда на велосипеде — это не поход, ваша поза, ускоренный ритм и любые лишние вещи на спине вредно влияют на позвоночник, необратимо повреждая его с каждым днем. За исключением коротких вылазок на горных велосипедах.
  6. Особое внимание следует уделять личной гигиене. Максимально избегайте длинных переездов без доступа к воде. Соль и пот негативно взаимодействуют с кожей, вызывая разного рода раздражения и заболевания. Смывайте их минимум раз в день, или чаще. Используйте каждую возможность — реки, ручьи, краны в туалетах, уличные шланги, колодцы, не ждите только на душевых, их может не оказаться. Стирайте вещи при первой возможности, не используйте нижнее белье больше, чем 1 день.
  7. Отдыхайте до того, как почувствуете сильную усталость. Чувствуйте моменты, когда вы еще не истощены, не бейте рекорды. Перегрузка потребует больше времени на восстановление и вредна для здоровья. Отдыхайте один полный день не реже чем через каждые 5-6 дней езды. Питаясь в кафе и ресторанчиках не забывайте об особенностях своего организма: если у вас есть аллергия на некоторые продукты, непереносимость глютена и т.д.
  8.  

     

  9. Запаситесь лекарствами и максимально серьезно относитесь к заболеваниям или травмам. Делайте многодневные перерывы. Если заболели, чувствуете себя плохо — не продолжайте путешествие. Обрабатывайте, промывайте, залечивайте раны и царапины современными средствами, забудьте о непроверенных, народных средствах. Пренебрежительное отношение к простому порезу или простуде может остановить ваше путешествие на несколько недель.
  10. путешествие на велосипеде в одиночкуРазминайтесь перед началом движения. Никогда не начинайте путь без легкой разминки, особенно если это начало сложного перехода. Попрыгайте, растянитесь, пробегитесь. Проедьте первые 15 минут в облегченном режиме до того, как наберете вашу обычную скорость.
  11. Потренируйтесь перед поездкой. Для велопутешествия вокруг света вам не нужно быть в прекрасной форме перед стартом, вы будете получать эту форму во время езды. Но до старта проедьте хотя бы 200-250 километров на вашем велосипеде, привыкните к седлу, получите первые мозоли на руках от руля. Это легче переносить дома, чем в дороге. Первые три дня, а то и неделю, не проезжайте более 40-60 км в сутки.
  12. Каденс. Опытные велосипедисты знают, что это частота вращений педалей в минуту. Возможно, это самый важный пункт. Держите правильный каденс. Если вы не хотите вдаваться в детали, просто крутите педали так, чтобы вы делали 80 или чуть больше оборотов в минуту, но не меньше. Это жизненно важно для ваших коленей, которые, между прочим, при повреждении от неправильного каденса неизлечимы.

 

 

Это полезно узнать:

Дополнительные материалы:

  • dot Даже повышенное артериальное давление не способно помешать любителям путешествий на велосипеде совершить очередную поездку. Главное, для избежания возможных осложнений соблюдать определенную диету, о которой подробнее тут.
  • dot Обертывание уксусом — любимая многими процедура. А, если к ней добавить велосипед, особенно, если это велотренажер, то можно добиться отличного результата.
  • dot Путешествуя на велосипеде, Вы имеете возможность попробовать много новых продуктов питания, особенно сыров и колбас (это всегда вкусно). Какие сыры можно есть при диете и на чем остановить свой выбор?

К оглавлению ↑

 

Результаты похудения наших читательниц: