Как начать бегать чтобы похудеть? Бег — доступный вид спорта. Для того, чтобы начать, вам необходима пара удобной обуви, желательно, специальная спортивная одежда и дорога. Начинать бег следует с привычной ходьбы.
Вы можете бегать ориентируясь на собственный ритм. Не думайте, что наиболее эффективно — это срываться с места и бежать так быстро, как только можешь. Программа бега для начинающих начинается с ходьбы (примерно 2 мин.) и медленного бега (30 секунд). Повторите этот цикл 4 раза. На следующей неделе бегайте по 45 секунд. Постепенно усложняйте себе задачу, до того момента, когда вы сможете пробежать 1,6 км без остановок. Если вам трудно бежать 30 секунд, продлите время ходьбы, постепенно набирая скорость.
Бег безвреден для организма. Часто можно услышать: «Хочу начать бегать чтобы похудеть, но это так вредно для коленей, вдруг я их разрушу?». Нет ни одного научного подтверждения тому, что бег вызывает артрит. Более того, Нью-Йорк Таймс отмечает: «Научно подтверждено, что у бегунов (проверено 75000 человек) риск возникновения артрита меньше, чем у гипоактивных людей». Это не означает, что бег не вызывает травмы и вывихи.
Во время забега, действительно, истощается группа мышц. Поэтому, если чувствуете себя очень уставшим или больным, сделайте себе выходной, сходите на массаж, поспите и хорошо поешьте, и болезненные последствия тренировки исчезнут. Травмы могут возникнуть, когда человек очень быстро увеличивает нагрузку (бегает сразу длинные дистанции или стартует с высокой скоростью), к которым тело еще не готово. Регулярные параллельные тренировки (езда на велосипеде или плавание), помогут подготовить тело к забегу.
Бег не вызывает сердечных приступов. Многих людей пугают сообщения о смерти бегунов во время гонки. Так, например, умер Райан Шэй в 2008 году, во время мужского марафона в Нью-Йорке. «Надо обратить внимание на статистику. На самом деле такое случается очень редко. Конечно, шансов на то, что вас спасут во время забега малы, ведь врачи, в таких случаях, просто не успевают добраться до пострадавшего вовремя».
Однако, Кристин Ловлес, спортивный кардиолог из Чикаго, отмечает: «Преимущества бега значительно превышают риски». Она рекомендует перед тем как начинать бегать, посоветоваться с врачом, особенно, когда есть проблемы с сердцем. Чтобы преодолеть все переживания, просмотрите научные исследования о марафонах и здоровье сердца.
Поэтому, если вы здоровы и хотите попробовать бег — не сомневайтесь. Мотивация играет не последнюю роль в этом случае, ведь вы должны любить то, что делаете. Не обязательно наслаждаться каждым последующим километром, вряд, что это возможно. Но подумайте о преимуществах бега: выносливость, чувство уверенности, упругость тела, тонус мышц, новые знакомства … Все это способно сделать нас счастливыми!
Это полезно узнать:
Дополнительные материалы:
- Все больший интерес вызывает японская методика похудения на валике для боков и талии. Ознакомьтесь и Вы.
- Использование горького шоколада при похудении не ограничивается только этими его свойствами. Нашему сердцу он приносит огромную пользу наряду с бегом.
- Совет диетолога: как принимать льняное семя для похудения.
