Рейтинг статьи: 12345
Загрузка...
Поделиться:

Проблемы бывают разные. Иногда случается так, что девушке надо не избавиться от лишнего веса, а исправить одну очень некрасивую проблему: слишком худые ноги. Иногда они настолько худые, что напоминают собой просто спички. Что делать в этом случае, как подкачать внутреннюю часть бедра в домашних условиях и придать ножкам необходимую привлекательность? Специалисты советуют выполнять специальные упражнения.

Девушки должны помнить, что упражнения следует делать через день и каждое из них повторять по 10 раз. Прежде чем начать тренировки, необходимо немного размяться. Для этого нужно походить немного по кругу, присесть пару раз, а также встряхнуть ногами. Все это улучшит состояние мышц.

 

Упражнения для худых ног

  1. Первое упражнение, которое обычно используют для начала тренировки — вставание на носочки. Ставим ноги на ширину плеч, носочки смотрят немного наружу, и, по-тихоньку, постепенно напрягая мышцы, встаем на носочки, делая глубокий вдох. Затем следует зафиксироваться ненадолго, а затем медленно с выдохом опуститься.
  2. Еще одно полезное упражнение — хождение на носочка. Встав на носки, следует пройти по комнате от 60 до 100 шагов, при этом, стараясь не сгибать колени.
  3. Эффективные упражнения для похудения внутренней части бедра невозможно представить без приседаний. Сначала следует поприседать без груза, причем упражнение следует останавливать на уровне колен, там зафиксироваться и подниматься. Все выполнять следует очень плавно, мягко и медленно.
  4. Как подкачать внутреннюю часть бедра в домашних условияхПосле этого следует выполнить такие же приседания с небольшим грузом, например, можно взять гантельки по 2 килограмма. Делать нужно 3 подхода по 10 приседаний, для начала.
  5. Еще одно упражнение, которое поможет поправиться в ногах безболезненно — прыжки. Причем, прыгать нужно как лягушки, сев сначала в исходное положение и опустив таз как можно ниже и ближе к полу. Начинать нужно с 10-12 прыжков, доводя этот показатель до 30-35.
  6. Следующее упражнение называется «двигаем стену». Для его выполнения следует лечь на спину лицом к стене, ноги упираем в стену и пытаемся ее сдвинуть. Упираемся от 10 до 40 секунд, а затем расслабляем мышцы.
  7. Закончить упражнения для укрепления мышц внутренней стороны бедра можно упражнением тяжелые ножницы. Для него на ноги следует надеть тяжелую обувь или утяжелители, поднять ноги примерно на 45 градусов от пола и приступить к упражнению ножницы.

 

Как подкачать внутреннюю часть бедра в домашних условиях: Видео урок

 

Это полезно узнать:

Дополнительные материалы:

  • dot Как известно, белок является основным строительным материалом наших мышц. Яйца для похудения и здоровья играют в этом очень важную роль.
  • dot Невозможно представить себе любое похудение без подпитки организма витаминами. Грейпфрут, польза для здоровья которого давно неоспорима, к тому же еще и помогает сжигать жиры.
  • dot В погоне за стройной фигурой многие не обращают внимание на избыточное потребление соли, а ведь она сильно задерживает воду в организме. Меню бессолевой диеты на каждый день поможет держать этот вопрос под контролем.

К оглавлению ↑

 

Результаты похудения наших читательниц: