Рейтинг статьи: 12345
Загрузка...
Поделиться:

 

Существуют различные способы похудения и поддержания здорового образа жизни. Тем не менее, вы не должны забывать о необходимых упражнениях для похудения, которые следует делать постоянно, а не только в течение коротких периодов времени с длинными перерывами. Вот почему мы рекомендуем чередование бега и ходьбы для похудения как минимум 150 минут в неделю.

 

Бег или ходьба: что эффективнее для похудения

Бег и ходьба как альтернатива диетам давно стали популярны. Регулярные 30-минутные утренние прогулки столь же полезны, как и бег. Эта разновидность упражнений помогает снизить риск развития диабета, депрессии, некоторых видов рака, а также помогает бороться с холестерином и высоким кровяным давлением.

Пресс-секретарь Американской ассоциации сердца, доктор Грег Фонаров, утверждает, что выполнение физических упражнений снижает риск преждевременной смерти, помогает бороться с сердечно-сосудистыми проблемами и поддерживать здоровье сердца. Исследование показало, что ходьба и бег помогают снизить риск сердечных заболеваний.

В рамках этих результатов они нашли столько же много преимуществ от ходьбы, как и от бега:

  • Бег или ходьба: что эффективнее для похуденияХодьба снижает холестерин на 7%, а бег — на 4,3%;
  • Ходьба снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний на 9,3%, а бег — на 4,5%;
  • Ходьба снижает возможность возникновения гипертонии на 7,2%, а бег — на 4,2%;
  • Ходьба снижает риск заболевания диабетом на 12,3%, бег — на 12,1%.

Тем не менее, для людей, которые способны выполнять более интенсивные упражнения, эта стратегия может быть более эффективной, ведь она экономит время. Таким образом, исследование показало, что, если ваша цель состоит в похудении, бег трусцой или бег в среднем темпе является более эффективным, чем ходьба.

 

Как правильно ходить скандинавской ходьбой: Видео урок

 

 

Перед началом прогулки следует разогреться, а затем сделать растяжку. При выполнении упражнений на растяжку необходимо:

  1. Избегать прыжков;
  2. Не растягиваться больше, чем способно ваше тело;
  3. Постоянно дышать при растяжении;
  4. Двигаться медленно.

Итак, для того, чтобы совершить правильную 30-минутную прогулку, вы должны иметь в виду определенные аспекты, чтобы предотвратить травмы и достичь лучшего эффекта:

  • При ходьбе пальцы ног должны быть направлены вперед;
  • С каждым шагом ваша пятка первой должна касаться земли. Затем ваш вес будет перемещаться по инерции вперед;
  • Ваши руки должны двигаться естественно и постоянно;
  • Ваши плечи должны быть отброшены немного назад, а ваш подбородок должен смотреть кверху;
  • Старайтесь не смотреть на землю.

 

 

Предостережения при беге

Когда вы выполняете любые физические упражнения, вы должны помнить о некоторых мерах, чтобы здоровье было в безопасности.

По этой причине мы предлагаем не надевать украшения, не только потому, что так вам будет комфортнее, но и потому, что так вы не станете объектом для воров. Кроме того, если вы гуляете в темноте, например, на рассвете, на закате или ночью, мы рекомендуем надевать яркую одежду или куртку, которая отражает свет.

Прогулки в группе обычно лучше в плане безопасности. Вы должны иметь при себе какое-то устройство связи в случае, если вам понадобится помощь. Никогда не выходите без документов. Кроме того, вы должны сообщить членам семьи маршрут, которым вы будете следовать, примерное время, когда вы должны вернуться.

С другой стороны, не отвлекайтесь. Мы предлагаем следить за тем, что происходит вокруг вас. Если вы используете наушники, громкость у них должна быть низкой, чтобы вы могли слышать окружающие звуки и сигналы транспорта.

Это полезно узнать:

Дополнительные материалы:

К оглавлению ↑

 

Результаты похудения наших читательниц: