Человек может выдержать без еды много дней, даже недель, но, лишенный воды, человек умрет в течение трех дней. Из воды состоит большая часть нашего тела, четверть наших костей и треть нашего мозга. Она есть в каждой клетке, в каждой ткани человеческого тела, она задействована во всех функциях нашего организма. Поэтому для нормального функционирования организма необходимо постоянно пополнять потраченную воду.
В процессе похудения организм человека теряет много солей и микроэлементов, и именно минеральные воды могут стать адекватным источником их пополнения. Тело человека на 65-75% состоит из воды — разница зависит от возраста и массы (мышечной). Человек непрерывно расходует воду в процессе жизнедеятельности: при дыхании, потоотделении и вследствие выделений продуктов жизнедеятельности из организма.
Гидратация организма
В зависимости от пола, возраста, веса человека и физической нагрузки взрослый мужчина в среднем теряет в течение дня 3,7 литра воды, а женщина — 2,7 литра, следовательно, столько же нужно и выпивать. Если вы находитесь в жарком климате, занимаетесь спортом или работаете физически, если в вашей диете много соли, — потери воды могут быть еще больше. Следовательно, эти потери необходимо компенсировать все время и обязательно в течение всего дня.
Этот процесс называется гидратацией организма. Гидратация организма происходит не только тогда, когда мы пьем. Вода поступает в организм с пищей, а также в результате метаболизма (организм сам генерирует небольшое количество воды). Но основным источником гидратации является употребление воды и других напитков.
Контролируя свой питьевой режим, не полагайтесь исключительно на чувство жажды. Жажда не всегда является надежным индикатором уровня гидратации организма. С пищей в организм поступает 0,7 литра жидкости, еще 0,3 литра он выделяет в результате метаболизма. Поэтому остальные — 1,7 литра для женщин и 2,7 литра для мужчин (приблизительно) — нужно дополнять. Питьё для похудения может содержать различные напитки: соки, газированные напитки, чай и т.д.
Сколько надо пить воды
Есть еще один простой подход к количеству употребления жидкости: «вес делим на 20». Еда + метаболизм = примерно 1 — 1,3 л. Остальные 2,2 — 2,5 л необходимо выпивать в виде обычной воды, соков, чая и тому подобное. Мой режим приема воды в течение дня выглядит так: 2 стакана воды (0,5 л) на работе до обеда, чай или компот (0,3 л) — после обеда (стараюсь не сразу, а через 20-40 мин), 1-2 стакана воды (0,5 л) до конца рабочего дня, 1-2 стакана воды (0,5 л) дома, чай (0,3 л) после ужина.
Питьё при похудении, особенно в дни тренировок или жары нужно увеличить на 3-4 стакана. Себя я пить не заставляю и потребность пить у меня возникает быстрее, чем наступает жажда. Со временем, когда я больше стала употреблять воды, то стала лучше чувствовать разницу, когда пью воду в нужном количестве и, когда пью мало (наступает вялость, ухудшаются некоторые физические показатели).
Сладкую воду, по моему мнению, не стоит употреблять для пополнения водного запаса. Скорее для удовольствия, и то в небольшом количестве.
Это полезно узнать:
Дополнительные материалы:
- Для похудения используется не только вода в чистом виде: зеленый чай для похудения — прекрасное дополнение к любой диете.
- Полезные свойства лимона усиливают эффект похудения при любой диете.
- Поразительные результаты дает водяная диета: 10 кг за неделю просто улетают!
Как правильно пить воду в течение дня
- Утро следует начинать со стакана воды — это помогает организму «запустить» работу.
- Большую часть жидкости лучше употреблять в первой половине дня, и не пить много перед сном.
Ешьте больше фруктов и овощей. Они содержат много жидкости и дают нам прекрасную возможность пополнить запасы влаги в организме.- Постоянно держите бутылку с водой или напитком у себя на письменном столе, в автомобиле, в сумке или в любом другом месте, где она будет напоминать вам о необходимости пить.
- Храните напитки при умеренных температурах. Умеренная (не слишком низкая и не слишком высокая) температура напитка способствует тому, что мы пьем больше.
- Выбирайте напитки, соответствующие вашему уровню физической активности и образа жизни.
- Обращайте внимание на калорийность напитков, которые вы пьете.
Потребность в жидкости очень отличается, в зависимости от веса человека, от времени года и его деятельности. В жару наш организм огромное количество жидкости теряет при потоотделении, поэтому следует обеспечить себя постоянным источником питьевой воды и не ждать, когда появится жажда, ведь может случиться обезвоживание организма. Пейте на здоровье!
Вода — то, что нужно для похудения: Видео рецепт
