На календаре официально стартовало лето. А это значит, что сезон купальников, мини-юбок и легких платьев считается открытым. Иными словами, пора сбрасывать наеденные за зиму лишние килограммы и подкорректировать недостатки фигуры. Конечно, можно перелистать массу модных журналов и посмотреть тысячи видео на «YouTube» в поисках «стройной панацеи», но кто даст гарантию, что именно эти рекомендации эффективны? Поэтому, чтобы упростить задачу, мы спросили «звездные» секреты стройности у известных девушек.
Алла Давлатова
Популярная радиоведущая Алла, голос которой уже много лет звучит на волнах радиостаниций, рассказала, что секрет ее стройности заключается в максимальном употреблении углеводов и белковой пищи утром и ограничении сладостей после шести вечера.
Сразу скажу, что я человек не спортивный, единственное, чем в свое время долго занималась — это плавание, поэтому для меня посещение тренажерных залов, занятий по аэробике и т.д. — сплошная мука.
Поэтому приходится придерживаться диет, чтобы быть в надлежащей форме. Ограничиваю себя в еде не только накануне лета, но и в течение всего года. Диета эта проста: максимальное употребление углеводов должно приходиться на утро. Если проще — сладкое можно до обеда. Затем сахар под запретом, даже в напитках, мороженом и т.д. — рассказывает Алла.
— Конечно, стараюсь больше времени проводить на улице, ходить пешком. Это очень сложно, поскольку работаю в трех минутах ходьбы от дома. И, конечно, увеличиваю до максимума употребления овощей и фруктов, зачастую ужинаю салатом и стараюсь это делать до 18 часов.
Ольга Слуцкер
Женский тренер Ольга Слуцкер не верит, что можно улучшить состояние кожи, волос, глаз и ногтей, просто периодически садясь на диету. По ее мнению, это даст некоторый результат, но по сравнению с системной работой, это ничто.
Чтобы иметь красивую фигуру и оставаться всегда в тонусе, Ольга рекомендует придерживаться пяти основных правил:
- Сладкое можно есть! Но только до 13:00. Позже — во вред. Совсем отказаться — тоже не выход. Это то, что делает нас более мягкими, женственными. Акцент должен быть на естественной пище.
Давать организму несложные физические нагрузки. Не стоит думать, что надо бегать ежедневно по 5-7 километров и не вылезать из спортзала, чтобы поддерживать тело в тонусе. Достаточно регулярно плавать или делать несложные упражнения из йоги, просто танцевать под любимую музыку дома. Но важно, чтобы все это было в удовольствие. Если же вы — любительница велосипедов, то это вообще прекрасно. И уединение, и тонус.- Ежедневно находить возможность побыть в тишине хоть 30 минут. Систематизация мыслей, покой — это необходимое и ресурсное состояние женщины.
- Покажите своему телу, что вы заботитесь о нем! Делайте ежедневно контрастные души. Без фанатизма с холодной водой! Она должна быть прохладная. Сделайте привычкой раз в неделю принимать ванну и делать скрабы, мазаться маслами или кремами. Ваше тело пробудится к получению удовольствия. А это залог здоровья!
- Помните всегда, что вы — женщина и ваше основное назначение — нести жизнь и красоту. Спрашивайте себя, действительно ли вы это делаете? И стройте свою жизнь с позиции честности с собой и миром.
Мария Рошина
Директор по развитию ТМ — она считает, что только комплексный подход даст результат, ведь хороший внешний вид — это ежедневная кропотливая работа. Лично я весь год регулярно тренируюсь в спортзале, посещаю занятия по йоге и растяжке, по возможности плаваю. Это позволяет поддерживать тело в хорошей форме. Что касается питания, я не рекомендую придерживаться жестких диет, ведь они дают лишь кратковременный результат и часто негативно влияют на состояние волос и кожи. Правильное сбалансированное питание — это просто, доступно и вкусно, — отмечает Мария.
Сделайте здоровый образ жизни своим стилем, и тогда не придется каждый раз паниковать от мыслей: я снова съела лишнего! По словам Марии именно в летний период основной процент продуктов в ее рационе составляют свежие овощи, зелень, ягоды и фрукты. Для организма это является своеобразным детоксом и естественным очищением.
Также кроме тренировок в спортзале, Мария включает утреннее кардио (бег или занятия на велосипеде). А еще девушка советует правильно загорать. По возможности всегда загорайте, но только до 11 и после 15 часов, не забывая об использовании солнцезащитных средств. Со здоровым ровным загаром фигура будет выглядеть еще стройнее, а лицо цветущим.
Маргарита Прищепова
Если вы занимаетесь фитнесом и правильно питаетесь — у вас обязательно будет хорошая фигура. Историю о том, как лучше избавиться от лишних килограммов, рассказала методист МПК Маргарита Прищепова.
— Прошлым летом я ходила на фитнес, в этом тоже пойду. В сочетании с физическими упражнениями нужно контролировать все, что входит в ваш ежедневный рацион, в противном случае занятия не принесут ожидаемый результат. Похудеть после родов не очень просто, но благодаря усердию и регулярным ежедневным тренировкам я сбросила 18 килограммов.
Также отмечу, если нет возможности ходить в спортзал или на фитнес — этим можно заниматься самостоятельно дома или на улице. Самое главное — не искать себе оправданий и ставить четкие цели.
По словам Маргариты, в первую очередь, нужно осознать, что значительных результатов не достигнешь в один день. Они будут заметны позже. Относительно питания — кушать стоит тогда, когда хочется. Один день в неделю стоит сделать выходным от тренировок, но это совершенно не значит, что в этот день можно переедать. К слову, вливать в себя по три литра жидкости в день — также плохо, поскольку тело начинает отекать. Пить надо столько, сколько хочется.
Наталья Пастухова
Диеты бывают разными. Особой диеты придерживается пресс-секретарь Свердловского городского Дворца детей и молодежи Наталья Пастухова.
— Диеты это не мое. Никогда их не придерживалась. В еде себя не ограничиваю, но главным считаю, что она должна быть не только вкусной, но и полезной). Состояние кожи лица, волос, самочувствие очень зависит от того, что мы едим, сколько спим и какой образ жизни ведем, поэтому стараюсь покупать только свежие и натуральные продукты, по-больше овощей, зелени, различных салатов и фруктов. Но самое главное -1,5 -2л. воды в день, без газа и сахара.
Если хочется чего-то сладкого то по возможности печем семьей дома сами: разное диетическое печенье, запеканки, рулеты, торты. Это позволяет не только вкусно питаться, но и весело проводить время всем вместе. Конечно же занятия спортом помогают держать подтянутую форму и поддерживать себя в тонусе-два, три раза в неделю играю в теннис, на выходных обязательно выезжаем на природу на свежий воздух и активно отдыхаем с друзьями.
Недавно начала закаляться, мне даже тяжело передать словами, какой заряд бодрости получаешь на целый день после обтирания холодной водой. Всем советую! Вот такой простой рецепт не только стройной фигуры, но и прекрасного самочувствия.
Диета — вещь интересная, только соблюдая ее, понимаешь, какая на самом деле вкусная и аппетитная еда вокруг. Однако когда на кону идеальная фигура, женщины не останавливаются ни перед чем.
Это полезно узнать:
Дополнительные материалы:
- У каждого свой способ добиться идеальной фигуры. Исключение жиров из рациона — не лучший вариант по мнению диетологов.
- Каждый, кто хотя бы раз пытался похудеть и серьезно подходил к этому вопросу, знает, что правильное похудение начинается с завтрака. Рецепт правильной овсянки на завтрак может быть не только полезным, но и вкусным.
- Злаки обязательно должны присутствовать в питании. Полезные свойства индийского риса учитываются диетологами при составлении рациона питания.
