Рейтинг статьи: 12345
Загрузка...
Поделиться:

Действительно ли так трудно отказаться от пищи, которую мы так любим? Стоит ли вообще от нее отказываться? Как все же изменить свой рацион и начать употреблять здоровую пищу?

Вопрос здорового питания стоит на повестке дня у многих людей, но сделать его нормой своей жизни удается далеко не каждому.

Часто мы находим тысячи причин, чтобы отложить это на потом. Ярким примером являются фразочки, типа «начну с понедельника», «сегодня еще съем, а завтра уже точно не буду», «пусть немного нагрузка на работе спадет, тогда и начну правильно питаться», «жизнь дается только раз, почему я должен себе отказывать в том, что я люблю»и т.д.

Иногда мы все же себя преодолеваем и начинаем употреблять здоровую пищу, но во многих случаях, этот период длится недолго. Выходные, поход в гости, тяжелая рабочая неделя, плохое настроение, срок годности продуктов в нашем холодильнике на исходе — надо обязательно съесть, чтобы не выбрасывать и т.д. И все — мы возвращаемся к привычному для нашего организма рациону.

На самом деле, не все так сложно как кажется на первый взгляд. Вот несколько советов, как сделать здоровую пищу нормой своего рациона:

 

 

Настройтесь на здоровье

В первую очередь, не стоит воспринимать здоровое питание как дополнительные хлопоты, которые добавляются к уже сформированному ряду ежедневных обязанностей.

как правильно перейти на здоровое питаниеНе нужно загонять себя в рамки. Вы не должны чувствовать, что в чем-то ограничены, просто нужно правильно расставить приоритеты. Вы должны научиться воспринимать здоровую пищу как необходимое Вашему организму огромное количество витаминов, которые придают силы и энергию организму, положительно влияют на фигуру.

Правильный психологический подход поможет быстрее и легче изменить свой рацион. Питание и фитнес для похудения — это не просто красноречивые слова, красиво смотрящиеся в таком тандеме! — это должно стать постоянной потребностью вашей жизни.

 

Начните с завтрака

Говорят, что начало — это половина дела. И не зря. Ведь сделать первый шаг всегда трудно. Поэтому, если не знаете, с чего начать переход на здоровое питание, начните с завтрака. В первую очередь не упустите его. Во-вторых добавьте в свой завтрак 30 г белка.

Все, кто когда-либо хотя бы немного занимался спортом знают, что белок — это питание Ваших мышц. Белок наполняет организм необходимой ему энергией, поэтому употребляя его утром чувство сытости останется дольше, а соответственно уменьшится количество вредных (будем честными хотя бы с собой) перекусов.

 

 

Правильный переход на здоровое питание — это постепенный процесс

Менять принципы своего питания следует постепенно. Попробуйте просто во время приготовления пищи заменить сливочное масло оливковым или вместо бутербродов приготовить на завтрак овсянку. Когда эти мелочи станут для вас нормой, вы автоматически перейдете на новый уровень.

Готовить нужно вкусно, чтобы не пришла ностальгия по «прошлому». Нужно разнообразить свой рацион, не есть одно и тоже каждый день. Добавляйте в пищу те продукты, которые являются не только «здоровыми», но и которые Вы действительно любите.

 

Сделайте перекусы полезными

Как правило, в период между завтраком и обедом или обедом и ужином, нам хочется есть. И здесь выходят на сцену вкусненькие пухленькие булочки и кексики — разные высококалорийные вкусности, которые активно влияют на нашу фигуру, жаль только, что отрицательно.

как перейти на здоровое питаниеПопробуйте заменить такие перекусы на орехи (кешью, миндаль и т.д.). Они не только дают Вашим мышцам необходимый белок, но и хорошо утоляют голод. Хорошей заменой печенья во время перекусов могут быть разнообразные фрукты и протеиновые коктейли.

В случае, если Вы употребляете недостаточное для организма количество воды, то чувство голода у Вас может быть ошибочным. Если через час после еды, у Вас снова появилось чувство голода, прежде чем сделать перекус, просто выпейте стакан воды.

 

Начните употреблять больше овощей, чтобы похудеть

овощи чтобы похудетьЦеллюлит и лишний вес можно победить только с помощью овощей. Овощи — это незаменимая составляющая здорового питания. После употребления овощей, организм чувствует сытость и в то же время легкость. Поэтому, ешьте овощи сырыми, готовьте на гриле, варите, тушите, добавляйте в салаты — разнообразьте любым способом — и они станут нормой Вашего рациона.

Если Ваша работа или другие причины не дают возможности завтракать, обедать и ужинать в четко отведенное время, не страшно. Просто употребляйте пищу каждые 2,5-3 часа. Это позволит контролировать аппетит и не позволит замедлиться метаболизму, а также снизит стресс. Постарайтесь также, чтобы последний дневной прием пищи был минимум за 3:00 до сна.

 

Не отказывайте себе в том, что любите

Придерживаясь здорового питания, не стоит быть слишком критичным и переоценивать свои возможности. Есть пища, которую мы бесконечно любим и которая хорошо поднимает нам настроение. Поэтому не следует полностью от нее отказываться. Мамины котлеты, салат Оливье, пицца или шоколад — все это Вы можете себе позволить. Ведь, исключив из рациона любимое, правильное питание станет Вам бременем и скорее всего Вы долго не сможете придерживаться такого режима.

Конечно везде должны быть пределы. Если будете злоупотреблять любимым лакомством, то о здоровом питании можно забыть. А вот маленькие «отклонения» наоборот помогут Вам окончательно и навсегда перейти на здоровое питание.

И помните, если кто-то говорит, что здоровая пища — это невкусно, то он просто не умеет ее готовить!

 

 

Это полезно узнать:

Дополнительные материалы:

  • dot Диета Дюкана пользуется большой популярностью из-за того, что на ней худеющие не испытывают чувство голода. Четвертый этап диеты Дюкана — заключительный и его можно придерживаться всю жизнь.
  • dot Пищевую пленку можно использовать не только на кухне. Рецепты обертываний с пленкой для похудения с успехом применяются в домашних условиях.
  • dot Если перейти на правильное питание, то можно похудеть без диет и спорта. Для того, чтобы разнообразить питание можно использовать специи и получать огромное количество разных вкусов.

К оглавлению ↑

 

Результаты похудения наших читательниц: