21 день для формирования привычки

---

Летом похудеть сам бог велел! Этому способствует сама погода. Жарко, постоянно светит солнце есть особо и не тянет. Это идеальные условия сбросить лишние килограммы. С чего же начать?

 

Правильная мотивация — залог успеха

Самое главное это стойкое желание сбросить лишний вес! Ведь летом хочется выглядеть хорошо и чувствовать себя соответственно. Значит будем считать с мотивацией у вас все хорошо! Если нет, то вот мой вам совет как держать себя в форме: я всегда вспоминаю то время когда мой вес был по моему мнению идеальным. Как я себя чувствовала, как выглядела, вспоминаю, что могла позволить себе есть что угодно, как легко мне было двигаться и наклоняться. И все эти воспоминания я представляю себе очень и очень реалистично, еще лучше если есть фото или видео того времени — это вызывает ностальгию и теплые воспоминания, и в свою очередь, вызывает отличную мотивацию вернуть себе былую форму!

Итак, надеюсь вы нацелились на достижение результата! На самом деле формула очень проста, и подойдет любому человеку. Проблема лишнего веса, если это не какое-либо клиническое заболевание, решается обычной победой над собственной ленью и пробежкой трусцой. Бег трусцой очень и очень популярный вид поддержки своей формы во многих развитых странах мира таких как Япония, Швеция, Англия, США.

Думаю все вы видели в фильмах или просто в телерепортажах, как за рубежом, люди разного возраста просто бегут не спеша по красивым паркам или вдоль побережья моря. Не спорю, что у нас с вами не всегда такие вдохновляющие пейзажи для бега трусцой, но уверена, что у человека с мотивацией, наличие пейзажа или его отсутствие не будет таким уж мощным критерием в вопросе бежать или не бежать.

 

 

Привычка за 21 день

Есть такое научное исследование, что любую привычку человек может самостоятельно привить своему организму в течение 21 дня, это действительно так.

К чему я это. А к тому, что в этой статье я предлагаю вам использовать это научное исследование на достижение результата по сбросу лишнего веса за 21 день, начиная прямо с сегодня! И так в чем суть этой методики? Составляем для себя четкий распорядок дня: (понятно, что у всех свои дела и свой образ жизни, но поверьте эта методика работает и работает исключительно у тех, кто САМ для себя решает пройти ее до конца). Совместим питание и фитнес для похудения.

• Первое — это вставать на полчаса раньше обычного. Для чего это? Для того чтобы включением этой методики в вашу жизнь вы не разрушали привычный образ жизни одним махом. Эти полчаса не украдут у вас сон, зато дадут тот заряд бодрости и силы, который вы пронесете с собой весь день.
• Выпейте сразу после сна стакан воды. Обычной питьевой воды, без газа. Вода натощак с утра запускает ваш организм, запускает желудочно-кишечный тракт, включая вас! И это действительно так. Даже если вы не любите пить на пустой желудок или не хотите пить, заставьте себя, сразу после подъема, ваше первое действие с утра это стакан прохладной чистой питьевой воды!
• После воды, одеваемся по погоде, но желательно так, чтобы у вас не было открытых участков кожи, все кроме лица покрыто одеждой. Это для того чтобы с непривычки не простыть и быстрее создать ощущение теплоты и даже жара по всему телу, во время бега.

Теперь самое главное: не загоняйте себя, бегите в медленном темпе, это же бег трусцой, то есть в свое удовольствие, почувствуйте свое тело, свои мышцы, свое дыхание, освободите свой ум от всех мыслей, просто бегите, не нужно думать о том, что вы бежите чтобы похудеть, или о том, как на вас смотрят прохожие, есть только вы и ваше дыхание. Дыхание скорее всего быстро собьется, значит нужно сбавить темп, в беге трусцой важное не скорость и количество потраченных калорий, самое главное это ваш позитивный настрой, вы будто медитируете, но на бегу.

Бег — это единственное состояние организма, когда и сердце и легкие, и мышцы ног работают в усиленном по сравнению с обычным ритме — это и есть то самое важное что даст необходимый результат — сброс лишнего веса причем БЕЗ вреда для сердца, суставов и вообще для здоровья.

Вы можете ходить в фитнес центр, сидеть на какой-либо диете, это здорово, но то состояние нашего организма которое бывает во время бега не воспроизводит ничего больше, причем бега именно не на износ и обязательно с утра, перед грядущим днем.

Теперь, на счет дистанции, для каждого она будет своя, в зависимости от вашего нынешнего состояния и возможностей вашего организма, в первый день пробегите столько сколько сможете, но не сачкуйте, не обманывайте себя, потом посмотрите по карте сколько пробежали и с каждым днем немного добавляйте, хотя бы метров по 50-100.

 

 

Итак, программа состоит всего из трех пунктов:

1. Встаем на полчаса раньше.
2. Выпиваем стакан воды.
3. Бежим в свое удовольствие.

Самое трудное в этой программе — это продержаться полностью 21 день. Открою вам секрет, что большинство людей с избыточным весом не могут продержаться 21 день, и обычно срыв происходит не в первые дни, а ближе к концу первой недели — началу второй, и все из-за того, что они не видят сиюминутного результата.

Если у вас вдруг случился такой срыв, для начала еще раз выполните упражнение на мотивацию, если и оно не помогает, подумайте, что вам осталось меньше дней чем вы уже прошли и бросать все сейчас, не дойдя до конца, просто не целесообразно. Цель этой программы заложить в вас привычку бегать, ведь если она у вас будет, проблема лишнего веса уйдет сама собой.

Я очень надеюсь что вы сможете привить эту привычку себе на всю жизнь и она даст вам много позитива, радости и здоровья, ведь даже самые эффективные диеты не помогут без движения.

 

 

К оглавлению ↑

 

Результаты похудения наших читательниц: