Летом похудеть сам бог велел! Этому способствует сама погода. Жарко, постоянно светит солнце есть особо и не тянет. Это идеальные условия сбросить лишние килограммы. С чего же начать?
Правильная мотивация — залог успеха
Самое главное это стойкое желание сбросить лишний вес! Ведь летом хочется выглядеть хорошо и чувствовать себя соответственно. Значит будем считать с мотивацией у вас все хорошо! Если нет, то вот мой вам совет как держать себя в форме: я всегда вспоминаю то время когда мой вес был по моему мнению идеальным. Как я себя чувствовала, как выглядела, вспоминаю, что могла позволить себе есть что угодно, как легко мне было двигаться и наклоняться. И все эти воспоминания я представляю себе очень и очень реалистично, еще лучше если есть фото или видео того времени — это вызывает ностальгию и теплые воспоминания, и в свою очередь, вызывает отличную мотивацию вернуть себе былую форму!
Итак, надеюсь вы нацелились на достижение результата! На самом деле формула очень проста, и подойдет любому человеку. Проблема лишнего веса, если это не какое-либо клиническое заболевание, решается обычной победой над собственной ленью и пробежкой трусцой. Бег трусцой очень и очень популярный вид поддержки своей формы во многих развитых странах мира таких как Япония, Швеция, Англия, США.
Думаю все вы видели в фильмах или просто в телерепортажах, как за рубежом, люди разного возраста просто бегут не спеша по красивым паркам или вдоль побережья моря. Не спорю, что у нас с вами не всегда такие вдохновляющие пейзажи для бега трусцой, но уверена, что у человека с мотивацией, наличие пейзажа или его отсутствие не будет таким уж мощным критерием в вопросе бежать или не бежать.
Привычка за 21 день
Есть такое научное исследование, что любую привычку человек может самостоятельно привить своему организму в течение 21 дня, это действительно так.
К чему я это. А к тому, что в этой статье я предлагаю вам использовать это научное исследование на достижение результата по сбросу лишнего веса за 21 день, начиная прямо с сегодня! И так в чем суть этой методики? Составляем для себя четкий распорядок дня: (понятно, что у всех свои дела и свой образ жизни, но поверьте эта методика работает и работает исключительно у тех, кто САМ для себя решает пройти ее до конца). Совместим питание и фитнес для похудения.
- Первое — это вставать на полчаса раньше обычного. Для чего это? Для того чтобы включением этой методики в вашу жизнь вы не разрушали привычный образ жизни одним махом. Эти полчаса не украдут у вас сон, зато дадут тот заряд бодрости и силы, который вы пронесете с собой весь день.
Выпейте сразу после сна стакан воды. Обычной питьевой воды, без газа. Вода натощак с утра запускает ваш организм, запускает желудочно-кишечный тракт, включая вас! И это действительно так. Даже если вы не любите пить на пустой желудок или не хотите пить, заставьте себя, сразу после подъема, ваше первое действие с утра это стакан прохладной чистой питьевой воды!
- После воды, одеваемся по погоде, но желательно так, чтобы у вас не было открытых участков кожи, все кроме лица покрыто одеждой. Это для того чтобы с непривычки не простыть и быстрее создать ощущение теплоты и даже жара по всему телу, во время бега.
Теперь самое главное: не загоняйте себя, бегите в медленном темпе, это же бег трусцой, то есть в свое удовольствие, почувствуйте свое тело, свои мышцы, свое дыхание, освободите свой ум от всех мыслей, просто бегите, не нужно думать о том, что вы бежите чтобы похудеть, или о том, как на вас смотрят прохожие, есть только вы и ваше дыхание. Дыхание скорее всего быстро собьется, значит нужно сбавить темп, в беге трусцой важное не скорость и количество потраченных калорий, самое главное это ваш позитивный настрой, вы будто медитируете, но на бегу.
Бег — это единственное состояние организма, когда и сердце и легкие, и мышцы ног работают в усиленном по сравнению с обычным ритме — это и есть то самое важное что даст необходимый результат — сброс лишнего веса причем БЕЗ вреда для сердца, суставов и вообще для здоровья.
Вы можете ходить в фитнес центр, сидеть на какой-либо диете, это здорово, но то состояние нашего организма которое бывает во время бега не воспроизводит ничего больше, причем бега именно не на износ и обязательно с утра, перед грядущим днем.
Теперь, на счет дистанции, для каждого она будет своя, в зависимости от вашего нынешнего состояния и возможностей вашего организма, в первый день пробегите столько сколько сможете, но не сачкуйте, не обманывайте себя, потом посмотрите по карте сколько пробежали и с каждым днем немного добавляйте, хотя бы метров по 50-100.
Итак, программа состоит всего из трех пунктов:
- Встаем на полчаса раньше.
- Выпиваем стакан воды.
- Бежим в свое удовольствие.
Самое трудное в этой программе — это продержаться полностью 21 день. Открою вам секрет, что большинство людей с избыточным весом не могут продержаться 21 день, и обычно срыв происходит не в первые дни, а ближе к концу первой недели — началу второй, и все из-за того, что они не видят сиюминутного результата.
Если у вас вдруг случился такой срыв, для начала еще раз выполните упражнение на мотивацию, если и оно не помогает, подумайте, что вам осталось меньше дней чем вы уже прошли и бросать все сейчас, не дойдя до конца, просто не целесообразно. Цель этой программы заложить в вас привычку бегать, ведь если она у вас будет, проблема лишнего веса уйдет сама собой.
Я очень надеюсь что вы сможете привить эту привычку себе на всю жизнь и она даст вам много позитива, радости и здоровья, ведь даже самые эффективные диеты не помогут без движения.
Дополнительные материалы:
Если Вы решительно настроились на снижение веса, Вам просто необходимо освоить правильный бег для похудения во избежание получения травм и достижения максимального результата.
Правильные, здоровые привычки способны значительно улучшить качество жизни. Если использовать рецепты ужина для похудения, то можно приобрести привычку правильного питания.
Лимон часто используют для приготовления напитков, употребляемых после бега. Какие витамины содержатся в лимоне, если он такой популярный?
Отличная статья, обязательно попробую на себе. Мна просо необходима привычка делать зарядку по утрам.Надеюсь у меня все получится.