Рейтинг статьи: 12345
Загрузка...
Поделиться:

 

Сделать так, чтобы надоевшие, сброшенные с трудом килограммы своим возвращением не испортили вам настроение, можно с помощью разгрузочных дней.

В этот период можно очистить организм от залежей ненужных шлаков и оздоровить его. Разгрузочные дни нужно проводить регулярно. Лучше всего один, а тем, кто хочет сбросить вес по максимуму, два раза в неделю.

На фоне достигнутого результата с помощью диеты этот способ помогает быстро избавиться от лишнего, ели вдруг вы заметили, что результат вас не удовлетворяет.

 

Подготовка к разгрузочному дню

К такому стрессу, как голодание, организм нужно подготовить.

  • Настроиться на легкость, зарядиться положительными эмоциями.
  • Выбрать день. Лучше, если это будет не выходной, а день среди недели, загруженный работой и делами, которые не дадут мыслям постоянно возвращаться к пище.
  • Накануне не переедать. Ужин должен быть легким, овощным или сырным.
  • Подобрать продукт, на основе которого будет проводиться разгрузка.

разгрузочные дни для похуденияПри наличии повышенной кислотности желудка яблоки кислых сортов могут привести к обострению заболевания. Некоторые люди плохо усваивают молочные продукты. Им не стоит выбирать кефир, йогурт, сыр. Вегетарианцам не подойдет разгрузка на мясе. Больший эффект достигается, если разгрузочные дни для похудения проводить на одном и том же продукте.

 

 

Как проводить разгрузочные дни

  1. Подготовить продукты и напитки.
  2. Продукты разделить на 5-6 порций, которые предстоит съесть через примерно равные промежутки времени в течение дня.
  3. Можно пить чистую питьевую или минеральную воду, лучше без газа.
  4. Не планировать большие физические нагрузки на этот день.

На сколько можно похудеть на разгрузочном дне? Все это зависит от выбранного вами продукта и от поставленной перед собой задачи. В среднем эта величина колеблется от 1,5 до 2,0 кг.

 

Варианты разгрузочных дней

  • На яблоках. Большое количество пектинов, клетчатки и витаминов делают этот продукт очень популярным среди худеющих. 1,5 кг не кислых, но и не очень сладких яблок позволят не чувствовать голод, если съедать их равномерно в течение дня. Яблоки удобны тем, что их можно взять с собой на работу и есть в тот момент, когда почувствуете приступ голода. Можно несколько штук запечь в микроволновке или печи
  • разгрузочные дни для похудения вариантыНа кефире. Кефир, простокваша, йогурт, сыр лучше подойдут людям с хорошей переносимостью кисломолочных продуктов. Кефира 1% или кислого молока понадобится 1,5 литра, йогурта — 6-7 маленьких стаканчиков, творожного сыра — 600 г. Кефир лучше брать не сегодняшний, он может вызвать расстройство желудка, но и не трехдневный — он может привести к запору. Йогурт нужно покупать натуральный, с небольшим сроком хранения. Сыр — нежирный, свежий. Вместе с йогуртом и сыром можно съесть пару яблок
  • На огурцах. Удобно использовать летом, когда огурцы, которых понадобится 1,5 кг, выращены под открытым небом и обладают свежим естественным вкусом
  • На крупах. Чаще — гречка и рис, по 1 стакану. Железо и микроэлементы, которыми богата гречневая крупа, обеспечат организм полноценным питанием. Гречку нужно залить на ночь кипятком и дать настояться до утра, закутав в полотенце. Рис отварить до готовности без соли. Его следует использовать людям, не страдающим запорами
  •  

     

  • На ягодах. Например клубнике, которой требуется 1 кг. Тоже хороша летом, выращенная на собственной грядке. Но ягоды содержат много сахаров, поэтому сильно снизить вес на них удастся вряд ли
  • На мясе. Отварная говядина, курятина или индюшатина — 400 г. Эти продукты хороши тем, что чувство голода с ними точно не почувствуешь. Не стоит их выбирать людям, имеющим проблемы с сосудами и печенью
  • эффективные разгрузочные дни для похуденияНа шоколаде. В последнее время шоколадная диета часто используется лакомками с целью похудения. Шоколад нужно выбирать горький, его нужно 200 г. Тоже очень удобен тем, что съесть плитку можно в любой момент, насыщение приходит быстро. Он способствует усилению мозговой активности, работникам умственного труда будет кстати. Проблем с печенью быть тоже не должно
  • На соках, воде, чае с молоком. Их выбирают сторонники радикальных методов. 2 л свежевыжатого сока, лучше не цитрусового, 2-3 литра воды, 2 литра зеленого чая помогут освободиться от шлаков и здорово очистить весь организм.

 

Питание после разгрузочного дня

Не стоит бежать с утра к заветному холодильнику и забивать желудок до отказа жирной пищей. Лучше дать ему насладиться овощным супчиком, овсяной кашей.

Днем тоже не стоит переедать. Организм должен привыкнуть к определенному ритму, например, каждую среду — разгрузки.

Перед разгрузочным днем и после него — небольшое ограничение в еде. И тогда вы будете радоваться и удивляться наглядным изменениям, происходящим с вами, и вопрос: «на сколько можно похудеть на разгрузочных днях» навсегда перестанет вас интересовать.

 
 

Правила разгрузочного дня: Видео советы


 

Это полезно узнать:

Дополнительные материалы:

К оглавлению ↑

 

Результаты похудения наших читательниц: