Содержание:
Коктейли для похудения использовали люди еще с середины прошлого века. Что такое смузи для похудения? Это прежде всего свежеприготовленный напиток, который мы готовим измельчая в блендере различные фрукты и овощи. Основная составляющая смузи — кефир, йогурты, молоко и мюсли.
Некоторые говорят, что употребляя смузи можно набрать лишние килограммы из-за высокого содержания в них сахара и жира, но если мы делаем их из правильных ингредиентов, мы можем сделать полезные смузи для похудения: вкусные сладкие и густые коктейли, которые помогут нам потерять вес. Пьем фруктовые смузи для похудения один раз в неделю и худеем!!!
Мы советуем вам только в течение одного дня в неделю пить такие коктейли вместо еды. Таким образом, наша пищеварительная система сможет отдохнуть. Смузи в блендере для похудения легко готовить, к тому же они могут помочь потерять вес, заменяя нам избыток пищи, а порой даже нездоровую пищу всего лишь один раз в неделю.
Польза смузи для похудения
- Готовя их, мы можем смешивать различные ингредиенты вместе, в том числе и те продукты, которые нам обычно не нравятся.
- Как правило, мы не привыкли жевать пищу очень тщательно, а поскольку это нужно делать всегда, следовательно именно коктейли, и являются легкой пищей для желудочно-кишечного тракта.
- Поскольку коктейли имеют густую консистенцию, они помогают нам справиться с чувством голода.
Чтобы приготовить смузи, мы можем комбинировать различные продукты, использовать фрукты и овощи, которые мы больше всего любим и сосредоточиться на тех, которые лучше всего отвечают потребностям нашего организма.
- Мы можем добавлять натуральные добавки в эти коктейли, которые сделают их еще более питательными и полезными для нашего здоровья.
- Фруктовые смузи содержат необходимое количество углеводов, белков и жиров, которые прежде всего являются богатым источником энергии, которая так необходима нам в течение дня.
- Наш желудок, как и весь наш организм, ежедневно нуждается в отдыхе. Иногда случается, что мы переедаем, и нас одолевает тяжесть в желудке. Именно фруктовые смузи нам помогут в этом случае: их очень полезно употреблять для того, чтобы дать желудку отдохнуть.
Смузи для похудения: как правильно употреблять
- Сначала следует выбрать день недели, в который у вас не будет много больших физических или умственных нагрузок, так как организм будет интенсивно работать (очищаться): будут проходить процессы детоксикации и регенерации.
Пейте примерно от трех до десяти стаканов смузи в течение дня. Очень важно не голодать, вам также следует помнить, что коктейли нужно выпивать через равные промежутки времени в течение целого дня, чтобы обеспечить надлежащее пищеварение.
- Пейте фруктовый смузи медленно, наслаждайтесь и даже жуйте частицы смешанного напитка. Для людей, которые больше привыкли есть твердую пищу, целесообразно будет сбивать смузи пульсирующим способом, оставляя продукты большими кусочками, и есть его ложкой.
- Следует употреблять смузи из овощей или фруктов в один и тот же день недели, чтобы организм привыкал к распорядку самоочищения.
- Избегайте употребления табачных изделий и избегайте других вредных привычек в этот день, а лучше оставьте вредные привычки навсегда.
- В течение дня, выполняйте несложные физические упражнения: йога или тай-чи, дыхательные упражнения, медитации, релаксации и т.д., а также можно просто пойти на прогулку.
Следует добавить, что во время употребления коктейлей, необходимо пить много воды в течение дня. Будет еще лучше, если Вы добавите чаи для детоксикации, чтобы помочь очиститься организму и дать отдохнуть пищеварительной системе:
- Чтобы укрепить печень: сделайте чай с молоком чертополоха, одуванчика и артишока.
- Для очистки почек сделайте чай с корнем лопуха и травы хвоща.
- Для улучшения функции кишечника: попробуйте масло из семян льна.
- Для очистки кожи: пейте чай из крапивы.
- Чтобы успокоить нервную систему: смешайте цветки пассифлоры, лайм и корень валерианы.
Рецепты овощных и фруктовых смузи в блендере для похудения
Ниже перечислены ингредиенты, которые можно добавлять к коктейлю. Чтобы избежать проблем с пищеварением не следует выбирать более чем один компонент из каждой категории, чтобы добавить к выбранному смузи (из молока, йогурта, кефира и т.п.):
Свежие фрукты: яблоко, груша, ананас, клубника, папайя
- Спелые бананы
- Молодые листья шпината
- Спелые авокадо
- Молотые орехи: миндаль, грецкие орехи, кедровые орехи, фундук
- Сушеные фрукты: сливы, изюм, финики
- Растения: такие как овес, рис, соя
- Натуральный, свежий яблочный сок или вода.
Как сделать смузи более питательным
Мы можем также обогатить смузи добавками, которые содержат много питательных веществ и обеспечивают наш организм большим количеством витаминов, минералов, жирных кислот и др.:
Пивные дрожжи: прекрасное дополнение для ухода за кожей, волосами, ногтями и нервной системой, а также является источником энергии.
Зародыши пшеницы: зародыши пшеницы являются сильным антиоксидантом и содержат большое количество витамина Е.
Порошкообразная пчелиная пыльца: это очень питательная пища. Она помогает бороться с усталостью и слабостью, поддерживая естественные защитные силы организма.
Масло из семян льна (первый холодный отжим): эта масло богато жирными кислотами. Его употребление хорошо сказывается на состоянии кожи и волос.
Кокосовое масло: это очень питательное масло придает слегка сладковатый вкус коктейлям.
Порошок спирулины (микроскопические сине-зеленые водоросли): спирулина является одним из лучших и самых популярных продуктов. При добавлении спирулины в коктейль вкус меняться не будет, хотя придаст коктейлю зеленый цвет.
Для любителей сладких коктейлей рекомендуем использовать следующие ингредиенты:
Стевия
- Мед
- Тростниковый сахар
- Выход из сахарной свеклы — патока
- Кленовый сироп (сладкий сироп из сока дерева сахарного клена)
- Спелый банан добавляет сладкий вкус приготовленному коктейлю.
Смузи для похудения купить конечно можно и готовые, но мы знаем, что гораздо больше пользы получим от коктейлей, приготовленных из свежих или замороженных фруктов и овощей своими руками.
Видео рецепты: Топ-5 смузи для похудения
Дополнительные материалы:
Диета на сушке для женщин прекрасно сочетается с фруктовыми и овощными напитками. Ознакомьтесь с рекомендованным списком продуктов и используйте их для своей пользы.
Диетологами давно доказан вред голодания для здоровья. Замените голодовку на разгрузочный день на смузи или соках.
Готовя для себя любимые напитки, выбирайте внимательно, какие можно есть фрукты при похудении без вреда фигуре. Подробнее о «диетических» фруктах, читайте по данной ссылке.
Комментарии