Как сделать смузи в блендере для похудения

---

Коктейли для похудения использовали люди еще с середины прошлого века. Что такое смузи для похудения? Это прежде всего свежеприготовленный напиток, который мы готовим измельчая в блендере различные фрукты и овощи. Основная составляющая смузи —  кефир, йогурты, молоко и мюсли.

Некоторые говорят, что употребляя смузи можно набрать лишние килограммы из-за высокого содержания в них сахара и жира, но если мы делаем их из правильных ингредиентов, мы можем сделать полезные смузи для похудения: вкусные сладкие и густые коктейли, которые помогут нам потерять вес. Пьем фруктовые смузи для похудения один раз в неделю и худеем!!!

Мы советуем вам только в течение одного дня в неделю пить такие коктейли вместо еды. Таким образом, наша пищеварительная система сможет отдохнуть. Смузи в блендере для похудения легко готовить, к тому же они могут помочь потерять вес, заменяя нам избыток пищи, а порой даже нездоровую пищу всего лишь один раз в неделю.

 

Польза смузи для похудения

• Готовя их, мы можем смешивать различные ингредиенты вместе, в том числе и те продукты, которые нам обычно не нравятся.
• Как правило, мы не привыкли жевать пищу очень тщательно, а поскольку это нужно делать всегда, следовательно именно коктейли, и являются легкой пищей для желудочно-кишечного тракта.
• Поскольку коктейли имеют густую консистенцию, они помогают нам справиться с чувством голода.
• Чтобы приготовить смузи, мы можем комбинировать различные продукты, использовать фрукты и овощи, которые мы больше всего любим и сосредоточиться на тех, которые лучше всего отвечают потребностям нашего организма.
• Мы можем добавлять натуральные добавки в эти коктейли, которые сделают их еще более питательными и полезными для нашего здоровья.
• Фруктовые смузи содержат необходимое количество углеводов, белков и жиров, которые прежде всего являются богатым источником энергии, которая так необходима нам в течение дня.
• Наш желудок, как и весь наш организм, ежедневно нуждается в отдыхе. Иногда случается, что мы переедаем, и нас одолевает тяжесть в желудке. Именно фруктовые смузи нам помогут в этом случае: их очень полезно употреблять для того, чтобы дать желудку отдохнуть.

 

 

Смузи для похудения: как правильно употреблять

1. Сначала следует выбрать день недели, в который у вас не будет много больших физических или умственных нагрузок, так как организм будет интенсивно работать (очищаться): будут проходить процессы детоксикации и регенерации.
2. Пейте примерно от трех до десяти стаканов смузи в течение дня. Очень важно не голодать, вам также следует помнить, что коктейли нужно выпивать через равные промежутки времени в течение целого дня, чтобы обеспечить надлежащее пищеварение.
3. Пейте фруктовый смузи медленно, наслаждайтесь и даже жуйте частицы смешанного напитка. Для людей, которые больше привыкли есть твердую пищу, целесообразно будет сбивать смузи пульсирующим способом, оставляя продукты большими кусочками, и есть его ложкой.
4. Следует употреблять смузи из овощей или фруктов в один и тот же день недели, чтобы организм привыкал к распорядку самоочищения.
5. Избегайте употребления табачных изделий и избегайте других вредных привычек в этот день, а лучше оставьте вредные привычки навсегда.
6. В течение дня, выполняйте несложные физические упражнения: йога или тай-чи, дыхательные упражнения, медитации, релаксации и т.д., а также можно просто пойти на прогулку.

Следует добавить, что во время употребления коктейлей, необходимо пить много воды в течение дня. Будет еще лучше, если Вы добавите чаи для детоксикации, чтобы помочь очиститься организму и дать отдохнуть пищеварительной системе:

• Чтобы укрепить печень: сделайте чай с молоком чертополоха, одуванчика и артишока.
• Для очистки почек сделайте чай с корнем лопуха и травы хвоща.
• Для улучшения функции кишечника: попробуйте масло из семян льна.
• Для очистки кожи: пейте чай из крапивы.
• Чтобы успокоить нервную систему: смешайте цветки пассифлоры, лайм и корень валерианы.

 

Рецепты овощных и фруктовых смузи в блендере для похудения

Ниже перечислены ингредиенты, которые можно добавлять к коктейлю. Чтобы избежать проблем с пищеварением не следует выбирать более чем один компонент из каждой категории, чтобы добавить к выбранному смузи (из молока, йогурта, кефира и т.п.):

• Свежие фрукты: яблоко, груша, ананас, клубника, папайя
• Спелые бананы
• Молодые листья шпината
• Спелые авокадо
• Молотые орехи: миндаль, грецкие орехи, кедровые орехи, фундук
• Сушеные фрукты: сливы, изюм, финики
• Растения: такие как овес, рис, соя
• Натуральный, свежий яблочный сок или вода.

 

Как сделать смузи более питательным

Мы можем также обогатить смузи добавками, которые содержат много питательных веществ и обеспечивают наш организм большим количеством витаминов, минералов, жирных кислот и др.:

Пивные дрожжи: прекрасное дополнение для ухода за кожей, волосами, ногтями и нервной системой, а также является источником энергии.

Зародыши пшеницы: зародыши пшеницы являются сильным антиоксидантом и содержат большое количество витамина Е.

Порошкообразная пчелиная пыльца: это очень питательная пища. Она помогает бороться с усталостью и слабостью, поддерживая естественные защитные силы организма.

Масло из семян льна (первый холодный отжим): эта масло богато жирными кислотами. Его употребление хорошо сказывается на состоянии кожи и волос.

Кокосовое масло: это очень питательное масло придает слегка сладковатый вкус коктейлям.

Порошок спирулины (микроскопические сине-зеленые водоросли): спирулина является одним из лучших и самых популярных продуктов. При добавлении спирулины в коктейль вкус меняться не будет, хотя придаст коктейлю зеленый цвет.

Для любителей сладких коктейлей рекомендуем использовать следующие ингредиенты:

• Стевия
• Мед
• Тростниковый сахар
• Выход из сахарной свеклы — патока
• Кленовый сироп (сладкий сироп из сока дерева сахарного клена)
• Спелый банан добавляет сладкий вкус приготовленному коктейлю.

Смузи для похудения купить конечно можно и готовые, но мы знаем, что гораздо больше пользы получим от коктейлей, приготовленных из свежих или замороженных фруктов и овощей своими руками.

 

Видео рецепты: Топ-5 смузи для похудения

 

К оглавлению ↑

 

Результаты похудения наших читательниц: