Когда приближение пляжного сезона уже неизбежно, многие задаются вопросом: как создать идеальное тело.
Бодибилдеры сушат мышцы, земледельцы — сено. Если первые делают это весной, то вторые — летом. Вот, собственно, и вся разница. И то, и другое тяжелый труд в свою пользу. Однако, особенности все же есть. Диета «сушка тела» в домашних условиях очень популярный способ, способствующий максимально быстрому избавлению от жира и снижению веса не за счет потери мышечной массы. При этом мы теряем не только вес, но и получаем четко прорисованные мышцы!
Большой популярностью сушка тела пользуется у бодибилдеров перед соревнованиями, чтобы можно было видеть каждую мышцу, а женщины и девушки приравнивают сушку тела к похудению так как она позволяет избавиться от подкожного жира. Для получения желаемого эффекта на первое место надо поставить диету для сушки тела, а на втором месте будут конечно же физические упражнения.
Спортивное питание и сушка тела
Стоит отметить, что достичь результата, как на страницах глянцевых журналов, Вам вряд ли удастся. Модели, которые там изображены — профессионалы. Они зарабатывают деньги, чтобы позже использовать их для лечения, так как используют для наращивания массы и сушки тела сильнодействующие и даже вредные фармакологические препараты. Однако и Вы можете достичь очень хорошего результата, если постараетесь.
Диета для женщин, направленная на сушку тела, разработана таким образом, чтобы помочь организму избавиться от лишнего жира, добавить белков в суточный рацион, обогатить его энергетическими компонентами, использовать пищевые добавки, которые не запрещены законодательством.
Диета «сушка тела» (отзывы о которой просто потрясающие) базируется на едином принципе: создать дефицит калорий в организме за счет уменьшения поступления их извне и одновременно увеличить расходы энергии. Организму ничего не останется, как сжигать жир. Но здесь есть одно «но». Если вы сделаете это неправильно, то сушка тела до и после будет выглядеть так: вы были крепким и толстым, а станете чахлым и толстым. Дело в том, что организм в первую очередь начнет сжигать белки, а значит Ваши мышцы будут уменьшаться.
Диета для сушки тела
Основной принцип диеты для сушки тела — углеводное голодание. Из рациона на время диеты необходимо исключить потребление углеводов, поскольку избыток сахаров при низкой физической активности влечет за собой их отложение на наших боках.
Какие продукты запрещены при сушке
Под строгим запретом при сушке тела находятся алкоголь, фаст фуд, вся выпечка, копченые и соленые продукты, консервированные, газированные напитки, хлеб. Придется отказаться и от белковой пищи животного происхождения, а растительные белки должны быть обезжиренными. Но самое печальное, пожалуй — это то, что придется отказаться от всеми любимых фруктов — они тоже под запретом.
Рекомендованный список продуктов
Основу нашего рациона будут составлять белковые продукты. Можно кушать белок яйца, морепродукты, белую рыбу, творог, грудку индейки или курицы. Из овощей стоит отдать предпочтение огурцам, капусте, болгарскому перчику, томатам, фасоли, зелени. По утрам можно есть гречневую или овсяную кашу. В течении первых двух недель диеты общее разрешенное количество углеводов не должно превышать 2г на 1 кг веса тела в сутки. В дальнейшем это количество уменьшится до 1г в сутки.
Примерное меню первой недели
| понедельник | вторник | среда | четверг | пятница | суббота | воскресенье | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| завтрак | овсяная каша, два отварных белка, стакан чая | омлет из белка, стакан обезжиренного молока | гречка на воде, отварное яйцо | овсяная каша, чай | омлет из двух белков, огурчик, чай | отварное яйцо с помидором, чай | овсяная каша с горсткой изюма, чай |
| обед | отварная грудка, огуречный салат | отварная говядина, салат из перчика с петрушкой, заправленный маслом | уха без картошки, салат из огурцов и помидоров, кусочек рыбы | отварные кальмары, заправленные ложкой сметаны, салат из болгарского перца | грибной суп, отварная курица, зелень | фасоль, тушеная с куриной грудкой, зелень | рыба, тушеная с овощами |
| полдник | небольшая порция гречки на воде | отварная рыба со спаржей | творог с курагой (не более 2 штук) | суп из цветной капусты | салат из огурчиков и болгарского перца | творог с кефиром | овощной салат |
| ужин | белая рыба с тушеной капустой | творог и кефир | тушеная рыба и салат из капусты | творог с кефиром | рыба на пару с капустным салатом | гречка с отварной грудкой | кальмар запеченный, порция творога |
Если Вы очень тяжело переносите отсутствие углеводов, можно съесть на перекус яблоко или половинку грейпфрута в день в течение первой недели сушки.
Вторая и последующие недели питания
На второй неделе диеты надо постараться отказаться от фруктов, ужин должен состоять из кисломолочных продуктов (творога и кефира), белой рыбы или отварного мяса. Третья неделя такая же, как и вторая, но отказ от фруктов должен быть 100%. Четвертая неделя ограничивает потребление каш до 6 ложек, а пятая совсем их исключает в пользу белковой пищи. На шестой неделе отказываемся и от молочных продуктов.
По окончании шестой недели постепенно возвращаемся к питанию первой недели. Единственным существенным недостатком данной системы питания является ее несбалансированность, особенно последние две недели, поэтому пользоваться такой диетой для сушки тела можно не чаще двух раз в год.
Режим тренировок
Как спортивное питание, так и режим тренировок надо подбирать индивидуально для каждого человека. Однако, существуют общие принципы, которые должен знать каждый, и на базе которых создается программа индивидуальных тренировок. В период сушки тела требуется больше аэробных нагрузок. Для этого необходимо изменить интенсивность, продолжительность и темп тренировки, но при этом четко контролировать частоту сердечных сокращений (ЧСС).
Формула ЧСС: 60-70% от (220 минус Ваш возраст). Например, если вам 30 лет, то ваша ЧСС и должна быть 60-70% от 220-30, то есть 115-130. Это позволит вам использовать больше кислорода, который и будет сжигать Ваш жир.
Бегать при весе более 100 кг в возрасте свыше 35 лет не стоит — это чревато болезнями колен. И не стоит отказываться от самого главного правила перед любыми диетами или новыми физическими нагрузками — посоветоваться со своим врачом.
Это полезно узнать:
Дополнительные материалы:
- Иногда даже самая жесткая диета не дает желаемого результата. Почему не сбрасывается вес? А причин тому может быть много!
- Майонез при диете — это катастрофа! Но оказывается, существует масса способов заменить его без потери вкуса любимого блюда.
- Белковое питание может быть очень разнообразным. Используйте рецепт куриной печени и оцените новый вкус привычного продукта.
