От того, какие витамины, минералы и антиоксиданты и в каком количестве мы получаем, зависит, насколько крепким будет наше не только физическое, но и психическое здоровье. При депрессии следует навалиться на Омега-3, то есть есть больше жирной рыбы, а аминокислоты облегчат симптомы при биполярном расстройстве.
О том, какие витамины для женщин после 50 лет больше всего нужны, рассказал старший научный сотрудник Мельбурнского университета Джером Серрис, пишет The Daily Mail.
Полиненасыщенные жиры в частности Омега-3 жирные кислоты играют очень важную роль в поддержании надлежащей структуры и функционирования нейронов. Они полезны при депрессии, биполярной депрессии и посттравматических стрессовых расстройствах, вероятно, даже помогают предупредить психозы.
- Омега-3 содержатся в орехах, семенах и устрицах, но больше в жирной рыбе типа сардин, лосося и скумбрии.
Витамин этот нам необходим для многих клеточных и метаболических процессов, он играет важную роль в выработке целого ряда химических веществ в мозге.
- Витамины для иммунитета взрослых обязательно должны содержать витамин В9. Дефицит фолатов (В9) ученые замечали у людей, страдающих депрессией и плохо реагировавших на антидепрессанты.
Щедрыми на фолаты являются зеленые листовые овощи, цельное зерно, пивные дрожжи и орехи. Мясо, яйца, сыр, молочные продукты содержат много витамина В. Если вы собираетесь принимать витамины группы В в таблетках, эксперт посоветует принимать их вместе, так эффект будет мощнее.
- Некоторые аминокислоты являются предшественниками химических веществ, образующихся в мозге и влияющих на настроение. В частности триптофан нужен для выработки серотонина, а цистеин превращается в мощный антиоксидант глутатион.
Аминокислоты содержатся в любых белковых продуктах, прежде всего в мясе, морепродуктах, яйцах, орехах и бобовых.
Минералы, особенно цинк, магний и железо, играют важные роли в неврологических процессах. Дефицит цинка связывают с усилением симптомов депрессии. Есть данные, подтверждающие целесообразность назначения цинка вместе с антидепрессантами. Недостаток магния также может быть связана с симптомами депрессии и тревожности. То же можно сказать и о железе, и объяснением будет его роль в доставке кислорода к мозгу.
Много цинка есть в нежирном мясе, устрицах, цельных злаках, тыквенных семечках и орехах, магния в тех же орехах и цельных злаках, бобовых и зеленых листовых овощах. Железо можно получить из мяса и субпродуктов, например, печени, а еще из злаков и зеленых листовых овощей, в частности из шпината.
- Есть данные, что низкий уровень витамина D у матери связан с повышением риска шизофрении у потомков, его дефицит также имеет отношение к обострению симптомов депрессии. В то же время нет подтверждения тому, что витамин D может помочь ее предупредить.
Витамин D в организме синтезируется с помощью солнечного света, а из продуктов он содержится в жирной рыбе, витаминизированном молоке и грибах, которые выращивались под ультрафиолетовыми лучами.
- Антиоксиданты растительного происхождения. Усиление оксидативного стресса и повреждения клеток мозга связывают со многими ментальными расстройствами, в частности депрессией и деменцией.
Фрукты, овощи и ягоды (особенно ежевика, голубика, малина, годжи, виноград) содержат антиоксиданты. Также они содержатся в травяном, зеленом и черном чае, даже в кофе.
- Исследования подтверждают, что существует связь между бактериями нашего кишечника и здоровьем. Неправильный набор бактерий может вызвать ответный воспалительный процесс, негативно сказаться на нервной системе и работе мозга.
Хорошую микрофлору в кишечнике помогают создавать такие продукты, как кефир или йогурт, а еще те, что богаты пектином например, кожура фруктов.
На сегодняшний день наука много знает о том, какие витамины для мужчин после 50 лет нужно принимать, чтобы иметь крепкое психическое здоровье и достоверно известно, что плохо влияет на него рацион, в котором много сахара, жира и полуфабрикатов, подчеркивает Серрис.
Это полезно узнать:
Дополнительные материалы:
- Многие в домашних условиях проводят чистку сосудов, в том числе головного мозга. Используйте для чистки сосудов чеснок, лимон и мед.
- Если Вы составите правильный рацион питания для похудения, то будете обеспечены всеми необходимыми питательными веществами.
- Иногда для восстановления психологического равновесия во время диеты достаточно съесть что-нибудь вкусненькое. Можно ли шоколад при похудении?
