Для того, чтобы пробежать марафон нужны мужество, вера в себя и желание победить в первую очередь себя. Нужно неустанно тренироваться и знать несколько секретов, которые упростят подготовку и участие в вашем первом марафоне. Наши советы не являются универсальной панацеей для каждого бегуна, но несколько из них точно подойдут каждому марафонцу-новичку.
Тренировки и еще раз тренировки
Если вы зарегистрировались на марафон — первый шаг к успеху сделан. Следующий шаг самый трудный но и важнейший — тренировки (программа физических упражнений). Тайн в этом деле нет: для того, чтобы пробежать марафон, нужно бегать. Найдите человека или группу людей, с которыми вы будете бегать, запишитесь в тренажерный зал, не пользуйтесь общественным транспортом на расстоянии менее 5 км, распишите свой план тренировок вместе с тренером. Марафон — это работа над собой.
50% успеха — правильная обувь
Возможно пара хорошей беговой обуви не станет для вас победным аргументом, но пара неправильно подобранной обуви гарантированно принесет лишь травмы и отрицательный результат. Тренируйтесь только в тех кроссовках в которых планируете бежать марафон — лишние мозоли или натертости помешают насладиться победой.
Внимание к рациону
Отнеситесь внимательно к своему рациону, особенно за 48 часов до марафона. Употребляйте много белка и быстрых углеводов, которые помогают снизить уровень сахара в крови, соблюдайте питьевой режим. Если марафон будет проходить в первой половине дня, позаботьтесь о времени вашего ужина — он должен быть с 4 до 6 вечера. Кроме того, не рекомендуется есть за 90 минут до начала забега.
Марафоны не любят сюрпризов
Если вы усердно тренировались, рационально и правильно питались, есть отличная беговая обувь, но решили перед марафоном попробовать новую технику бега или новую диету — лучше не делайте этого! Марафоны не любят сюрпризов, а ваш организм, который уже настроился на определенную систему, тем более.
Тренируйте не только тело, но и мозг
Психологическая готовность к марафону не менее важная чем физическая. Вы должны тренировать свой мозг: надо настроить свои мысли на позитив и победу, привести свои желания и возможности к гармонии, научиться слушать свое тело. Попробуйте несколько практик, таких как медитация или визуализация желаний. Вы должны чувствовать каждый километр марафона и уметь давать правильную оценку своим возможностям.
Каждый человек уникален
Наши тела уникальные, поэтому не забывайте о персонализации тренировок и ожидайте оправданных результатов от себя. Если вашему другу под силу пробежать ультрамарафон с первой же попытки, это не значит, что вы тоже на это способны.
Подготовка к марафону — это не только тренировки, но и изучение своих возможностей, диагностирования проблем организма и ваш личный вызов себе. Поэтому не пытайтесь повторить чьи-то методы тренировки или питания.
Перед марафоном вы будете волноваться, пытаться тренироваться до потемнения в глазах. Не делайте этого! За день до марафона попробуйте успокоиться, пересмотрите любимый фильм, почитайте книгу, пробегите в умеренном темпе несколько километров, хорошего подремлите и покачайте пресс для похудения. Марафон — это экзамен, к которому вы уже подготовились, поэтому волноваться бесполезно.
Это полезно узнать:
Дополнительные материалы:
- Следует четко соблюдать режим тренировок при сушке тела, если хотите увидеть быстрый результат.
- Диетологи разъясняют, что дает бег организму и не важно, марафон это или пробежка.
- Даже в домашних условиях, зарядка для похудения принесет немало пользы Вашему организму.
Звонки друзьям и родным
Не хватает мотивации? Позвоните или встретьтесь с ближайшими друзьями, родными, любимыми. Они верят в вас и как никто другой поддержат.
Сфокусируйтесь на положительных эмоциях, которые вам гарантировано принесет участие в марафоне и получайте от бега удовольствие.
