Стандарты красоты диктует эпоха. Сейчас в тренде стройное, подтянутое тело. К счастью, современному европейцу не нужно истязать себя лотосовыми туфельками или корсетами. Однако, чтобы хорошо выглядеть, надо уделять внимание здоровому питанию и вести спортивный образ жизни. Но в погоне за стройностью мы время от времени забываем о простых вещах, без которых вместо стройного тела и крепкого здоровья можно получить только проблемы. Рассмотрим внимательнее некоторые из них:
Радикальная диета
Всем известно, чтобы избавиться от лишнего веса, надо уменьшить калорийность питания: минимизировать количество жиров и сдобы, а взамен отдавать предпочтение овощам, морской рыбе и цельным злакам (белковая диета). К тому же сбалансированной диеты следует придерживаться не время от времени, а постоянно. К сожалению, многим из нас не хватает на это силы воли. Ведь вокруг одни соблазны: шипит жареный картофель, порхают перед глазами розовые пирожные, подпрыгивают, привлекая внимание, шоколадные батончики и мы обязательно переедаем на диете.
Но однажды ты понимаешь, что джинсы вот-вот лопнут. Конечно, это становится толчком к решительным действиям. Проанализировав множество всевозможных диет, ты выбираешь самую радикальную — императорскую: крошка хлеба в день и по капельке воды на завтрак, обед и ужин. Просидев на ней неделю-другую, ты почти теряешь сознание, но, встав на весы, фантастических результатов не обнаруживаешь. Хотя это не значит, что твой упорный труд никак не повлиял на организм.
Еще как повлиял! За все это время он недополучил немало составляющих, необходимых для жизни, в частности очень важных для организма микроэлементов калия и магния. Специалисты утверждают: жесткая диета не только не способна эффективно уменьшить вес, но и нанесет непоправимый вред всему организму.
Все дело в том, что в начале диеты может действительно начать снижаться вес, но только за счет воды и освобождения кишечника! Дальше произойдет обязательное снижение эффективности снижения веса и Вы не сможете добиться желаемого результата. А, еще хуже то, что после отказа от такой «чудо-диеты» аппетит резко возрастает и потерянные килограммы вернуться с лихвой.
Без вреда здоровью похудеть можно исключительно соблюдая простые, но эффективные правила:
- Питаться рекомендуется 5-6 раз в день (три основных приема пищи и два перекуса). Порции должны быть весьма умеренными (размером с Ваш кулак). При таком питании переедание практически исключается.
- Очень внимательно относитесь к завтраку, ведь он запускает все важные механизмы в организма, способствует ускорению метаболизма и заряжает организм энергией на весь день.
- Старайтесь тщательно пережевывать пищу и придерживаться режима питания: прием пищи в одно и тоже время не позволяет испытывать чувства голода.
- Ужинать необходимо не позднее, чем за 3 часа до сна.
- Соблюдение питьевого режима — основное правило здорового питания (пейте не менее 1,5-2 литров чистой воды в день).
- Максимально сократите употребление соли и сахара — пользы от них никакой, а вот вред весьма реальный.
Упражнения до упаду
Вторая составляющая достижения стройности — физические упражнения. Здесь также есть правила, учитывая которые, люди укрепляют здоровье и улучшают свои формы. Увеличивать нагрузку нужно постепенно.
Важно постоянно следить за самочувствием и обязательно контролировать баланс жидкости и электролита в организме. И опять-таки поддерживать физическую форму надо все время, в течение всей жизни. Но все эти правила скучные и неинтересные.
Гораздо веселее, в дополнение к императорской диете загрузить себя сразу на полную. А потом почему-то чувствовать себя так, будто по тебе проехал асфальтовый каток. Если у тебя хватит характера продержаться в таком ритме хотя бы месяц, можно быть уверенным: серьезное ухудшение самочувствия гарантировано. Потому что ты не только недополучаешь микроэлементы с пищей, но и теряешь, в частности, калий и магний вместе с потом во время физических нагрузок. Знаешь, к чему приводят эти потери?
Калий содержится в 50% всех жидкостей организма. В случае его недостатка, не могут нормально работать железы внутренней секреции, печень, почки, нервы и мышцы. Калий повышает выносливость, предотвращает переутомление, снижает риск развития синдрома хронической усталости. Этот элемент налаживает артериальное давление, снимает спазм сосудов, нормализует ритм сердечных сокращений, регулирует процессы водно-солевого обмена в организме, обеспечивает необходимый объем жидкости, устраняет отеки. Ученые выяснили, что высокий уровень калия в организме уменьшает риск развития инсульта. Важный для нашего здоровья микроэлемент, не так ли?
Не менее важные функции выполняют в организме ионы магния. Магний контролирует все жизненные процессы в клетках. Врачи даже говорят: человек не может быть здоровым, если в его организме не хватает магния. Этот элемент участвует в формировании костей, поддерживает сердечный ритм, нормализует функционирование нервов и мышц. В общем магний включен более чем в 300 биохимических реакций организма человека.
Итак, приняв решение радикально улучшить внешность, сразу вспомни, когда требуется спешка. К собственной стройности стоит подходить взвешенно. Поэтому диету выбирай максимально сбалансированную по содержанию питательных веществ.
Физические нагрузки увеличивайте постепенно. И позаботьтесь об обеспечении организма необходимыми микроэлементами с учетом потерь во время занятий спортом и того факта, что ты недополучаешь калий и магний с пищей еще и из-за диеты. В таком случае проконсультируйтесь с врачом, узнайте есть ли у Вас ожирение или избыточный вес тела, посоветуйтесь относительно дополнительного приема калия и магния в виде лекарственных препаратов. И пусть борьба за стройность будет легкой и беспроблемной.
Это полезно узнать:
Дополнительные материалы:
- Список самых вредных продуктов для похудения поможет избежать частых ошибок при снижении веса.
- Еще один способ держать под контролем свой вес — контролировать потребляемые калории. В этом Вам поможет калькулятор суточной нормы калорий.
- Всем известно, что без движения процесс похудения весьма проблематичен. Занятия спортом для похудения даже дома, приносят положительный результат.
