Жизнь без обмана: больше всего занятия спортом вредят тем, кто к ним не готов. Чтобы уберечься от травм, готовиться стоит уже за три недели до первой нагрузки. Мы дадим Вам несколько советов о том, как подготовиться к первому визиту в спортзал.
Справка для посещения спортзала
Готовьтесь к тому, что Вам придется посетить врачей. К какому врачу обратиться чтобы похудеть, используя для этого спортзал?
Обычно спортзал просит предоставить стандартную медицинскую справку (10 врачей, которых вы наверняка посещали в школе или вузе, — кардиолог, дерматолог, хирург, стоматолог, терапевт и др.), чтобы выяснить, нет ли у вас кожных или грибковых заболеваний, а также других противопоказаний к физическим нагрузкам.
В частности офисным работникам, водителям и любительницам ходить на каблуках, кроме указанных врачей, не помешает сходить к ортопеду, неврологу и гастроэнтерологу. Заключения врачей и их рекомендации необходимо довести до сведения тренера, на его профессиональном опыте будет разработана программа для похудения в спортзале: персональная программа нагрузок и режима питания.
Планки, прессы и приседания оставьте для наблюдения тренеру. Он обнаружит конкретно ваш уровень физической подготовки и разработает соответствующие комплексы упражнений и нагрузок.
Первое посещение спортзала: готовимся правильно
- Вам придется несколько изменить привычный режим дня: вставать раньше и завести полезную привычку завтракать (любая каша на ваш вкус с добавлением фруктов), это особенно пригодится, если вы планируете в дальнейшем посещать спортзал утром.
- Приучайте себя к питанию маленькими порциями 4-5-раз в день.
- Исключите из своей жизни сладости, алкоголь и курение. Помните, что после выпитых 100 мл кофе для организма полезно 200 мл чистой питьевой воды.
- Начните следить за суточным потреблением воды (не чая / кофе / соков / молока, а именно воды!) И доведите его до 1,5-2,5 литров (в зависимости от массы тела).
- Возьмите за правило контролировать количество употребляемой еды (отдельно каждый продукт). Запаситесь кухонными весами и потренируйтесь с порциями.
Спортивная одежда для похудения
Собираясь на первую тренировку следует правильно собрать спортивную сумку. В первую очередь вам понадобиться спортивная одежда для похудения и обувь. Хорошо запастись двумя-тремя комплектами и удобной сумкой, которая должна быть укомплектована одеждой для занятий спортом и чистым бельем, двумя полотенцами для зала, одним полотенцем для душа, тапочками для душа и раздевалки, спортивной обувью для зала, бутылкой с водой, средствами личной гигиены для душа, расческой и косметичкой (иногда есть необходимость взять с собой фен).
И вот, в этот праздничный день первой тренировки в спортзале не забудьте взять форму и поесть за 2:00 до начала (например гречневую кашу с омлетом и овощами). И, полный вперед!
Это полезно узнать:
Дополнительные материалы:
- В дополнение к занятиям в зале добавьте самое эффективное средство от целлюлита и Вы приблизите свою мечту.
- Очень часто при занятиях в спортзале используют протеины. Вредны ли протеины для здоровья мужчин и женщин.
- При занятиях спортом, белки для похудения имеют решающее значение.
