С точки зрения физиологии послеродовой период — время, когда происходят обратные процессы, связанные с беременностью. Начинается новый этап, новый процесс в женском организме — процесс лактации.
Роды — большой стресс для женского организма. Поэтому, весьма важно не только не мешать ему восстановиться, но и помочь легко настроиться на грудное вскармливание. Это достаточно хрупкий и индивидуальный процесс для каждой женщины.
Как похудеть после родов если кормишь? Правильная послеродовая диета очень важна для здоровья мамы и младенца. Если что-то пойдет не так, то это будет влиять и на малыша. Разве этого кто-то хочет?
Чем питаться после родов кормящей маме
Многие современные источников предлагают сразу же разнообразить меню для того, чтобы ребенок получал такие необходимые для него витамины и минералы. Говорят, что именно в это время можно «расслабиться». Кто бывал в столовых роддомов, тот знает, что зачастую после родов там балуют борщиком, котлетками, хлебушком и другими деликатесами. И в таких случаях, мало кто учитывает потребности ребенка. Первые несколько недель кишечник ребенка начинают заселять различные бактерии. От того, как питается мама, будет зависеть качественная и количественная их составляющая.
От этого же, в свою очередь, — то, какая микрофлора будет преобладать у малыша и как он будет справляться с последующим перевариванием пищи. Будет ли у него дисбактериоз, аллергии, непереносимость продуктов? Все это зависит от питания мамы во время беременности и сразу после нее больше, чем думают.
Также, достаточно насущной проблемой после беременности и родов для многих девушек является возвращение к форме, особенно, если по каким-то причинам они не кормят ребенка грудью. Очень уж хочется примерить свой гардероб.
Как похудеть после родов если не кормишь? Это напрямую зависит от работы желудочно-кишечного тракта и гормональной системы женщины. К концу течения беременности кишечник женщины сжимается и смещается вверх и в сторону. Это затрудняет его работу.
Как похудеть после родов кормящей маме: щадящая диета
После родов проблема работы кишечника не то, что не исчезает, а еще и усложняется. Это связано с тем, что мышцы пресса в этот период почти не работают, а женщина ведет малоподвижный образ жизни. Для того, чтобы разгрузить систему и помочь ей восстановиться как можно скорее, наши бабушки и прабабушки придерживались специального питания после родов. Это помогало избежать заболеваний ЖКТ и повысить иммунитет ребенка. В наше время под действием различных факторов такая диета немного видоизменилась, но суть остается та же: постепенная разгрузка желудка и кишечника, а затем — постепенная его правильная нагрузка. Эти правила распространяются и на кормящих матерей и на не кормящих:
- 1 и 2 сутки: после родов употреблять только жидкость (вода, фруктовые соки, овощные соки, ягодные и травяные чаи, вода с медом и лимоном и т.п.)
- 2 сутки: за несколько часов до окончания второго дня следует прекратить пить (чтобы предотвратить чрезмерное разбухание и боль в груди)
- 3 сутки: пить минимальное количество жидкости! При чрезмерной жажде пососать кубик льда. С этого дня постепенно вводим твердую пищу в наш рацион. За день съедаем 2-3 печеных яблока и 1 банан (лучше распределить эту скромную трапезу на части и принимать небольшими кусочками течение дня
- 4 сутки: если в груди нет болевых ощущений и их распирает, то можно начинать употреблять больше жидкости, но только днем. Есть 2-3 печеных яблока + 1 банан + овсяная каша (5ст. ложек) ничем не приправленную
- 5 сутки: пьем воду в в течение дня, едим 2-3 печеных яблока + 1 банан + овсяная каша (5ст. ложки) ничем не приправленная + тушеное или пропарено овощное рагу (без масла, капусты, картофеля)
- 6 сутки: пьем жидкость, едим 2-3 печеных яблока + 1 банан + овсяная каша (3 ст. ложки) ничем не приправленная + тушеное или пропарено овощное рагу (без масла, капусты, картофеля)
- 7 сутки: можно вводить масло и добавлять новые каши зерновых культур (одна в день)
- 7-14 сутки: питаемся по схеме 7 суток
- с 14 суток можно вводить кисломолочные продукты и отварную рыбу; мясо лучше добавлять в пищевой рацион после 40 дней (птица, кролик)
После этого питания все будет зависеть от вашей рассудительности и вопрос как похудеть после беременности и родов отпадет сам собой. Постепенно можно вводить дополнительные продукты в небольших количествах. Если ребенок не проявляет признаков аллергии в течение нескольких дней, продукт можно вводить в свой рацион. Но, все же, употребление некоторых продуктов следует ограничить во избежание проблем с кишечником ребенка. К таким продуктам относятся:
мандарины, черешня, виноград, виноградный сок, изюм, дыни;- бобовые, экзотические фрукты и овощи, сырая капуста (1-е две недели)
- редис, черная редька, огурцы
- дрожжевые изделия
- газированные напитки (пиво, квас) и с красителями (лимонады)
- цельное молоко, мороженое
- мясные бульоны, колбасы, консервы
Также стоит отказаться на некоторое время от употребления травяных чаев, таких как: мята, ромашка, шалфей, шишки хмеля и тому подобное.
Многие молодые мамочки задаются одним и тем же вопросом: как похудеть после родов если кормишь грудью? Хотелось бы сказать, что достаточно трудно придерживаться диеты все время грудного вскармливания. И это, конечно, остается на усмотрение мамы, как питаться.
На собственном опыте скажу, что достаточно трудно придерживаться предложенного выше питания, но, если Вы выдержите первый месяц, то никакие аллергии Вас не испугают, а ночью Вы и Ваш малыш будете крепко спать. А это пожалуй самое главное!
Как похудеть после родов кормящей маме: Видео комплекс упражнений
Это полезно узнать:
Дополнительные материалы:
- Очень важно в период после родов наладить работу кишечника. Для этого необходимо употреблять продукты для похудения, содержащие клетчатку.
- Питание молодой мамочки должно быть разнообразным и питательным. Если Вы при этом желаете снизить вес, то необходимо контролировать употребление продуктов с высоким гликемическим индексом. Список этих продуктов можно найти на странице https://dieta-clubs.ru/glikemicheskij-indeks-produktov/.
- Для избавления от проявлений целлюлита, после консультации со своим врачом, вполне можно использовать антицеллюлитное корректирующее белье.
