Слишком вялые мышцы, особенно на руках и талии могут быть причиной сильного дискомфорта для некоторых людей, и от этого трудно избавиться даже с помощью упражнений и диеты. Резкое снижение веса, так же как и увеличение, могут привести к тому, что кожа будет растянутой на этих участках и потеряет тонус. Среди других причин — возраст, отсутствие физических упражнений и неправильное питание. В этой статье мы дадим вам ряд советов, которые помогут избавиться от вялых мышц.
По мнению специалистов, одной из главных причин вялости мышц, безусловно, является плохое питание. Для быстрого похудения мы обычно придерживаемся определенной диеты, вследствие этого мы теряем воду, а с ней и мышечную массу. Таким образом, потеря веса происходит на многих участках вашего тела: в мышцах рук, ягодиц, живота. Они будут выглядеть мягкими из-за недостатка воды и мускулатуры, потому что кожа, которая ранее включала в себя жир, теперь выглядит дряблой и рыхлой.
Рассмотрим меры, которые мы можем принять и те ежедневные привычки, которые мы можем себе привить, чтобы бороться против этой досадной проблемы.
Еда, которая укрепляет мышцы и сжигает жир
Эти оба эффекта важны не только для снижения веса, но также для того, чтобы похудеть правильно, не потеряв слишком много воды и не лишив мышцы прочности и тонуса. Такие продукты дают организму силу, крайне важную для костей и суставов. Если вы заботитесь об этом и укрепляете их с помощью полноценного питания, вы избежите усталости мышц. Во время пребывания на диете важно терять жир, а не мышечную массу.
Белок: белки необходимы для укрепления мышц. Существуют люди, которые решают жить без них, когда начинают диету, думая, что это поможет похудеть. Это огромная ошибка, вы должны включить их в рацион, чтобы получить сбалансированное питание. Больше всего рекомендуется получать белок, например, из яиц и мяса курицы или индейки. Лосось также прекрасно подходит для получения достаточного количества белка, так же как и миндаль.
Яблоки: Не сомневайтесь, яблоки с кожурой — это прекрасный ресурс белка, который помогает сжечь жир. По данным исследования университета штата Айова, урсоловая кислота, которая содержится в кожуре яблок, способствует росту мышц, а также одновременно позволяет сжигать больше калорий. Яблоки очень хорошо использовать как полноценную добавку для получения полезного смузи.
Влияние антиоксидантов
Как известно старению кожи способствуют свободные радикалы, а антиоксиданты являются лучшим средством для борьбы с ними. Продукты, содержащие витамин С, способствуют ускорению обмена веществ, помогают сжигать жир, не влияя при этом на мышечную массу. Отсюда вывод: при регулярном употреблении данных продуктов у Вас улучшится состояние кожи — ее упругость и гладкость и положительным бонусом будет сжигание ненавистных жиров, бесполезных для вашего организма.
Ягоды содержат довольно большое количество антиоксидантов и витамина С, тоже можно сказать и об апельсинах и лимонах. Они дают нашему организму коллаген, который является важным для поддержания упругости кожи. Поэтому, завтракайте ягодами и цитрусовыми при каждом удобном случае. Хорошие натуральные соки — напитки для похудения, всегда будут полезны благодаря удивительному содержанию витаминов и минералов.
Будьте осторожны с солнцем!
Вы удивлены? Совершенно верно. Каждому грамотному человеку известно, что витамин Д синтезируется в нашем организме благодаря солнечным лучам, но, слишком долгое пребывание на солнце может привести к исчезновению естественного коллагена, потере влаги и, наконец, дряблости кожи. Следовательно, всегда нужно избегать солнечных лучей в наиболее опасное время, когда солнечные лучи наиболее интенсивны (с полудня до четырех часов).
Упражнения для борьбы с вялостью мышц
Безусловно, лучшие упражнения — это те, которые укрепляют мышцы там, где это особенно необходимо. Если вас не устраивают мышцы на талии и животе, рекомендуются упражнения на сгибание, скручивание и растягивание. Если вы хотите усилить тонус ног и ягодиц, по крайней мере час в день быстро ходите, ездите на велосипеде или плавайте. Обратите пристальное внимание на йогу для похудения живота и боков, так же на обертывания в домашних условиях.
Эти небольшие ежедневные тренировки вместе с соответствующей диетой позволят вам улучшить тонус и постепенно избавиться от вялости мышц. Конечно это потребует усилий, но нет ничего невозможного, если у вас есть немного силы воли. Как вы смотрите на то, чтобы начать уже сегодня?
Это полезно узнать:
Дополнительные материалы:
- Нам приходится заставлять себя не только заниматься спортом. Правильная мотивация для похудения является гарантией достижения поставленной цели.
- Воспользуйтесь списком белковых продуктов для похудения и поддержания мышц в тонусе.
- Для поддержания организма в рабочем состоянии, необходимо правильно рассчитать индекс массы тела для женщин и мужчин.
