Похудение начинается не с диеты или тренажерного зала, а из головы. А точнее — с мыслей и психологических установок. Неподготовленное подсознание расценивает каждый потерянный килограмм как угрозу выживанию.
Поэтому борьба за стройное тело часто сводится к борьбе с собой, а тяжело-тяжело потерянные килограммы возвращаются с лихвой. Доказано, что 65% людей, которые повторно набирают вес в течение года после соблюдения диеты, и 85%, достигающие предыдущих показателей в течение пяти лет не были правильно настроены психологически.
Правильная мотивация для похудения
Большинство попыток сбросить несколько кило обречены на провал с самого начала. После первой ограниченной порции или пробежки возникает знаменитое «А оно мне надо?» Причина — в недостаточной мотивации, неправильных приоритетах.
Как настроить себя психологически на диету? Для начала определитесь, действительно ли оно вам надо. Не есть, чтобы похудеть, заниматься спортом, чтобы быть здоровым, делать так, потому что мама / любимый / подруга настаивает, — слишком размытые цели, поэтому они не могут адекватно «прописаться» в нашем подсознании.
Так же не стоит идеализировать ситуацию: сбросив 3 или 23 кило, вы не сможете нравиться абсолютно всем. Проинспектируйте себя и найдите реальные потребности, что-то конкретное, для чего вы хотите похудеть. Здесь ключевой вопрос: «для чего», а не «почему». Главное — правильная мотивация!
Система правильной мотивации
Напишите, для чего вы хотите похудеть. Рядом — что вы готовы для этого сделать. Такой список повесьте на видном месте и отмечайте, что из намеченного вы выполняете.
Как настроить себя на похудение
Психология аутотренинга — один из основных психологических приемов для похудения. Конкретный пример: как настроить мозг на похудение? Каждый вечер перед сном и утром, когда вы еще не поднялись с постели, попробуйте максимально четко представить, какой стройной и подтянутой вы станете через месяц, затем — через три и шесть месяцев.
Потратив по 1 минуте утром и вечером, вы настроитесь на нужный лад, наполнитесь верой в собственные силы. А ваш мозг при этом программируется на новую норму веса, и подсознание уже не будет так отчаянно беречь килограммы, чтобы не нарушить баланс.
Когда мотивация есть, приступайте к составлению плана. Он должен быть детальный. На каждый день пропишите рацион питания (порции, блюда, время приготовления и употребления пищи и т.д.) и физические упражнения (когда, какие, сколько). Такой план сведет к минимуму количество необдуманных поступков и соблюдать новый ритм будет легче, поскольку вы заранее будете знать, что вас ждет впереди.
Проанализируйте ошибки, которые раньше мешали вам похудеть: полуфабрикаты, фаст-фуды, нежелание гулять и т.д. А рядом представьте альтернативный список, которого вы будете придерживаться.
Это полезно узнать:
Дополнительные материалы:
- Решив проблему психологического настроя на похудение, внимательнее присмотритесь к щелочной пище, которая приносит двойную пользу.
- Рассматривая влияние кофе на организм человека, стоит учитывать индивидуальные особенности собственного организма.
- Любое похудение идеально начинать с очищения организма. О том, как почистить печень — советы диетолога.
Как настроить организм на похудение
Важно осознать, что еда — это не наслаждение или лекарство от депрессии, а всего лишь топливо, которое обеспечивает организм необходимой энергией. Забудьте о вознаграждении «вкусненьким». Отпразднуйте какое-то достижение или рубеж более грандиозно — походом в кино, аквапарк, покупкой новой книги.
Никаких ограничений
Для правильного похудения достаточно не запрещать вредные продукты, а изменить свое отношение к ним.
Как настроить себя чтобы похудеть
Отказ от какой-то пищи должен быть постепенным и естественным. Для начала достаточно просто снизить привычную калорийность. Например, заменить биток из свинины на куриный, батон — на хлеб из цельного зерна, начать покупать молочные продукты с несколько меньшим содержанием жира. Все эти действия не вызовут сопротивления или напряжения и вы не будете думать: не могу настроиться на похудение.
Как морально настроить себя на похудение и дойти до желаемого результата
Психология похудения базируется на компромиссах, а не на строгих запретах. Если вам снятся шоколадки или стейки, то избежать срыва почти нереально. Поэтому не надо категорически отказываться от какой-то пищи, даже если это самый калорийный капкейк в мире. Хочется — съешьте. Если можете, то ни килограмм конфет, а несколько штук. А после этого — пешком на работу или дополнительно 10 минут на тренажере.
