Овсяная каша при диете — это испытанный многими женщинами надежный метод для того, чтобы сбросить вес навсегда.
Однако диета на овсяной каше ни в коем случае не должна быть голодной! Ведь многие источники и любители морить себя голодом предлагают есть две недели одну только овсянку на воде. Стоит ли говорить, что вес, который вы сбросили очень быстро, так же довольно быстро вернется? Всем известно, что, монодиета, пусть даже на полезной овсянке, может принести отрицательный результат для здоровья.
Отзывы о овсяной диете бывают положительными только тогда, когда овсяные хлопья используют грамотно. Если подойти к этому вопросу с умом, то диета на овсянке сделает Вас не только значительно стройнее, но и поможет получить немалую пользу для здоровья.
Польза овсяной каши
Нормализация аппетита. Клетчатка, которая присутствует в овсянке, помогает заполнить желудок, не позволяя переедать.- Энергия. Овсяная диета является поставщиком сложных углеводов, которые перевариваются в медленном темпе, в отличие от простых углеводов. Это дает Вам много энергии.
- Диета на овсяной каше стимулирует транспортировку кислорода. Крупа богата железом, которое используется для производства гемоглобина, который в свою очередь переносит кислород к мышцам и внутренним органам.
- Помогает работе мышц. Овсяная каша славится высоким содержанием фосфора. Он восстанавливает мышцы после интенсивных физических упражнений, помогает фильтрации отходов через почки.
- Укрепляет кости. Кальций способствует укреплению зубов и костей, нормализует работу нервной системы и помогает работе мышц.
- Помогает укреплять иммунитет. На клеточный и тканевый рост влияет жирорастворимый витамин витамин А, содержащийся в овсяной крупе. Он способствует улучшению зрения, а также улучшает состояние кожи. А еще это и антиоксидант, который помогает уничтожать вредные свободные радикалы и снизить риск хронических заболеваний.
Овсяная диета на 7 дней с фруктами
Данный вариант диеты предполагает, что всю неделю вы будете есть овсянку на завтрак, обед и ужин. На второй завтрак и полдник Вам следует есть фрукты.
Полезнее всего варить овсяные хлопья на воде или на обезжиренном молоке. При этом для улучшения вкуса к ним можно добавлять разнообразные фрукты, орехи (не более 100 г в день) и мед (не более, чем 1-2 ст.л. в день).
Прекрасным дополнением к рациону станут овощные и фруктовые фреши и смузи. Общее количество фруктов в день должно быть не более 400 г.
Также Вам следует пить травяные настои (например, ромашки), и ежедневно выпивать минимум 1 стакан зеленого чая. Черный чай и кофе временно следует исключить. Также обязательно дополнительно принимать поливитамины.
Кстати, такой рацион на самом деле можно сделать достаточно разнообразным, вкусными и даже изысканными. Вот интересные и полезные варианты рецептов овсяной каши:
- С кокосовым молоком (можно заменить обычным обезжиренным), корицей, бананом, черникой и фисташками
- С папайей, гранатом и поджаренной кокосовой мякотью
- С бананом, ежевикой и тыквенными семечками
- С клюквой, абрикосом, миндалем и медом
- С миндальным молоком, какао, орехами, семенами и ягодами черники
- С зернами граната и черникой
- С пюре из малины, орехами и пчелиной пыльцой с медом
- С киви, абрикосом, бананом, грушей, семенами подсолнечника и медом
- С киви, грецким орехом, финиками и медом
- С киви, черникой, бананом, клубникой, ягодами годжи, семенами подсолнечника и арахисовым маслом.
Овсяная диета: 10 кг минус
К диете, которая рассчитана на 2-4 недели для снижения веса на 10 кг и более, кроме указанных выше продуктов, нужно будет добавить:
- Овощи
- Бобовые
- Сухофрукты (не более 50 г в день)
- Обезжиренные кисломолочные продукты
- Зелень и листовой салат
- Оливковое масло (не более 1 ст.л. в день)
- Обезжиренный творог (не более 100 г в день)
Завтрак (стандартный): овсяная каша на обезжиренном молоке с фруктами и медом, зеленый чай или фреш.
Второй завтрак (варианты):
зеленый чай и фрукты;- кефир или йогурт;
- фруктовый салат (до 150 г);
- овощной салат с зеленью (до 150 г);
- фруктовое смузи;
- обезжиренный творог с фруктами
Обед (стандартный): овсянка с фруктами и / или сухофруктами и медом.
Полдник (варианты):
- кефир или йогурт;
- фруктовый салат (до 150 г);
- овощной салат (до 150 г);
- фруктовое полосе
Ужин (варианты):
- овсянка с фруктами;
- жидкий постный овощной суп.
Противопоказания к овсяной диете
- Индивидуальная непереносимость овсянки
- Почечная недостаточность
- Сердечная недостаточность
- Инфекционные заболевания
- Склонность к запорам
- Интенсивные занятия спортом.
Это полезно узнать:
Дополнительные материалы:
- Многие диетологи считают полезным для здоровья употребление в пищу щелочных продуктов. Список их не так уж мал и при правильном подходе к их выбору, можно существенно поправить здоровье.
- Бананы очень часто добавляют в любимые каши, но диетический банановый пирог на завтрак — радость для тела и вкуса.
- Водяная диета не такая экстремальная, как может показаться из ее названия. Отзывы о диете на воде говорят о ее поразительной эффективности.
