Согласно статистике, за новогодние праздники мы набираем 2-3 лишних килограмма: вкусные блюда, калорийные алкогольные напитки, недостаток физической активности — делают свое черное дело.
Однако праздники заканчиваются, нужно брать себя в руки и возвращаться в форму. Как сбросить набранные за новогодние праздники килограммы и бодрым начать трудовые будни в новом год?
В настоящее время существует очень много различных диет: белковая, рыбная, фруктовая, средиземноморская диета, диета по группе крови и тому подобное. Действительно ли это безопасный и эффективный способ в борьбе с набранными за праздники килограммами?
На самом деле, если бы диеты действительно помогали, их не было бы так много. Чтобы действительно избавиться от нежелательных килограммов, нужно нормализовать свой график питания (есть небольшими порциями 4-5 раз в день) и сознательно относиться к выбору блюд. Уделите больше внимания свежим овощам (они содержат клетчатку, которая выводит лишний жир и токсины, ускоряют обмен веществ и улучшают микрофлору кишечника), полностью откажитесь от полуфабрикатов и жареных блюд, но самое главное — употребляйте больше продуктов, богатых белком (курятина, кисломолочные продукты , рыба). И, конечно, не забывайте о суточной норме потребления жидкости (около 8 стаканов).
Нужны ли разгрузочные дни
Сразу после праздников «разгрузочные дни» устраивать не рекомендуется, поскольку это станет большим стрессом для вашего желудка, раздраженного «новогодним столом». Просто исключите из своего рациона на несколько дней алкоголь, сладкое, мучное и копченое, а вот употребление жидкости увеличьте. Пить нужно часто и много. Это может быть как чистая вода, так и другие напитки.
Также неплохо сочетать такие дни с физическими упражнениями (проулки на свежем воздухе, активные игры, коньки, лыжи и т.д.) и режимом здорового сна. Ни в коем случае не следует голодать, если возникло чувство голода — можно выпить нежирный кефир (1,5% и менее) или съесть йогурт.
Основные ошибки желающих быстро сбросить лишнее
Основная ошибка людей, которые хотят быстро избавиться от ненавистных килограммов — это ограничение своего рациона одним продуктом, голодание или отказ от одного из приемов пищи. Отказ от завтрака или ужина приведет только к стрессу организма, нарушение процесса пищеварения и обмена веществ. На вес же это никак не повлияет, более того — когда вы снова начнете питаться как раньше, вы еще и наберете пару килограммов сверху. Чтобы похудеть без вреда для здоровья, просто питайтесь более 4 раз в день, но меньшими порциями.
Каким должен быть режим питания
Правильный режим питания — это три основных приема пищи и два перекуса и, конечно же, употребление воды, которая участвует во всех жизненных процессах в организме. Конечно, все мы люди и можем иногда «грешить», но важно помнить одно правило — если позволил себе съесть что-то не очень полезное, необходимо его «отработать» физическими упражнениями, прогулками на свежем воздухе и т.д. — при этих условиях продукт не принесет очень много вреда.
Что такое «детокс»
В нашем организме постоянно откладываются токсины, то есть яд, который является основной причиной большинства заболеваний, ослабленного иммунитета, депрессий и стрессов. Наш организм обычно избавляется от всего лишнего сам, но иногда ресурсов не хватает. В таком случае нам поможет детоксикация. Детокс — это, в первую очередь, очищение, а похудение — просто приятный бонус. Обратите внимание на несколько советов по детоксикации:
- Начинайте каждое утро со стакана воды, можно с добавлением сока лимона или алоэ.
- Из рациона исключите сладкие, жирные, острые блюда, а также ограничьте употребление кофе и алкоголя.
- Готовить лучше на пару, а от жареного полностью отказаться.
- Последний прием пищи — за 3:00 часа до сна (но не позднее 8 вечера).
- Не рекомендуется использовать моно — детокс (на рисе, кефире, гречке …), поскольку несбалансированность питания может навредить организму.
Продукты, ускоряющие обмен веществ
Прежде всего — это вода. Вода участвует во всех процессах, поэтому, если воды не хватает, мы не даем возможности метаболизму работать с максимальной скоростью. Также хочу выделить зеленый чай с имбирем, который содержит природные антиоксиданты и стимулирует обмен веществ. Неплохой результат также дают кисломолочные продукты, цитрусовые, цельнозерновые продукты, постное мясо и орехи в малых дозах (они достаточно калорийны).
Идеальное приготовление пищи
Секрет очень прост — чаще готовьте в духовке и пароварке, избегайте приготовления на сковородке в большом количестве масла. Например, курицу можно запечь в рукаве с ароматными травами без единой капли растительного жира. Десерты готовьте дома — так вы сможете контролировать количество сахара. Салаты можно заправлять нежирным йогуртом или же вообще просто посолить — они пустят сок, и салат будет таким же вкусным, как и с маслом.
Чем заменить сладости
В праздничный период мы едим много сладостей. Сладости на праздники можно с легкостью заменить на фрукты. Но, если вы не можете отказаться от тортиков, существует много рецептов не вредных, а наоборот, полезных тортов. Например, низкокалорийный творожный торт с клубникой или малиной, который даже не нужно выпекать. Однако даже низкокалорийные сладости необходимо употреблять в меру.
Что еще поможет быстро вернуться в форму после новогодних праздников? Следует обязательно помнить о том, что для достижения наилучшего результата необходим комплексный подход: полноценная физическая активность, правильное питание, отдых и здоровый сон. Так вы сможете достичь гораздо лучших результатов.
И последняя рекомендация для красоты и здоровья. Готовясь к новогодним праздникам мы уделяем большое внимание внешнему виду: ходим в солярий, делаем различные ухаживающие маски, маникюр, педикюр и т.д., а когда праздники заканчиваются мы расслабляемся. Если посмотреть на себя внимательно, то скорее всего вы обнаружите, что после посещения солярия на Вашем загорелом теле проявились и стали более заметны растяжки, поэтому обязательно не забываем ухаживать за кожей и после праздников, чтобы к началу пляжного сезона у нас не было проблем.
Это полезно узнать:
Дополнительные материалы:
- Зимой очень остро ощущается нехватка витаминов. Не все витамины работают на укрепление иммунитета, например фолиевая кислота отлично помогает похудеть.
- Во время праздников просто невозможно отказаться от мясных продуктов, тем более — от колбасы. Как правильно выбрать мясо, чтобы приготовить колбасу собственными руками.
- Переедание — частое явление во время праздников. Что делать, если переел и болит живот.
