Как долго надо заниматься сексом, чтобы сжечь калории от кусочка сыра? И что нужно сделать, чтобы нейтрализовать съеденное пирожное? Как сравнить тренировки в спортклубе с булочкой? Очень просто: в первом случае вы калории сжигаете, во втором — набираете. Что можно себе позволить из любимых лакомств (желательно полезных овощей и фруктов) после интенсивных занятий спортом и избежать набора веса после диеты?
На практике эта задача оказывается не такой уж и простой. Мы склонны переоценивать количество сожженных калорий во время тренировки и недооценивать количество калорий в любимой еде.
Печальный результат демонстрирует, что многие люди (почти 68% по данным исследований), которые пытаются сбросить лишний вес с помощью интенсивных тренировок, на самом деле набирают еще больше килограммов.
Поэтому корреспонденты BBC Future обратились к таблице соответствия калорий различным видам активности (от секса до езды на велосипеде), которую разработала Гарвардская медицинская школа, и тщательно изучили ее.
Вы удивитесь, как мало калорий мы теряем при таких, казалось бы, активных занятий, как, например, секс. С помощью этой таблицы мы точно подсчитали, сколько времени надо тратить на те или иные физические упражнения, чтобы избавиться от калорий любимой, но, к сожалению, вредной пищи. (Конечно, абсолютно точные цифры будут варьироваться от человека к человеку. Все данные разработаны для среднего веса 70 кг).
Кроме сна, во время которого мы также теряем калории, даже такие малоактивные действия, как сидение за компьютером, жевание жвачки или чтение позволяют избавиться от определенного количества калорий. Впрочем, вы удивитесь, как мало калорий мы теряем при таких, казалось бы, активных занятий, как секс.
Сколько же мы должны проехать на велосипеде или пробежать, чтобы сжечь калории от гамбургера или чипсов, которые мы только съели?
Конечно, спорт имеет множество других преимуществ кроме потери калорий. Но если вы хотите похудеть, подтянуть фигуру или просто сохранить нынешнюю форму, стоит ознакомиться с этими фактами, прежде чем ринуться в спортзал или совершить нападение на кондитерскую для срочного набора веса.
Избавиться от этих 772 калорий можно проплыв час стилем баттерфляй или кролем. Занятия на велотренажерах более интенсивные, чем на беговых дорожках, и позволяют сбросить более 700 калорий в час.
Согласно Журналу медицины штата Новая Англия, если жевать жвачку все время, пока вы не спите, за год можно сбросить 5 килограммов лишнего веса. А профессиональные спортсмены-бегуны могут сжигать больше тысячи калорий в час бега, потому что они развивают скорость до 16 км / ч.
Это полезно узнать:
Дополнительные материалы:
- Занимаясь спортом, многие добавляют в свой рацион протеины, но вопрос: вредны ли протеины для здоровья мужчин, для многих остается открытым.
- Заниматься спортом — это правильно, но еще надо знать, какие есть продукты, чтобы похудеть.
- Продукты, содержащие высокий гликемический индекс помогают без вреда здоровью набрать мышечную массу при серьезных занятиях спортом.
