Люди, которые пытаются избавиться от лишнего веса, часто допускают одинаковые ошибки при похудении. Если вы учтете наши советы, то избежите 5 критических ошибок при похудении дома и достигнете желаемого результата меньшими усилиями.
Основная ошибка при похудении: отказ от завтрака
Люди, которые хотят похудеть, часто пытаются пропустить какой-нибудь прием еды, и чаще всего они игнорируют плотный завтрак для похудения. Почему завтрак? Потому что это удобнее и легче — в первые часы после сна многим людям еще не хочется есть. К тому же, отказ от завтрака экономит время для сбора на работу. Между тем, исследования показывают, что отказ от завтрака увеличивает риск ожирения. Ведь в обеденное время пустой желудок во весь голос дает о себе знать, и голодный человек съедает на обед слишком большую порцию.
Отказ от завтрака опасен еще и тем, что организм в ответ на чувство голода может включить механизм накопления жира про запас — и как следствие, вы наберете дополнительный вес, то есть получите результат, противоположный своей цели.
Итак, утренний завтрак для похудения должен стать для вас обязательным. Если вам не хочется есть утром, устройте себе совсем легкий перекус: идеальный завтрак для похудения может состоять из половинки яблока, кусочка сыра, ложки запаренных злаковых хлопьев или йогурта с горсткой орехов и изюма.
Вторая ошибка при похудении: отказ от жиров
В официальной диетологии не далее как в 90-е годы прошлого века считалось, что все продукты нужно употреблять обезжиренными. Сегодня этот подход признано ошибочным. Но люди, которые стремятся избавиться от лишнего веса, по старой привычке считают, что им надо прежде всего отказаться от жиров.
Действительно, один грамм жира содержит более чем вдвое больше калорий, чем один грамм углеводов или белков. Но жиры придают блюду запах и вкусовые оттенки, которые обеспечивают наше чувство насыщения пищей. Употребляя обезжиренные продукты, мы не получаем удовольствия от пищи и, как следствие, съедаем больше.
Кроме того, когда производители обезжиривают тот или иной продукт, они часто пытаются компенсировать отобранный вкус с помощью сахара. Как результат, калорийность таких продуктов не слишком отличается от калорийности продуктов, содержащих жир.
Если вам нравятся по вкусу обезжиренные продукты — очень хорошо, ешьте их на здоровье. Но внимательно читайте этикетки продуктов, чтобы знать, что вы употребляете вместо жиров.
И не забывайте о чрезвычайной важности для полноценного питания жирных сортов рыбы, а также растительных масел, авокадо, орехов и семян. Доказано, что регулярное употребление полезных жиров способствует нормализации веса.
Третья ошибка при похудении дома — редкий прием пищи
Слишком длительные перерывы между приемами пищи вредят вашему здоровью. Чем больше времени проходит после того, как вы поели, тем ниже становится уровень сахара в крови. Это нормальное физиологическое явление. Но если режим питания при похудении вы нарушаете регулярно и слишком долго не даете своему организму энергии в виде пищи, то в определенный момент вы схватите что-то, что попадет вам под руку — и не факт, что это будет здоровая и полезная пища.
Так что лучше не провоцировать свой организм и режим питания чтобы похудеть должен состоять из приемов пищи небольшими порциями раз в 3:00. Вы можете придерживаться привычного для вас времени завтрака, обеда и ужина, но в промежутках между этими основными приемами пищи полезно устраивать себе маленькие перекусы с энергетической ценностью около 200 ккал. Выбирайте для этого продукты с высоким содержанием клетчатки.
Четвертая ошибка — отсутствие движения и физических упражнений
Пытаясь избавиться от лишнего веса, не фиксируйте все внимание на том, что вы собираетесь есть. Действительно, снижение количества потребляемых калорий имеет решающее значение для снижения веса, но в формуле здорового похудения есть и другая не менее важная составляющая — физическая активность.
Тренируясь, выполняя упражнения, физически работая и активно отдыхая на природе, вы тратите энергию и сжигаете калории, поступившие в организм с пищей. Кроме того, физическая активность помогает высвободить гормоны счастья — эндорфины, что будет способствовать вашему хорошему настроению и чувству удовлетворения. А положительная настроенность очень важна, в частности, и для соблюдения правильного режима питания.
5 ошибка при похудении — ожидание чуда
Избавиться от лишнего веса и удержать этот результат надолго — нелегкая задача. Это надо осознать каждому человеку, который ставит целью похудеть. Похудение требует длительных усилий, дисциплины и постоянного самоконтроля. Если вы полагаетесь на «быстрые» диеты и рассчитываете за неделю приобрести модельных параметров фигуры, то впереди вас, скорее всего, будет ждать горькое разочарование.
Вы можете действительно за короткое время сбросить большой вес, жестко ограничивая себя в питании, но маловероятно, что вам удастся закрепить этот результат в перспективе хотя бы нескольких следующих месяцев.
Чтобы сбросить лишний вес успешно и без вреда для здоровья, вам надо ставить перед собой скромные, но реалистичные цели — снижение веса на 1-1,5 кг в месяц.
Придерживайтесь выбранного режима питания и физической активности, основным принципом которого должно быть «тратить немного больше энергии, чем потреблять» до тех пор, пока вы не избавитесь от лишнего веса. Это может занять долгие месяцы, зато результат будет стойким.
Когда вы достигнете желаемого веса, то следует перейти к принципу «тратить столько же энергии, сколько потреблять». Сколько именно нужно съесть и каким количеством физической активности уравновесить полученную с пищей энергию — вам подскажет опыт.
Собственно, вся «наука» о похудении — это поиск баланса между потребленной и потраченной энергией. Здоровое питание и физическая активность — нормы правильного образа жизни, которые позволят вам поддерживать хорошую физическую форму в течение долгих лет.
Это полезно узнать:
Дополнительные материалы:
- Основой похудения является правильная работа внутренних органов, особенно кишечника. Очищение организма соками — приятная и эффективная процедура.
- Грейпфрут — общепризнанный король среди фруктов, способный активно уничтожать жировые клетки. Диета на грейпфруте легко справиться с лишними килограммами.
- Профессиональные советы диетолога: диета для похудения на 7 кг за месяц.
