Вы до сих пор завтракаете на ходу запивая бутерброд кофе? Или свято убеждены, что завтрак не для вас? Так вот: вы его недооцениваете! Завтрак — основной компонент полноценного питания. Прислушайтесь к этому высказыванию — оно бесценно.
Прежде чем приступить к приготовлению понравившегося вам блюда, стоит обратить внимание на два простых, но эффективных правила, которые сэкономят ваше время:
- Составляйте меню накануне. Ничто так не помогает экономить время, как умение планировать. Продумывая меню на завтрак заранее (лучше всего на неделю вперёд), вы сможете сделать ваше питание разнообразным, а значит более полезным и вкусным.
- Приготовьте кухню заранее. Время приготовления многих блюд с утра можно сократить, если подготовиться к этому процессу вечером. Например, поставьте на стол тарелки, чашки, вилки, засыпьте чай в чайничек или кофе в кофемашину. Эти простые действия позволят вам сэкономить немного времени, которого так не хватает по утрам.
Если вам трудно завтракать утром, попробуйте несколько вечеров не ужинать после 18 часов. Неделя такого питания — и вы будете ждать завтраков даже больше ужина. Рассмотрим 10 вкусных и полезных завтраков:
- Фрукты — это питательный завтрак. Насытят витаминами и энергией на весь день;
- Овсянка — каша для красоты и сытости. Добавьте в овсяную кашу сухофруктов, меда, орехов и убедитесь насколько это вкусно! Покупайте только овсянку без примесей. Разрекламированные быстрые завтраки и мюсли обычно подвергаются тепловой обработке и добавки в них далеко не первой свежести.
- Витаминный салат — сладко, вкусно и питательно: натрите на терке морковь и яблоко, заправьте медом, добавьте любимых орехов или изюма;
Зеленый коктейль или смузи — вариант для тех, кто не любит утром жевать. Взбейте в блендере любимые фрукты и ягоды (свежие или замороженные), добавьте банан, немного воды (молоко или диетический йогурт), можете добавить любимую зелень, получится полноценный завтрак из продуктов, содержащих клетчатку;- Апельсиновый фреш + творог. Вкусные варианты: творог + ягоды (фрукты, сухофрукты), сыр + помидоры, укроп, огурцы, сыр + мед;
- Запеченное яблоко. Надрежьте верхушку яблока, насыпьте туда сахара и корицу, закройте верхушку и запекайте в духовке несколько минут. Идеальный завтрак для людей, страдающих язвенной болезнью желудка, но которые очень любят яблоки;
- Овощной салат с гренками. Сделайте любой салат на растительном масле, приготовьте гренки из цельно-зернового (бездрожжевого) хлеба, полейте их маслом и добавьте любимые пряности;
- Проростки. Замечательный вариант завтрака: насытят и укрепят организм. Возьмите банан (или любые другие фрукты), взбейте проростки + банан в блендере, добавьте мед по вкусу — непревзойденный вкус!
Каши (ячневая, перловая, манная, пшеничная и т.д.). Такая каша насытит организм сложными углеводами, придаст вам сил и энергии на полдня. Замечательный вариант, если у вас плотный график и нет времени думать о перекусах или изысканных блюдах. Просто сварите такую кашу на воде, добавьте любимых специй, масло или ягоды. Потушите овощи и добавьте в кашу.- Блины с фруктами или сыром. Нажарьте блинов (замечательный вкус им придаст гречневая мука), добавьте по вкусу корицы или соленых пряностей. Вы можете смешать фрукты с творогом и добавить меда, а можете сделать соленый вариант завтрака: укроп + зеленый лук + сыр + сметана по вкусу.
Как вы видите, существует множество вариантов вкусного и питательного завтрака — вам остается только выбрать свой и приучить себя завтракать утром. Приятного аппетита!
Это полезно узнать:
Дополнительные материалы:
- Что может быть вкуснее и проще, чем приготовить смузи на завтрак. Рецепты смузи в блендере для похудения можно найти в статье: https://dieta-clubs.ru/smuzi-dlya-pohudeniya/.
- Здоровый завтрак для похудения способствует не только снижению веса, но и улучшает пищеварение и общее состояние организма.
- Операция по удалению аппендицита обязывает после хирургического вмешательства соблюдать лечебную диету.
