Не надо ждать, когда появятся первые «симптомы» малоподвижного образа жизни. Первое, что появляется у человека, — это быстрая утомляемость. Вы можете заметить, что все труднее и труднее высиживать до конца рабочего дня, чувствуете усталость в области шеи, плечевого пояса, возникают головные боли различного характера, в конце рабочего дня — немного ухудшается зрение, труднее сконцентрировать внимание, появляется легкий тремор в руках — это все признаки переутомления.
Переутомление возникает тогда, когда человек не отдыхает и не имеет запаса сил. Регулярные занятия спортом, особенно зарядка для похудения в домашних условиях собственно дают возможность тренировать и восстанавливать наши силы и попутно избавляться от лишнего веса.
У работников, которые в течение рабочего дня сидят, боль обычно возникает в области шеи, плечевого пояса и поясницы, могут затекать руки, может неметь в области плеч или шеи.
Эти виды нарушений в большинстве случаев ПОКА мышечного происхождения, то есть причиной такого состояния является спазмированные или уставшие мышцы. Но это уже является началом болезни. И этого нельзя допускать. Домашняя зарядка помогает решить многие из этих проблем.
От малоподвижного образа жизни страдает не только опорно-двигательный аппарат (это наши суставы, позвоночник, мышцы и другие мягкие ткани), а все наше тело, каждая система нашего организма: сердечно-сосудистая, дыхательная, эндокринная, нервная, моче-выделительная и репродуктивная системы, как у мужчин, так и у женщин.
По причине отсутствия регулярных занятий спортом может возникнуть ряд серьезных заболеваний. Хочу выделить, что малоподвижный образ жизни приводит к лишнему весу, а лишний вес очень часто является основой опять же многих болезней.
Занятия в спортивном зале
Если у вас нет жалоб на свое здоровье, вы можете смело использовать спортзал для похудения. Всегда надо выбирать занятия, которые будет вести тренер, то есть не стоит заниматься самодеятельностью, потому что, как показывает практика, очень часто причиной травм является незнание.
Чаще всего это случается в атлетических залах, где люди самостоятельно решают, какие упражнения делать, но делают их технически неправильно и с неправильной дозировкой. Тренер составит для вас план занятий, вначале научит технически работать, а потом вы поймете, как должны действовать дальше. Но обязательно надо, чтобы кто-то следил за процессом занятия. Начинать тренинги можно постепенно — с трех раз в неделю по часу.
Не бойтесь, что после занятий спортом у вас будет болеть тело — это мышечный боль. К слову, это очень хороший критерий: если болит мышца после тренировки, это означает, что вы хорошо потренировались. И надо понимать, что мышца увеличивает свою силу не во время тренировки, а во время отдыха. Поэтому если у вас была физическая активность, нагрузки, должен быть и этап восстановления. Если вы не будете давать себе отдыха, то это приведет к травме.
Утренняя зарядка
Весь день должен быть наполнен движением. Давайте попробуем применить это на практике:
Утро. Прежде всего начнем с того, что Вы должны делать зарядку дома. Я не поверю, что у кого-то нет на это времени. На гимнастику нужно 10-15 минут. Ее может делать каждый.
- Упражнение первое — прекрасно подходит в качестве разминки. Это приседания. Но садиться надо не полностью. Ноги нужно сгибать под углом 90 градусов, держа спину прямо и замирая в этом положении на несколько секунд. Начните с 50-и приседаний, далее увеличивайте количество в зависимости от ваших возможностей.
- Упражнение второе направлено на похудения живота, боков и ягодиц. Для его выполнения надо постелить на пол подстилку, встать на колени. Далее нужно сесть из положения стоя на коленях справа от себя, встать и сесть слева. Это прекрасное упражнение удалит жир с талии и боков, со спины, ягодиц и даже с рук, если они испытают напряжение.
Упражнение третье — на пресс. Исходное положение – сидя на полу, руки упереть сзади. Далее упор переносится на пятки, встать нужно на 4 точки – на ладони и ступни. Спина должна быть параллельна полу, а ноги до коленей перпендикулярны ему. Шею держать в одной линии с позвоночником. Задержитесь в этом положении примерно на минуту. Таким образом тренируется не только пресс, но и спина, руки, ягодичные мышцы. Повторите упражнение с 10-секундным перерывом.- Упражнение четвертое — подтяжка мышц внутренней поверхности бедра. Нужно постелить подстилку, встать на колени, упереться руками в пол. Шею следует держать параллельно полу. Поднять левую ногу, согнутую в колене, вбок. Это тяжелое упражнение направлено точно на внутреннюю мышцу бедра, но умеренное напряжение идет на все тело. Повторить 20 раз, стараясь не махать ногой, а успевать напрягать ее. Сделать 20 раз для другой ноги.
Идеальным окончанием зарядки станут упражнения на растяжку. Именно после окончания зарядки ваши мышцы и связки хорошо разогреты и вы без травм сможете улучшить свою растяжку.
Рабочий день. Если работа у вас сидячая, рабочее место можно правильно обустроить. Никто не запрещает каждые 45 минут или каждый час встать с места, походить 5-10 минут и снова сесть. Есть множество физических упражнений, которые можно выполнять на рабочем месте, они специально рассчитаны для работников, сидящих за столами. Зарядку вы можете выполнять не отрываясь от работы.
Если вы работаете физически (в шахте, на заводе …), то должны понимать, что это не та физическая активность, которая помогает поддерживать наше здоровье. Таким работникам тоже необходимы регулярные занятия спортом.
Вечер.
Обычно у человека, который ведет сидячий образ работы, усталость к концу дня является более психологической, чем физической. Вы истощены эмоционально, поэтому нужна смена обстановки. Я думаю, что достаточно совершить пешую прогулку по городу, парку — и самочувствие точно улучшится. Ваш организм имеет достаточно сил, чтобы идти! Надо себя только заставить.
Значение занятий спортом
Надо понять, что спорт, регулярные физические нагрузки улучшают качество жизни — это не просто физическая работа, которую мы выполняем, глядя в одну точку. Если привлечь к занятиям домочадцев — это еще лучше, потому что мотивация является большей. Вы видите, что кто-то выполняет упражнения лучше, качественнее вас и хотите совершенствоваться. Не забывайте, что от физической активности вы получаете также эмоциональное удовольствие. Известно, что во время физической нагрузки в организме человека выделяются эндорфины — гормоны счастья!
К тому же, физическая активность имеет очень положительное влияние на здоровье. Спорт тоже воспитывает! Он закаляет человека не только в смысле физическом, но и в поведении, навыках, привычках.
Обычно для людей, которые ведут малоподвижный образ жизни, основным препятствием является лень. Что приобретает человек, с физически активной жизнью? Более качественный уровень жизни. Это означает — долго жить, лучше жить, здорово жить! Если у вас есть здоровье, вы можете многого достичь, сопереживать, видеть, наблюдать …
Вроде бы и сам все понимаешь, и соглашаешься, но как трудно заставить себя оторваться от повседневной рутины и что-то изменить наконец. Стоит попробовать добавить в жизнь немного спорта и Вы сами заметите, что жить стало лучше. Вы сможете лучше чувствовать, наслаждаться и просто жить!
Это полезно узнать:
Дополнительные материалы:
- Утренняя зарядка способна дать организму заряд бодрости на весь день, но, если Вам нужен более быстрый эффект похудения, придется постараться несколько больше. Добавьте к своей физической нагрузке пробежку и результат не заставит себя ждать. Как правильно бегать, чтобы не повредить суставы и сухожилия?
- У некоторых все усилия по похудению оказываются абсолютно напрасными. В таком случае необходимо обратить пристальное внимание своему здоровью: возможно Вам мешает какое-то заболевание. Одной из причин может оказаться резистентность к инсулину и диабет.
- Любой диетолог Вам скажет, что занятия спортом и правильное питание способны творить чудеса.
