Содержание:
Что такое метаболизм в нашем организме
Как связаны между собой метаболизм и телосложение? Что такое метаболизм? Давайте разбираться.
Мы такие разные! В народе говорят: сколько людей столько мнений! Физиологи добавляют: сколько людей столько фигур!
Метаболизм или обмен веществ — это совокупность химических реакций, происходящих в нашем организме, которые позволяют нам расти, размножаться, реагировать на воздействие окружающей среды и т.д.
Процесс метаболизма в нашем организме протекает в два основных этапа:
- Один этап называется анаболизмом. Он представляет собой процесс при котором происходит образование клеток организма и составных частей его тканей. Ярким примером этого процесса является образование мышечных тканей.
- Второй этап называется катаболизмом. Здесь происходит разложение сложных веществ на более простые для дальнейшего их использования в различных процессах жизнедеятельности организма.
Скорость метаболизма зависит от возраста, пола человека, наличия хронических заболеваний, веса и количества жировой ткани.
Типы телосложения человека
Ориентируясь на особенности телосложения, физиологи разделили нас на три основных типа: 1 — астеники, 2- нормостеники и 3 — гиперстеники.
Астенический тип телосложения
Стройный счастливчик! Ешь не хочу! Телосложение астеника имеет естественную худобу, слабо развитые мышцы и рост выше среднего. Человек с такой конституцией имеет мало шансов располнеть и понятия: похудение, метаболизм их вообще не волнуют. Как правило у астеников не развит плечевой пояс и грудная клетка, длинные конечности, пониженное артериальное давление, кожа бледного оттенка и постоянно холодные руки. Это люди, не отличающиеся крепким здоровьем и часто страдающие бессонницей.
Метаболизм: быстрый обмен веществ и является причиной их естественной худобы.
Питание: в молодом возрасте эти счастливцы могут поглощать калорийные блюда без ограничений. Для того, чтобы укрепить мышцы, им стоит акцентироваться на белковой пище, питаться минимум 4 раза в сутки, пить достаточно жидкости и спать 9-10 часов. С возрастом при злоупотреблении жирными, сладкими, мучными продуктами и алкоголем у астеника может вырасти не эстетичный животик! Поэтому, тем, кому за 30 следует внимательнее относиться к рациону питания, вводить в него продукты, богатые кальцием и жирными кислотами, что поможет избежать астеникам остеопороза и поможет в укреплении костей. Ну, и совсем замечательно будет, если вес астеников не будет ниже нормы.
Зарядка для астеника: чтобы иметь хорошую фигуру, красивые ноги, привлекательные рельефы, людям астенического телосложения необходимо уделять внимание кардиотренировками, с акцентом на силовые нагрузки. Прыгайте, приседайте, качайте пресс, поднимайте гантели!
Нормостенический тип телосложения
Золотая середина! Среднестатистический человек с обменом веществ приближенным к норме. Пропорциональная гармоничная фигура, в меру развитые мышцы, хороший аппетит. Женщины выглядят немного крепче, нежели их сверстницы астенического типа, но не за счет жира, а благодаря хорошо развитым мышцам.
Метаболизм: ускоренный обмен веществ, но при малоподвижном образе жизни лишние килограммы не за горами.
Зарядка для нормостеника: такой организм хорошо воспринимает физическую работу и любой вид спорта. Нормостеники выдают лучшие спортивные результаты! Если женщина наберет лишние килограммы, то для того, чтобы их сбросить, ей необходимо будет терять не только жировую ткань, но и мышечную. Вывод: уделяем внимание аэробным упражнениям.
Гиперстенический тип телосложения
Невысокие, округлые, склонные к полноте люди, имеющие укороченные конечности, короткую шею, широкий скелет. У людей этого типа преобладают жировые ткани.
Метаболизм: замедленный обмен веществ ведет к быстрому набору веса у гиперстеников.
Питание: гиперстеники должны ежесекундно заботиться о своем здоровье. Они отличаются умеренным желанием поесть, подвержены болезням желудочно-кишечного тракта и сердечно-сосудистой системы. Для гиперстеников метаболизм при похудении имеет решающее значение. Из рациона необходимо убрать весь комплекс кондитерских изделий, сладости, сахар, жирные блюда. Употребление соли свести к минимуму.
Зарядка для гиперстеника: гиперстеники ленивые, избегают занятий спортом. Но без физической активности их тело со временем просто расплывется. Физиологи советуют таким людям интервальные тренировки на свежем воздухе 3 -4 раза в неделю. Нужен разумный баланс кардио- и силовых нагрузок.
Каждый человек по-своему прекрасен. Потому, каким бы ни было наше тело, надо любить себя! Учитывая собственное телосложение и особенности метаболизма, будем корректировать образ жизни, скрывая недостатки и подчеркивая достоинства.
Что такое метаболизм и как его ускорить: Видео урок
Дополнительные материалы:
Сахарный диабет является следствием нарушения обмена веществ. Соблюдение определенных правил питания помогает уменьшить симптоматическое проявления болезни. Что можно кушать при сахарном диабете?
Многие сбалансированные диеты направлены на ускорение обмена веществ, но моно-диеты дают результат гораздо быстрее. Можно ли на гречке похудеть за неделю?
Для эффективного похудения диетологи предлагают много способов разгона метаболизма. Существенную помощь в достижении поставленной цели способны оказать продукты для сжигания жира.
Комментарии