Рейтинг статьи: 12345
Загрузка...
Поделиться:

Диета «минус 60» — отзывы о ней похудевших зашкаливают положительными эмоциями.  А ведь эту диету Екатерина Мириманова разрабатывала исключительно для себя. Он поставила себе цель — похудеть на 60 килограммов и лучшим доказательством того, что ее система «минус 60» работает — достижение поставленной цели.

Если Вы приняли решение сбросить несколько килограммов, то похудение нужно начинать здесь и сейчас, не откладывая это на понедельник, первое число месяца или Новый год. Это единственно правильное начало диеты, которое приведет к положительному результату.

 

Принципы диеты

Основу диеты «минус 60» по сути составляет раздельное питание и временнЫе рамки приема пищи. Есть нужно три раза в сутки. Если вам этого мало, то можно делать перекусы, но нужно следить, чтобы порции были небольшими, а продукты были легкими — это могут быть фрукты или овощи. После 6 часов вечера употребление пищи полностью исключается. Сначала это может вызывать определенный дискомфорт, но со временем организм привыкает к такому режиму питания.

Диета не запрещает категорически употребление сахара, однако обычный рафинированный сахар рекомендуется заменить на фруктозу или, по крайней мере, коричневый сахар, поскольку они содержат больше питательных веществ и лучше усваиваются организмом. Из алкогольных напитков лучше всего, если это будут сухие вина.

Завтрак является обязательным. Если вы не привыкли есть утром, то советуем просто съесть маленькую порцию сыра или ржаного хлеба.

диета минус 60Приятным бонусом диеты является отсутствие ограничений в употреблении любимой пищи, но только до обеда (до 12 часов). Затем следует дать отдохнуть желудку, далее следует обед из определенных продуктов и вечером — легкий ужин.

В качестве гарнира отлично подойдут крупы: гречневая, перловая, рисовая. Коричневый рис будет особенно уместным, ведь в его состав входит множество полезных веществ, а по вкусу он ничем не уступает обычному.

 

 

Запрещенные продукты

Система 60 для похудения объявляет: молочный шоколад — враг, горький черный шоколад в небольших количествах очень даже полезен. То же самое относится к белому хлебу: если уж очень хочется, то его надо употреблять только в первой половине дня, а во второй либо ржаной, либо вообще откажитесь от него. Также, в до обеда порции пищи могут быть большего объема, ведь в этот период времени система пищеварения хорошо мобилизована, и много кушать Вы не захотите.

Количество картофеля и макарон в рационе следует свести к минимуму, особенно для ужина. Гарнир можно приготовить самыми разнообразными способами: сварите, потушите, запеките, но избегайте жарки. Также, рекомендуется не употреблять майонез и есть минимум сметаны.

Диета по системе 60 минус рекомендует не объединять мясо и картофель, эти продукты лучше усваиваются раздельно.

Последний раз есть нужно до 18 часов. Это требование не является жестким, однако, стоит к нему прислушаться. Если же Ваш распорядок дня не позволяет ужин в такое время — то выбирайте легкие блюда: фрукты, овощи, йогурт.

диета минус 60Согласно рекомендациям системы не стоит себя заставлять пить определенный объем жидкости, особенно, если Ваш организм ее не  требует.

Не устраивайте разгрузочных дней и не голодайте — это может вызвать стресс для организма и, как следствие, нарушение диеты.

 

Примерное меню на неделю

Екатерина составила для себя таблицу сочетаемости продуктов. В нее входят семь групп продуктов. Сочетать можно только продукты, принадлежащие к одной группе:

  • 1 группа — фрукты (все цитрусовые, яблоки, киви, чернослив, арбуз, ананас) и молочные продукты (исключение составляют — йогурт и сыр).
  • 2 группа — фрукты (все цитрусовые, яблоки, киви, чернослив, арбуз, ананас)  и овощи (исключение — картофель, кукуруза, бобовые, тыква, баклажан).
  • диета минус 60 меню таблица3 группа — фрукты (все цитрусовые, яблоки, киви, чернослив, арбуз, ананас) и крупы (рекомендуется гречневая крупа и рис, макароны из твердых сортов пшеницы, гречневую или рисовую лапшу).
  • 4 группа — овощи (исключение — картофель, кукуруза, бобовые, тыква, баклажан) и молочные продукты (исключение составляют — йогурт и сыр).
  • 5 группа — овощи (предпочтение — бобовым, тыкве, баклажану, грибам и кукурузе)  и крупы (рекомендуется гречневая крупа и рис, макароны из твердых сортов пшеницы, гречневую или рисовую лапшу).
  • 6 группа — мясо и рыба, т.е. белковые продукты. Разрешены яйца, морепродукты, заливное, холодец.
  • 7 группа — молочные продукты и сыр. К ним можно добавить ржаные сухарики.

Для большей наглядности и конкретного примера питания, мы свели в таблицу примерное меню на 7 дней. Вы можете по своему усмотрению менять продукты, но НЕ менять их группу. Не забываем, что на завтрак можно есть все! Ограничения начинаются с обеда: пищу не жарить (можно варить, тушить, запекать).

Таблица: меню на неделю

День недели Завтрак Обед Ужин
День 1-ый Отварной картофель с жареными грибами с луком, бутерброд с колбасой и сыром Отварное филе индейки и салат из свежих овощей Запеченная в фольге рыба
День 2-ой Гречневая каша и бутерброд с колбасой и сыром Томатный суп со свежей зеленью Молочный коктейль с фруктами
День 3-й Мясо, запеченное под овощной шубой, небольшое пирожное Макароны с сыром, свежий помидор Творожная запеканка
День 4-й Блинчики с творогом, фрукты Легкий овощной суп без картофеля Цветная капуста, приготовленная на Ваш вкус с гречневой кашей
День 5-й Жареная картошка с рыбной котлетой, любой фрукт Грибной бульон с зеленью, гречневая каша с крабовым мясом Порция холодца
День 6-й Сырники с вареньем или сметаной, банан Отварная индейка с капустным салатом Фруктовый салат
День 7-й Побалуйте себя кусочком любимой пиццы Салат из морепродуктов, макароны с сыром Перец, фаршированный овощами, киви, долька ананаса

Если в период между приемами пищи возникает желание перекусить, то делайте это с помощью яблок, орехов или сухофруктов. Из напитков отдавайте предпочтение чаю, кофе, травяным настоям и, конечно, чистой воде.

 

Диета «Минус 60» и занятия спортом

Для того, чтобы получить хорошие результаты от диеты, необходимо совместить ее с физическими нагрузками — это важная и незаменимая часть программы избавления от лишнего веса.

диета минус 60 таблицаСпорт должен ежедневно присутствовать в Вашей жизни. Выбирайте, что Вам нравится: плавание, аэробика, зимой — лыжи, летом — велосипед плюс легкая гимнастика дома. В начале тренировок Вы будете чувствовать сильную усталость, в этом случае сократите объем занятий и нагрузки, но ежедневные занятия не прекращайте. Спорт не должен обременять, продолжительность занятий Вы определяете самостоятельно, конечно, чем продолжительнее, тем лучше будет результат. Однако, не допускайте переутомления.

 

Уход за кожей

В процессе следования системе эффект от диеты проявится быстро и заметно, потери в весе — весомые, поэтому возможно возникновение обвисания кожи. Предотвратить это можно с помощью различных косметических средств: кремов, скрабов, салонных процедур, особенно эффективным будет массаж и обертывания, даже дома.

 

 

Психологическая подготовка

Ответственно отнеситесь к психологическому аспекту диеты, поскольку, внутренний настрой имеет не последнюю роль для достижения желаемых результатов. Диета является попыткой помочь Вам избавиться от лишних килограммов, достичь стройности и легкости. Поэтому нужно рассматривать ее не как нечто обременительное и с нетерпением ждать завершения, чтобы вновь вернуться к старым вредным привычкам в еде, а нужно взять ее принципы за основу будущего здорового питания на всю жизнь.

диета минус 60Если же вдруг у Вас произошел «срыв», вы переели, что является вполне нормальным для любого человека, ни в коем случае не наказывайте себя голоданием. Достаточно понять почему это произошло и попытаться предотвратить повторение подобного, например, несколько увеличив порции пищи.

В начале данная система направлена на уменьшение веса, а по достижении желаемых результатов — на поддержание и сохранение эффекта. Конечно, лучше всего взять себе данную методику питания за жизненный принцип и придерживаться всегда.

 

Диетический салат Капрезе: Видео рецепт

 

 

Это полезно узнать:

Дополнительные материалы:

  • dot Среди множества рецептов для похудения, особое место занимают каши. Они очень питательны и вместе с тем, способствуют похудению.
  • dot Ужин, наверное самый значимый прием пищи, потому что, как правило, ужинаем мы дома, после трудового дня и хотим получить от него максимальное удовлетворение. Белковый ужин способен поднять настроение, восполнить потраченные за день силы и не добавит лишних килограммов.
  • dot Сластенам труднее всех придерживаться диетических ограничений, ведь сладкое почти всегда под запретом. Но рецепт «ладду» сможет исправить ситуацию, ведь он является диетическим десертом.

К оглавлению ↑

 

Результаты похудения наших читательниц: