Весна, казалось бы, должно добавиться позитивного настроения. Однако организм, уставший длительным дефицитом солнца, не всегда адекватно реагирует на изменение времени года. Принято считать: недостаток зеленых и свежих овощей, фруктов и ягод вызывает витаминную недостаточность. Хотя на самом деле все не так печально, как кажется.
Чаще всего для того, чтобы обезопасить свое здоровье или просто предотвратить увеличение массы тела люди стараются не употреблять в пищу высококалорийные продукты, садятся на водяную диету. И это во многом достаточно правильное и обоснованное решение. Для того, чтобы сбросить лишний вес или просто прекратить его набирать, следует прежде всего обратить внимание на калорийность пищи. Но следует отметить, что полностью исключить из своего ежедневного рациона калорийную пищу тоже нельзя, ведь для нормальной жизнедеятельности существуют определенные суточные рамки, иначе может наблюдаться упадок сил, недомогание и множество других побочных эффектов.
Так, например, в одном грамме животного жира содержится 8-9 ккал. Это очень высокая цифра. Фастфуд — это примерно от 400 калорий в одной порции. Нельзя обойти стороной кондитерские изделия и выпечку, в которых так же содержится огромное количество Ккал. Мороженое-пломбир, которым мы любим побаловать себя в жаркий летний день, содержит огромное количество Ккал.
Но есть и полезные высококалорийные продукты, которые дают много энергии для физических сил, укрепления иммунитета и не вредят фигуре, если употреблять их в меру:
- В сушеных фруктах, например в сушёных бананах — высокое содержание сахара, который добавляет к ним значительное количество калорий, но это такие вкусные деликатесы! В то же время, они нормализуют работу кишечника, помогают работе сердца, выводят токсины из организма.
Жирная рыба, богатая омега-з жирными кислотами, что полезно в профилактике сердечных заболеваний. Содержит большое количество белка, повышает внимательность и производительность. Положительно влияет на работу мозга в целом.- Орехи и семечки. Богатые белками и, будучи хорошими антиоксидантами, орехи являются прекрасным дополнением к вашей диете. Они содержат много витаминов, минералов и клетчатки. Среди прочего, они хороши для сердца и кровообращения. Представители органов здравоохранения утверждают, что 50 граммов грецких орехов в день снижают риск сердечного приступа.
- Попробуйте раз в неделю съесть один авокадо. Он богат витамином С, клетчаткой и калием. Один средний авокадо способствует хорошему цвету лица и работе сердца.
- Чем тверже сыр, тем больше он содержит ккал, его следует употреблять в меру. Но добавить в рацион сыр обязательно нужно, он содержит кальций, белки и насыщенные жиры, полезные для организма.
- Коричневый рис. Рис без соли для похудения — очень полезный продукт с высоким содержанием ккал, клетчатки и белка.
Вредные высококалорийные продукты, которые не следует употреблять вообще: сахар и все разнообразие продуктов из сахара, изделия из белой муки, соль, сливочное масло и маргарин, свинину, колбасы, чипсы и алкоголь.
Продукты, сгруппированные по содержанию ккал:
- Очень большая калорийность (500-1000 ккал) — например, масло, шоколад, жирная свинина.
- Большая калорийность (200-450 ккал) — например, сметана, творог, сахар, конфеты.
- Средняя / умеренная калорийность (110-119 ккал) — например, говядина, крольчатина, яйца.
- Малая калорийность (30-99 ккал) — например, кефир, камбала, ягоды.
- Очень малая калорийность (менее 30 ккал) — например, кабачки, огурцы, клюква.
Понятно, что основные составляющие пищи (белки, жиры, углеводы) распадаются в организме и превращаются в энергию. Клетки нашего тела похожи на батарейки, так как они питаются энергией, которая дает нам возможность двигаться, думать и даже просто дышать. Качество и количество нашей энергии напрямую зависят от питания. Такая пища, как, например, шоколад, мгновенно бодрит за счет резкого повышения уровня сахара, однако этот эффект долго не длится. Другая еда, скажем овсянка — обеспечивает медленный, постепенный расход энергии, который продлится гораздо дольше.
Выбирая энергетически правильный рацион, вы обеспечиваете свой организм силами. Без регулярного питания за счет пищи, которая поддерживает и повышает нашу энергию, появляется ощущение вялости и слабости. Дефицит энергии при неправильном питании может быть связан с такими факторами, как дефицит полезных веществ и повышение уровня сахара в крови. Пусть ваше питание будет рациональным, а не низкокалорийным.
Это полезно узнать:
Дополнительные материалы:
- Чтобы похудело лицо, попробуйте…
- Правильное питание для похудения не ограничивает выбор продуктов.
- Начиная диету Дюкана, следует помнить, что она хоть и эффективная, но ограничительная и лучше посоветоваться с диетологом.
