Итак наступила весна, ты решил набрать немного массы (если ты — мужчина) или похудеть к лету (если ты — девушка), но ты совсем ничего не знаешь о фитнесе. Эта статья тебе поможет избежать частых ошибок новичков в спортзале.
- Игнорирование питания и режима сна
Почему питание так важно в фитнесе? Для начала, чтобы нарастить мышцы на бицепс нам нужен белок, то есть то, что строит наши мышцы. Далее, чтобы получать энергию, нам нужны углеводы, а как можно провести интенсивную тренировку, если ты будешь вялый и без энергии? Также не стоит забывать о жирах, потому что их нехватка в организме снижает уровень тестостерона и иммунитет в целом.
Сон очень важный аспект в бодибилдинге и любых других занятиях спортом. Нужно спать от 8 до 12 часов в сутки. Потому что наши мышцы растут только во время сна, а не на тренировке, как многие думают.
Помните! В тренажерном зале вы получаете лишь 30% от общего успеха в росте мышц. Остальное приходится на сон и питание.
- Заниматься без программы
Очень смешно видеть, когда кто-то приходит в зал и начинает жим, затем качает бицепс, трицепс и переходит к вообще не нужным упражнениям. Нужно составить программу тренировок и часто ее менять, хотя бы один раз в месяц. Самое простое — всегда менять количество повторений. Программу тренировок желательно составить с помощью профессионального тренера в спортзале. Там Вам точно не откажут.
- Не уделять должного внимания базе
База — очень важный аспект бодибилдинга. В большинстве случаев подснежник, который приходит в зал, не делает базовые упражнения, хотя они очень важны. Базовый комплекс состоит из: приседания, жима лежа и становой тяги. Это многосоставные упражнения и во время их выполнения работают все мышцы тела человека. Приседания включает в работу нижнюю часть тела, жим лежа — верхнюю, а при выполнении становой тяги включается большая группа мышц — и верхняя и нижняя. А Вы знали, что например, приседания увеличивают уровень тестостерона.
- Пропускать разминку
Как показывает практика, большинство посетителей спортзалов пренебрегают выполнением полноценной разминки перед тренировкой, в лучшем случае пару раз присядут и немного повисят на перекладине, особенно это касается новичков, которые только начинают заниматься бодибилдингом.
Суть любой разминки заключается в том, чтобы разогреть и растянуть все мышцы Вашего тела и подготовить их к основной нагрузке.
- Неправильная техника упражнений
Если выполнять упражнения с неправильной техникой, то можно очень легко травмироваться. Также при неправильном выполнении упражнений сильно снижается эффективность Ваших занятий.
Это полезно узнать:
Дополнительные материалы:
- Во время занятий в спортзале для «прорисовки мышц» очень важно придерживаться определенной диеты. Какие продукты запрещены к употреблению во время этой диеты?
- С помощью подсчета калорий можно точно знать, нужно ли Вам увеличить калорийность питания для увеличения мышечной массы. Как научиться правильно считать калории?
- Девушки идут на многие жертвы для снижения веса. Лучше, если это занятия спортом или правильная диета, ведь голодание может принести вред для здоровья и, иногда, непоправимый.
