Бег — важное и эффективное упражнение, которое должно быть неотъемлемой частью образа жизни каждой женщины, которая хочет жить здоровой, полноценной жизнью и дольше оставаться молодой и привлекательной. Ведь это наша цель.
Кардионагрузки, такие как бег трусцой имеют огромное значение для здоровья человека. С возрастом женщинам нужна хорошая тренировка, чтобы держать себя в форме и предотвращать проблемы со здоровьем, которым мы подвержены.
Некоторые советы по бегу, собранные в этой статье, могут подсказать, как нужно правильно бегать, чтобы похудеть и избежать травм.
Чем полезен бег
Всем известно, что бег играет очень важную и эффективную роль в потере веса. Мало того, он помогает наращивать выносливость и увеличивает скорость метаболизма в организме.- Но вам необходимо знать, что для снижения веса, длительность пробежек не должна быть меньше часа. Все дело в том, что при пробежке продолжительностью 20-30 минут, мышцы будут получать энергию из сахара печени, и лишь через 30 минут примутся за жировые клетки.
- Регулярные беговые упражнения помогут укрепить суставы тела, которые могут разрушаться со временем. Если вы думаете, что бег является причиной проблем с коленями, то это только потому, что ваши колени и без того слабые. Для того чтобы сохранить их подвижными и предотвратить возникновение проблем, таких как различные виды артрита, регулярный бег является хорошим решением.
- Бег трусцой является отличным антистрессовым средством, которое помогает снять напряжение намного лучше, чем таблетки. Он снимает напряжение, накопленное по всему телу и повышает ясность мыслей. Обратите внимание, какой возвышенный настрой вы чувствуете после хорошей пробежки. Легкий бег используют как вспомогательную часть в лечении клинической депрессии и реабилитации наркоманов.
- Бег снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, инсульта и рака. Он также контролирует кровяное давление и повышает иммунитет организма к различным заболеваниям. Все это означает, что мы будем жить дольше и лучше.
Вам еще нужны причины, чтобы обуть кроссовки и отправиться на пробежку?
Правильный бег для начинающих: с чего начать
Самый важный совет для начинающих: перед началом тренировки обязательно разогрейтесь. Разминка очень важна, так как предотвращает внезапный шок, который получает тело от неожиданной интенсивной нагрузки. Кроме того, бег без разогрева очень плохо влияет на коленные суставы, особенно, если вы склонны к травмам коленей. Разминка повышает частоту сердечных сокращений и готовит тело для дальнейшей тренировки.- Начать можно с быстрой ходьбы или медленного бега. ВАЖНО: приобретите подходящую обувь и одежду для бега: хорошо подогнанный спортивный бюстгальтер и, что более важно, удобную обувь. Ношение неправильной обуви может нанести травму и привести к отказу от занятий. Носите обувь своего размера и обязательно с толстыми хлопчатобумажными носками.
- Не пытайтесь сразу бежать длинную дистанцию. Сначала пробегите столько, сколько сможете. Медленно увеличивайте время и расстояние. Это эффективный способ для повышения выносливости. Не перегружайте организм, ведь это будет подавлять вас.
Правильное дыхание при беге
Обязательно следите за своим дыханием. Во время бега необходимо вдыхать и выдыхать через нос. Правильное дыхание при беге одинаково важно как для бега, так и для растяжки и разогрева перед тренировкой.
Бегайте по ровной поверхности, такой как трава или асфальтная дорожка. Неровная трасса может привести к болям в ногах и травмам суставов, в основном коленных.
Чтобы бегать было не так скучно, делайте это с подругой или слушайте музыку. Бег под тактовую музыку — это отличный способ для достижения хорошего ритма и скорости. Слушайте быструю музыку. Преимущества групповых тренировок приводят к лучшим результатам, всегда хорошо, когда у вас есть единомышленники.
После пробежки обязательно делайте упражнения на растяжку или практикуйте йогу, чтобы расслабить напряженные мышцы и привести организм в тонус.
Важно также давать вашему телу достаточное питание и отдых. Тело человека очень чувствительно к этим факторам, которые мы склонны игнорировать. Как только станете правильно заниматься и отдыхать, сразу заметите общие изменения в вашей жизни.
Таким образом, сочетание здорового питания, полноценного отдыха и хороших тренировок является ключом к здоровой долгой жизни.
Ну что, Вы готовы отправиться на пробежку?
Это полезно узнать:
Дополнительные материалы:
- Занимаясь бегом, особенно, если Вы делаете это вечером, Вам необходим полноценный, но легкий белковый ужин. Предлагаем рецепт ужина для похудения и поддержания себя в форме.
- Как бы девушки не стремились к совершенству, но сладенькое мы все-таки любим. Воспользуйтесь рецептом полезного десерта и Ваша фигура не пострадает.
- А Вы знали, что диетологи придумали способ похудеть с помощью корицы и меда?
