Для того, чтобы накачать мышцы нужны знания по питанию, бодибилдингу и еще массе дисциплин для того чтобы обеспечить себе правильный отдых, питание и тренинг. Поэтому если Вас всерьез заинтересовала данная тема, то мы сейчас разберем основные моменты. Теперь все по порядку.
Тренировки
Тренировка для наращивания мышц должна включать в себя базовые упражнения, правильное время тренировки (не более часа), отдых между подходами (2 минуты). Вам нужна разумно составленная программа тренировок. Вы можете взять пример готовой или составить самому (я очень рекомендую обратиться к профессиональному тренеру).
Тренировка составляет 30% от общего вклада в наращивание мышц. Поэтому тем, кто думает, что одного тренинга будет достаточно, чтобы накачать сильное и красивое тело, я должен сказать, что это не так. Тренировка — это сложный процесс, который предусматривает дисциплину, силу воли и мотивацию. Но этого не достаточно, чтобы получить тело своей мечты.
Белковая диета для роста мышц
Питание составляет 50% от общего вклада в накачку мышц. Именно от данного фактора зависит Ваш результат: набор массы или похудение. Питание условно можно разделить на следующие этапы:
- до тренировки
- после тренировки
- в период отдыха
- в дни тренировок
Данный вопрос нельзя рассмотреть в одной статье. Скажу только одно: диета для мышечного роста должна быть высококалорийной с богатым содержанием белка и как можно меньшим количеством искусственных жиров. Правильное и сбалансированное питание существенно повысит Ваши шансы на набор мышечной массы.
Отдых
Занимает оставшиеся 20% пользы для достижения результата. Хотите ли Вы похудеть, или набрать мышечную массу — отдых необходимая составляющая любого этапа тренировок.
Мышцы растут не во время тренинга, а в то время, когда Вы отдыхаете. А больше всего они восстанавливаются во время сна.
Вы должны спать не менее 8 часов. Было бы очень хорошо еще час спать днем. Ученые давно доказали, что дневной сон очень полезен для человека.
Итак. Мы определили три главные составляющие, которые нужны чтобы накачать мышцы:
- тренировки
- питание
- отдых.
Четко следуйте данным рекомендациям и результаты не заставят Вас долго ждать))
Это полезно узнать:
Дополнительные материалы:
- Правильное питание, чтобы поправиться способно изменить рельефы Вашего тела в нужном направлении.
- Для набора мышечной массы, спортсмены часто используют протеин. Вредны ли протеины для здоровья, можно узнать вот здесь.
- Поднять аппетит взрослому человеку на самом деле не так уж сложно. Для этого надо знать всего лишь несколько хитростей.
