Еще только начало лета, но пляжный сезон уже стартовал. Солнышко припекает и побуждает нас все больше раздеваться. Все женщины планеты мысленно уже на реке или на берегу моря, а не в душном помещении офиса. На повестке дня вопрос, как привести свое тело в привлекательный вид, чтобы покрасоваться подтянутыми формами не только на улицах города, но и, в первую очередь там, где этого требует обычай — на пляже. Главное подойти к его решению с умом, ответственностью и благоразумием, чтобы не навредить ни фигуре, ни здоровью.
Фундаментом для красивого тела, кожи и хорошего самочувствия является отказ от вредных привычек, регулярные физические нагрузки, сбалансированная диета на каждый день и хороший сон. Как никто другой, о здоровом образе жизни лучше всего знают люди, которые придерживаются этого, практикуют и находятся в постоянном движении. Сегодня мы делимся простыми рекомендациями, которые могут помочь в получении желаемых результатов.
Для того, чтобы не только похудеть, но и поддерживать себя в хорошей форме нужны не только физические нагрузки, но и диета сбалансированного питания для похудения. Спортсмены рекомендуют есть не менее шести раз в день маленькими порциями.
Правильное сбалансированное питание
День лучше начинать с овсяных отрубей или овсяной каши, употреблять как можно больше белковых продуктов, а разовый прием пищи должен состоять из порции, которая помещается на одной нашей ладони.
Нужно исключить из своего рациона газированные сладкие напитки и алкоголь, пить только натуральные соки, как можно больше воды (2-3 л в день). Больше всего воды следует выпивать в первой половине дня. Ни в коем случае нельзя пропускать завтрак, организм нужно подпитывать полезной едой с самого утра, а вот на ночь лучше не переедать. Последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до сна. Он должен включать в себя пищу, которая быстро усваивается организмом (стакан кефира, творог, куриный бульон, яблоко, травяной чай и т.д.).
Сбалансированная диета
Одним из самых популярных и часто используемых методов похудения является диета. Однако, однозначного мнения относительно ее эффективности до сих пор не существует.
Диета имеет свои плюсы и минусы. Лучшее, что может быть — это сбалансированная диета для снижения веса и правильные физические нагрузки, которые подбираются для каждого человека в отдельности, учитывая состояние его здоровья, в первую очередь.
Людям, которые хотят похудеть нужно, прежде всего, приобрести хорошую привычку взвешиваться ежедневно, желательно это делать утром. Также не менее важно — измерение своих объемов, в частности талии. Если вы уже определились с тем, какие именно физические нагрузки вам подходят, сразу начинайте действовать. В этом деле важна настойчивость и систематичность, только тогда можно получить хороший результат. Лучше всего заниматься в первой половине дня. Если вы выбираете тренажерный зал, то заниматься нужно не менее 2:00 в день, сочетая кардио-нагрузки с силовыми.
Для того, чтобы похудеть нужно определенное время. Кому-то — больше, а кому-то меньше. Это зависит от состояния здоровья человека, генетики, возраста, пола и других параметров. Например, девушкам -подросткам худеть легче и они могут достичь желаемых результатов за короткое время, если занимаются регулярно. Более старшим по возрасту людям худеть труднее, но это возможно, просто для этого нужно больше времени. Есть много хороших способов для того, чтобы похудеть.
Влияние физических нагрузок
Активный образ жизни — это основание нашего здоровья, хорошего самочувствия, а также внешнего вида. Человек, здоровый изнутри и снаружи будет иметь привлекательный вид. Для тех, кто никогда спортом не занимался, лучше всего подойдет бег, который можно чередовать с ходьбой. Для людей почтенного возраста — ходьба.
Я лично сочетала в течение жизни и бег, и танцы, и аэробику. Хочу сказать, что все это в комплексе приносит очень хорошие результаты. Аэробикой, например, нужно заниматься три раза в неделю по 50-55 мин. не больше и не меньше. Интервал между занятиями должен составлять 48 часов. Именно в течение этого времени восстанавливаются мышцы, а работа над телом таким образом приносит результат. Два раза в неделю этим видом тренировок могут заниматься только те, кто уже давно это освоил и просто хочет поддерживать себя в хорошей форме.
Утренние пробежки и гимнастика — это, действительно, то, что приносит хорошие результаты и помогает быть всегда в хорошей форме, но только при условии, что ваша диета — сбалансированное питание. Эффективная сбалансированная диета дает 70% успешного результата, а физические нагрузки лишь ускоряют его достижение.
Не только спортсмены, но и врачи-диетологи советуют мечтателям об «идеальной фигуре» отказаться от вредных привычек, пить много соков и негазированной воды в течение дня, жареную пищу заменить на приготовленную на пару, сахар заменитель фруктозой, а сладости на сухофрукты и мед. Так вы избавитесь не только от лишних сантиметров на своих бедрах, щечках и талии, но и сможете полюбоваться красивым цветом своей кожи, поправить здоровье, избавившись от множества недугов.
Это полезно узнать:
Дополнительные материалы:
- Если соблюдать принцип сбалансированного питания, то можно будет избежать причин гастродуоденита и его последствия.
- Любой диетолог скажет Вам, что сбалансированное питание обязательно надо дополнить физическими нагрузками. О том, что дает бег для фигуры, читайте по данной ссылке.
- Только здоровый организм способен без последствий находиться в режиме сокращения потребления некоторых продуктов. Для очищения сосудов используйте мед, лимон и чеснок. О том, как это сделать, Вам нужно читать дальше.
