Существуют различные способы похудения и поддержания здорового образа жизни. Тем не менее, вы не должны забывать о необходимых упражнениях для похудения, которые следует делать постоянно, а не только в течение коротких периодов времени с длинными перерывами. Вот почему мы рекомендуем чередование бега и ходьбы для похудения как минимум 150 минут в неделю.
Бег или ходьба: что эффективнее для похудения
Бег и ходьба как альтернатива диетам давно стали популярны. Регулярные 30-минутные утренние прогулки столь же полезны, как и бег. Эта разновидность упражнений помогает снизить риск развития диабета, депрессии, некоторых видов рака, а также помогает бороться с холестерином и высоким кровяным давлением.
Пресс-секретарь Американской ассоциации сердца, доктор Грег Фонаров, утверждает, что выполнение физических упражнений снижает риск преждевременной смерти, помогает бороться с сердечно-сосудистыми проблемами и поддерживать здоровье сердца. Исследование показало, что ходьба и бег помогают снизить риск сердечных заболеваний.
В рамках этих результатов они нашли столько же много преимуществ от ходьбы, как и от бега:
Ходьба снижает холестерин на 7%, а бег — на 4,3%;- Ходьба снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний на 9,3%, а бег — на 4,5%;
- Ходьба снижает возможность возникновения гипертонии на 7,2%, а бег — на 4,2%;
- Ходьба снижает риск заболевания диабетом на 12,3%, бег — на 12,1%.
Тем не менее, для людей, которые способны выполнять более интенсивные упражнения, эта стратегия может быть более эффективной, ведь она экономит время. Таким образом, исследование показало, что, если ваша цель состоит в похудении, бег трусцой или бег в среднем темпе является более эффективным, чем ходьба.
Перед началом прогулки следует разогреться, а затем сделать растяжку. При выполнении упражнений на растяжку необходимо:
- Избегать прыжков;
- Не растягиваться больше, чем способно ваше тело;
- Постоянно дышать при растяжении;
- Двигаться медленно.
Итак, для того, чтобы совершить правильную 30-минутную прогулку, вы должны иметь в виду определенные аспекты, чтобы предотвратить травмы и достичь лучшего эффекта:
- При ходьбе пальцы ног должны быть направлены вперед;
- С каждым шагом ваша пятка первой должна касаться земли. Затем ваш вес будет перемещаться по инерции вперед;
- Ваши руки должны двигаться естественно и постоянно;
- Ваши плечи должны быть отброшены немного назад, а ваш подбородок должен смотреть кверху;
- Старайтесь не смотреть на землю.
Предостережения при беге
Когда вы выполняете любые физические упражнения, вы должны помнить о некоторых мерах, чтобы здоровье было в безопасности.
По этой причине мы предлагаем не надевать украшения, не только потому, что так вам будет комфортнее, но и потому, что так вы не станете объектом для воров. Кроме того, если вы гуляете в темноте, например, на рассвете, на закате или ночью, мы рекомендуем надевать яркую одежду или куртку, которая отражает свет.
Прогулки в группе обычно лучше в плане безопасности. Вы должны иметь при себе какое-то устройство связи в случае, если вам понадобится помощь. Никогда не выходите без документов. Кроме того, вы должны сообщить членам семьи маршрут, которым вы будете следовать, примерное время, когда вы должны вернуться.
С другой стороны, не отвлекайтесь. Мы предлагаем следить за тем, что происходит вокруг вас. Если вы используете наушники, громкость у них должна быть низкой, чтобы вы могли слышать окружающие звуки и сигналы транспорта.
Это полезно узнать:
Дополнительные материалы:
- Очень многие добиваются потрясающих результатов, добавляя к ходьбе обертывание пленкой для похудения.
- Если Вы определились с мотивацией себя на похудение, то смелее отправляйтесь на пешую прогулку или пробежку!
- Великолепный результат не заставит себя ждать, если к пробежкам добавить эффективную зарядку для похудения в домашних условиях.
