Что такое метаболизм в нашем организме
Как связаны между собой метаболизм и телосложение? Что такое метаболизм? Давайте разбираться.
Мы такие разные! В народе говорят: сколько людей столько мнений! Физиологи добавляют: сколько людей столько фигур!
Метаболизм или обмен веществ — это совокупность химических реакций, происходящих в нашем организме, которые позволяют нам расти, размножаться, реагировать на воздействие окружающей среды и т.д.
Процесс метаболизма в нашем организме протекает в два основных этапа:
- Один этап называется анаболизмом. Он представляет собой процесс при котором происходит образование клеток организма и составных частей его тканей. Ярким примером этого процесса является образование мышечных тканей.
- Второй этап называется катаболизмом. Здесь происходит разложение сложных веществ на более простые для дальнейшего их использования в различных процессах жизнедеятельности организма.
Скорость метаболизма зависит от возраста, пола человека, наличия хронических заболеваний, веса и количества жировой ткани.
Типы телосложения человека
Ориентируясь на особенности телосложения, физиологи разделили нас на три основных типа: 1 — астеники, 2- нормостеники и 3 — гиперстеники.
Астенический тип телосложения
Стройный счастливчик! Ешь не хочу! Телосложение астеника имеет естественную худобу, слабо развитые мышцы и рост выше среднего. Человек с такой конституцией имеет мало шансов располнеть и понятия: похудение, метаболизм их вообще не волнуют. Как правило у астеников не развит плечевой пояс и грудная клетка, длинные конечности, пониженное артериальное давление, кожа бледного оттенка и постоянно холодные руки. Это люди, не отличающиеся крепким здоровьем и часто страдающие бессонницей.
Метаболизм: быстрый обмен веществ и является причиной их естественной худобы.
Питание: в молодом возрасте эти счастливцы могут поглощать калорийные блюда без ограничений. Для того, чтобы укрепить мышцы, им стоит акцентироваться на белковой пище, питаться минимум 4 раза в сутки, пить достаточно жидкости и спать 9-10 часов. С возрастом при злоупотреблении жирными, сладкими, мучными продуктами и алкоголем у астеника может вырасти не эстетичный животик! Поэтому, тем, кому за 30 следует внимательнее относиться к рациону питания, вводить в него продукты, богатые кальцием и жирными кислотами, что поможет избежать астеникам остеопороза и поможет в укреплении костей. Ну, и совсем замечательно будет, если вес астеников не будет ниже нормы.
Зарядка для астеника: чтобы иметь хорошую фигуру, красивые ноги, привлекательные рельефы, людям астенического телосложения необходимо уделять внимание кардиотренировками, с акцентом на силовые нагрузки. Прыгайте, приседайте, качайте пресс, поднимайте гантели!
Нормостенический тип телосложения
Золотая середина! Среднестатистический человек с обменом веществ приближенным к норме. Пропорциональная гармоничная фигура, в меру развитые мышцы, хороший аппетит. Женщины выглядят немного крепче, нежели их сверстницы астенического типа, но не за счет жира, а благодаря хорошо развитым мышцам.
Метаболизм: ускоренный обмен веществ, но при малоподвижном образе жизни лишние килограммы не за горами.
Зарядка для нормостеника: такой организм хорошо воспринимает физическую работу и любой вид спорта. Нормостеники выдают лучшие спортивные результаты! Если женщина наберет лишние килограммы, то для того, чтобы их сбросить, ей необходимо будет терять не только жировую ткань, но и мышечную. Вывод: уделяем внимание аэробным упражнениям.
Гиперстенический тип телосложения
Невысокие, округлые, склонные к полноте люди, имеющие укороченные конечности, короткую шею, широкий скелет. У людей этого типа преобладают жировые ткани.
Метаболизм: замедленный обмен веществ ведет к быстрому набору веса у гиперстеников.
Питание: гиперстеники должны ежесекундно заботиться о своем здоровье. Они отличаются умеренным желанием поесть, подвержены болезням желудочно-кишечного тракта и сердечно-сосудистой системы. Для гиперстеников метаболизм при похудении имеет решающее значение. Из рациона необходимо убрать весь комплекс кондитерских изделий, сладости, сахар, жирные блюда. Употребление соли свести к минимуму.
Зарядка для гиперстеника: гиперстеники ленивые, избегают занятий спортом. Но без физической активности их тело со временем просто расплывется. Физиологи советуют таким людям интервальные тренировки на свежем воздухе 3 -4 раза в неделю. Нужен разумный баланс кардио- и силовых нагрузок.
Каждый человек по-своему прекрасен. Потому, каким бы ни было наше тело, надо любить себя! Учитывая собственное телосложение и особенности метаболизма, будем корректировать образ жизни, скрывая недостатки и подчеркивая достоинства.
Что такое метаболизм и как его ускорить: Видео урок
Это полезно узнать:
Дополнительные материалы:
- Сахарный диабет является следствием нарушения обмена веществ. Соблюдение определенных правил питания помогает уменьшить симптоматическое проявления болезни. Что можно кушать при сахарном диабете?
- Многие сбалансированные диеты направлены на ускорение обмена веществ, но моно-диеты дают результат гораздо быстрее. Можно ли на гречке похудеть за неделю?
- Для эффективного похудения диетологи предлагают много способов разгона метаболизма. Существенную помощь в достижении поставленной цели способны оказать продукты для сжигания жира.
