Шлаки и токсины сегодня являются нашими врагами №1, поскольку не только способствуют накоплению жира и портят фигуру, но и снижают работоспособность, вызывают различные болезни. Неудивительно, что большой популярностью пользуются детокс-программы, направленные на комплексную чистку организма. Мы проанализировали различные варианты этой методики, узнали, как подготовить организм к чистке, когда лучше начать «генеральную уборку» и сколько оно должно продолжаться, а также выяснили, кому нельзя применять эти программы.
Что такое детокс-диета
Детокс является видом очистных диет: он направлен на полное освобождение организма от негативных накоплений. Детокс диета на 3 дня позволяет избавиться от шлаков и токсинов, а в качестве приятного бонуса — от нескольких килограммов. За это время желудок и печень отдохнут, а все жизненные процессы обновятся. В результате насыщения организма полезными элементами кожа станет упругой, волосы и ногти — крепкими, и вообще вы будете чувствовать себя значительно более энергичными.
Подготовка организма к очищению
Резкий переход к строгим ограничениям может быть травматичным как в физическом, так и в психологическом плане. Особенно, если ваш привычный образ жизни далек от здорового. Обычно переход должен составлять 2-4 недели. Постепенно перестраивая рацион, вы не так остро почувствуете недостатка привычных блюд.
Белый хлеб замените цельнозерновым, жареное мясо — запеченной рыбой, бокал вина и пирожное — пробежкой. А вместо утреннего кофе выпивайте стакан теплой воды с несколькими каплями лимона (за полчаса до завтрака). В течение подготовительного периода основой питания должна стать пища растительного происхождения. Если привычное для вас питание примерно таким и является, то вы можете начать детокс-программу без переходной стадии.
Детокс-диета: очищение
Специалисты рекомендуют начинать детокс-программу весной или осенью. Это благоприятное время для организма освободиться от всего лишнего.
Рекомендуемая продолжительность — от 1 до 10 дней, но самым оптимальным считается трехдневный срок. Так, за 3 дня вы избавляетесь от токсинов и шлаков, за 5 — запускается восстанавливающая функция организма, детокс диета на 10 дней — позволяет полностью очистить организм. Самое удобное время — отпуск или выходные, поскольку концентрироваться последние дни диеты бывает трудно.
Прием пищи разбивается на 5-6 раз (последний — в 20.00), небольшими, примерно равными порциями. Разрешенные продукты: овощи (капуста всех сортов, болгарский перчик, свёкла, огурцы, баклажаны, морковь), фрукты (апельсины, груши, яблочки, гранат), сухофрукты, злаковые культуры, ростки трав. Один раз можно употребить белковую пищу животного происхождения (желательно постный белок). Приятно, что фрукты можно употреблять без ограничений, но нельзя смешивать разные их виды в одном приеме пищи. Можно побаловать себя и фрешами.
Какой бы рацион вы не выбрали, не забывайте пить. Специалисты рекомендуют употреблять как минимум 1,5 л воды. Полезным будет травяной и зеленый чай. А вот на черный чай, кофе и газированные напитки придется наложить табу. Так же как и на соль и сахар.
Еще одна составляющая, без которой не обойтись, — физические упражнения и правильный режим сна. Также следует избегать перегрузки и стрессов.
Выход из детокс-диеты
Самое важное в процессе детокс-диеты — правильно перейти от диеты к здоровому питанию. Этот переход должен быть очень плавным и продолжаться минимум неделю. Действуйте без спешки. Добавляйте по одному новому продукту на каждый прием пищи. Мясо и молочные продукты введите в последнюю очередь. При этом постарайтесь придерживаться правил здорового питания, откажитесь от сахара и алкоголя вообще, продолжайте заниматься спортом.
Это полезно узнать:
Дополнительные материалы:
- Очень часто очистительные диеты базируются на употреблении соков и других жидкостей. Можно ли пить кофе при похудении?
- Детокс-диета поможет очистить Ваш организм изнутри, добавьте к этому эффективное средство против целлюлита и результат Вас порадует.
- Детокс-диета может включать в себя различные продукты, способствующие похудению. Что нужно есть, чтобы похудеть и не принести вреда здоровью?
Детокс-диета: противопоказания
Вам следует избегать детокс-дитет, если:
- Ваш вес ниже нормы;
- Вы беременны или кормите грудью;
- Вы ребенок или лицо почтенного возраста;
- У Вас есть проблемы с желудочно-кишечным трактом;
- У Вас низкий уровень сахара в крови;
- У Вас диабет или проблемы с сердцем.
Также не стоит придерживаться диеты слишком долго: в таком случае метаболизм замедлится, и все усилия будут напрасными.
