Об этом не принято говорить вслух, хотя запоры — явление очень распространенное. Избавиться от них вполне реально, если вы готовы немного изменить свои привычки и вкусы.
Накормить домашних для любой женщины — святое дело, а вот о себе большинство из нас заботиться не привыкли. Утром — чашка кофе и бутерброд. На работе чаще всего едим по принципу известного рекламного ролика «Не тормози, — сникерсни»: на ходу перехватываем опять-таки бутерброд с чашкой чая. И только вечером, вернувшись домой, садимся ужинать «по полной программе». В итоге — лишние сантиметры на талии и неизбежные проблемы с пищеварением.
Нередко запоры возникают вследствие очень распространенной привычки откладывать свой визит в место уединения, когда возникает желание опорожнить кишечник. К слову, эта проблема гораздо чаще стоит перед женщинами, особенно, занятыми в сфере обслуживания. Организм быстро «запоминает» такие отказы и вы обнаруживаете, что регулярно опорожнять кишечник становится все труднее.
Профилактика запоров — движение
Малоподвижный образ жизни тоже усложняет нормальную работу кишечника. Поэтому обязательно устраивайте паузы-разминки. Особенно это актуально для людей, работающих в офисах и других работников при сидячей работе.
В офисе негде заниматься гимнастикой? В таком случае не поленитесь в обеденный перерыв пройтись в хорошем темпе хотя бы в течение 10-15 минут. Вечером за 2-3 часа до сна неплохо пробежать трусцой. В утреннюю гимнастику включите дополнительное упражнение для брюшного пресса. Полезны и езда на велосипеде, плавание, лыжи, теннис, занятия в оздоровительных спортивных секциях.
Диета при запорах у женщин
При склонности к запорам важно есть в одни и те же часы. При таком «раскладе» желудочный сок выделяется активнее, пища лучше переваривается и кишечник легче справляется со своими функциями. Нужно правильно делить и объем потребляемой пищи.
При четырехкратном питании 25-30% дневного рациона можно съедать на завтрак, 35 — на обед, 15 — на полдник, а 20-25% оставлять на ужин. Для некоторых больше подходит другой режим питания: есть приходится чаще, но меньше. Диета для кишечника при запорах предполагает отказ от таких продуктов, как сыр, сырники, рис, груши, хурма, а также острых блюд и специй, от крепкого чая тоже лучше на время отказаться, так как все это способствует запорам.
В меню надо включать больше продуктов, содержащих клетчатку и пектиновые вещества, которые усиливают перистальтику и способствуют лучшему опорожнению желудка. Диета против запора обязательно должна включать в себя свежие фрукты и ягоды: яблоки, абрикосы, красную и белую смородину, сливу; из сушеных фруктов хорошим слабительным эффектом обладают чернослив и курага.
Послабляющая диета при запорах включает в себя полезные салаты из сырых свеклы и моркови, свежих огурцов, помидоров, зелени, капусты свежей и квашеной, винегрет; из овощей, которые прошли кулинарную обработку, — кабачки, цветная капуста, баклажаны, тыква. Из круп — геркулесовая и гречневая каши. Улучшают пищеварение и молочно-кислые продукты: простокваша, бифидок, кефир. Мясо и рыбу лучше варить, а не жарить. Из жиров отдайте предпочтение растительным маслам.
Что делать при запоре, если диета не помогает
В таких случаях обычно принимают средства, которые стимулируют перистальтику. Врач может также назначить препараты, которые разжижают каловые массы. В некоторых случаях помогают специальные лечебные свечи.
Иногда, чтобы сбросить лишние килограммы, женщины начинают регулярно принимать большие дозы слабительного, хотя кишечник у них работает нормально. Похудеть, порой, удается, но такой «метод», как правило приводит к возникновению стойких запоров.
Если послабляющая диета запора отменить не позволяет, некоторые считают, что простое решение проблемы — очистительные клизмы. Иногда это необходимо. Действие клизмы зависит от количества жидкости, давления, при котором она вводится, и скорости введения.
Для таких целей лучше использовать резиновый баллон емкостью один литр с твердым наконечником (его перед процедурой смазывают вазелином). Однако часто пользоваться очистительной клизмой не стоит. Гораздо важнее добиться, чтобы кишечник «перестал лениться» и начал регулярно работать без вашего принуждения.
Запор при геморрое
Запоры могут возникать не только из-за неправильного питания, малоподвижного образа жизни, вредных привычек. Нормальная деятельность кишечника нарушается при различных заболеваниях желудка, желчных путей, половых органов, щитовидной железы, из-за неврозов и т. д. Иногда запоры бывают связаны с нарушениями функций толстой кишки, например снижением ее тонуса.
Важно следить за нормальной работой кишечника, если у вас была полостная операция. После хирургического вмешательства могут образоваться спайки брюшной полости, которые вызывают сужение кишечника, замедляют продвижение каловых масс. Очень часто геморрой является следствием часто возникающих запоров. Это обусловлено постоянным давлением на стенки кишечника из-за проблем с его опорожнением.
Это полезно узнать:
Дополнительные материалы:
- Персик содержит в себе клетчатку. Это обуславливает полезные свойства персика для человека, особенно при запоре.
- Стакан воды с лимонным соком часто используют для очищения кишечника, но диета на лимонах не менее популярна для похудения.
- Для очищения кишечника используются различные слабительные средства. Стоит отдавать предпочтение натуральным.
Как справиться с запором
Для того, чтобы лечить запор в домашних условиях, вполне достаточно будет следовать определенным правилам:
- Кушать надо в одно и то же время для того, чтобы организм привык к определенному режиму. Порции должны маленькими, а приемы пищи — частыми.
- И снова — вода! Именно она способствует разжижению каловых масс и выведению из организма всего не нужного. Пить ее нужно не менее 1,5 литров в день.
- Употребляем как можно больше овощей и фруктов. Идеально, если они будут без термической обработки. Содержащаяся в них клетчатка как «метла» поможет вычистить наш кишечник.
- Включаем в свой рацион кисломолочные продукты. Они способствуют нормализации работы кишечника, усиливают перистальтику и обогащают его полезными бактериями.
