Диеты для похудения остаются неотъемлемой частью любой программы потери лишнего веса. Они наиболее эффективны в сочетании с физическими упражнениями и рациональным питанием. Последний пункт очень важен для похудения без вреда для здоровья. Ведь не все диеты дают возможность обеспечить организм всеми необходимыми микро-, макро-элементами, питательными веществами, поэтому во время диеты рекомендуется принимать поливитамины и рыбий жир. Мы предлагаем топ самых эффективных и популярных диет для безопасной потери веса.
Диета Дюкана
Французский врач предлагает авторскую методику системы питания для быстрой потери веса. В основе питания — белки, но в рамках диеты можно употреблять более 100 продуктов питания, в том числе пшеничные отруби для похудения. Она состоит из нескольких этапов:
- атака (2-10 дней можно употреблять только белковые продукты: постное мясо, мясо птицы, рыбу, тофу, молочные продукты, куриные яйца)
- дежурство (процесс потери жировой ткани, рацион обогащается овощами: брокколи, баклажаны, салат, помидоры, спаржа и др., продолжительность 30-52 дней в зависимости от начального веса);
- закрепление (этап нацелен на стабилизацию работы организма по новой схеме питания, 1 день в неделю нужно придерживаться ограничений 1 этапа);
- стабилизация (этот этап должен стать стилем жизни, 1 день в неделю нужно придерживаться белковой диеты фазы атаки и ежедневно пить минимум 1.5 л воды).
Жидкая диета
Главный принцип этой диеты — употреблять только жидкую пищу. Продолжается курс похудения один месяц в течение которого можно употреблять: йогурт при похудении, овощные бульоны (без измельченных овощей), соки, минеральную воду, кофе, чай, какао без сахара. Считают, что первые 20 дней очищаются внутренние органы и исчезает жировая ткань, а следующие 10 организм освобождается от токсинов на клеточном уровне. Ежедневно нужно выпивать не менее 1,5 л воды. Пользоваться диетой чаще чем 1 раз в год нельзя.
Японская диета
Классический вариант этой диеты был разработан в японской клинике ЯЕКС. Главная цель — ускорить метаболизм и таким образом запустить механизм потери веса. Все 13 дней диеты нельзя употреблять: сахар, алкоголь, мучные изделия, соль.
Это полезно узнать:
Дополнительные материалы:
- Очень часто труднее всего на диете худеет лицо. О том, как быстро похудеть в лице в домашних условиях советы знающих.
- Диета — это всегда очищение кишечника. Добавьте к ней чеснок, мед и лимон для чистки сосудов и получите двойную пользу.
- Если Вы остановили свой выбор на белковой диете Дюкана, значит Вам просто необходимо знать, как начать ее правильно.
