Силовые тренировки направленные на укрепление определенных групп мышц необходимы при подготовке к бегу, особенно на длинные дистанции. Различные эксперты могут вести споры на какие именно мышцы нужно обращать внимание и прокачивать их, но почти все они согласны, что улучшение мышечной силы, путем ее развития, снижает риск получения травм и повышает производительность. Очень эффективные упражнения для похудения, те которые дают нагрузку на большее количество мышц.
На длинных дистанциях тренированные основные мышцы становятся одним из определяющих факторов победы на последних этапах гонки, когда спортсмен устает. Чем сильнее мы, тем дольше мы можем держать форму, что, естественно, приводит к улучшению производительности.
Основные мышцы имеют в своем составе так называемые медленные мышцы, которые включают в себя мышцы спины, живота, бедер. Они помогают нам стоять, передавать энергию и распределять стресс на всю тяжесть тела. Обычно полезные упражнения для похудения достаточно простые, вы можете даже делать их дома после бега, ведь они не требуют дополнительных тренажеров или посещения спортзала.
Вот действенные упражнения для похудения и подготовки организма для бега на длинную дистанцию для начала тренировки основных мышц. Эти упражнения можно выполнять ежедневно, но выбрать определенный период для их выполнения. Начните с нескольких повторений и увеличивайте время выполнения постепенно.
- Базовая Планка: лягте лицом к полу, обопритесь на локти, задержитесь на 30 секунд, расслабьтесь и повторите. Постепенно увеличивайте количество повторений и продолжительность времени упражнения.
- Боковая Планка: все то же, только опирайтесь на одну руку, задержитесь на 30 секунд на одной стороне, расслабьтесь и повторите на другой. Постепенно увеличивайте повторы и время.
Супермен: лежа лицом вниз поднимите одну руку от земли и удерживайте в течение 20-30 секунд. Отпустите и поднимите другую руку. Затем перейдите к вашим ногам: оторвите одну ногу от земли, затем другую, держите по несколько секунд. Попробуйте поднять обе руки вверх, а затем обе ноги одновременно. Держите каждую из этих поз 20 — 30 секунд, расслабьтесь и повторите несколько раз.- Пресс: лягте на спину, колени согнуты, начните подниматься касаясь грудью до колен. Держите плечи и подбородок ровно. Повторяйте 30 секунд.
- Пресс с поворотом: лягте на спину, колени согнуты, руки за головой. Переносите поочередно плечи к противоположному колену вращательным движением. Повторяйте 30 секунд.
Это полезно узнать:
Дополнительные материалы:
- Диетологами очень часто используются яйца при похудении, но не стоит забывать, что это белок в чистом виде и их можно использовать для роста мышечной массы.
- Для эффективных занятий спортом необходимо хорошо питаться. Иногда желание есть отсутствует, тогда поможет знание как поднять аппетит.
- О пользе бананов при похудении уже известно, а еще бананы являются отличным перекусом перед тренировкой.
