Женские ножки должны осыпаться цветами, подарками, мужчинами и падать вообще весь мир. Но все это быстро и охотно происходит перед стройненькими и грациозными ножками. И, чтобы одно превратилось в другое, не обязательно применять радикальные методы. И даже нет небходимости идти в тренажерку или выискивать в городе лучшего фитнес-тренера с из ряда вон дорогими ценами за услуги.
Простой, но эффективный комплекс упражнений для похудения ног в домашних условиях дает не менее явный результат, чем занятия в спортклубе. А в сочетании с некоторыми ограничениями в питании, самостоятельным массажем и обертываниями, они способны сделать практически невозможное. По крайней мере, именно в женских головах оно так и кажется.
Разогревающие упражнения для ног
Прежде чем заниматься тяжелой мышечной работой, после которой ноги начнут мелко трястись от полученной нагрузки, следует размяться: ускорить кровообращение и разогреть мышцы, связки и суставы. Это делается по ряду причин: забота о собственном здоровье, и ориентация на запуск процесса сжигания жира. Наиболее эффективными выпады для похудения ног — дома или в спортзале — становятся после того, как в течение двадцати минут организм получит кардионагрузки:
Прыжки на двух ногах и с чередованием ног. Три минуты.- Марш на месте. Колени поднимаются до параллели бедер с полом. Три минуты.
- Прыжки с выбросом ноги вперед и в сторону. Три минуты.
- Шаги по захлестом. Ноги на ширине плеч, руки на талии. Переносить вес то на одну, то на другую ногу, при этом отрывая стопу свободной ноги и активно бить пяткой по ягодице. Три минуты.
- Прыжки с подведением ноги в сторону. Две минуты.
- Шаги с захлестом. Правой ногой шаг в сторону, левую перед ней в диагональ. Затем левой в сторону, правой перед ней в диагональ. Три минуты.
Упражнения для ног в картинках для похудения конечно нагляднее, но я думаю мы достаточно подробно все описали. Все эти действия выполняются в активном темпе без остановок, дыхание сбиваться не должно. Данные семь элементов как раз укладываются в двадцатиминутную разминку, после которой необходимо сделать глубокий вдох и выдох три раза. Какие упражнения для похудения ног следует выполнять после разогрева, которые дадут нагрузку мышцам и помогут в сжигании жира на особо проблемных зонах?
Самые эффективные упражнения для похудения ног
Все приведенные ниже элементы воспроизводятся в умеренном или активном темпе. Количество повторений варьируется от тридцати до шестидесяти раз за один подход. Количество подходов — два-три. Перерывы между ними нужно сокращать от 30 секунд до 10.
Наиболее эффективные упражнения для похудения ног при беременности — дома и в спортзале — это приседания. Они задействуют все мышцы, а в зависимости от того, какую версию элемента выбрать, усиливают нагрузку на определенную группу мышц ног.
- Для выполнения классического приседания ноги необходимо поставить параллельно друг другу и расставить по ширине плеч. Корпус, приседая — уходит вниз немного склоняясь вперед, а ягодицы отходят назад. Коленям нельзя пересекать линию пальцев ног.
- Для выполнения балетного приседания необходимо вывернуть ногу от бедра, а стопа или касается другую пяткой, и тогда приседание происходит неглубоким, или стопы расставлены шире плеч: здесь уже нужно идти вниз до параллели бедер с полом.
- Приседания у стены тоже отлично тренируют ноги. Для этого нужно сползти по стенке спиной опять же до параллели бедер с полом, в коленях сохраняя прямой угол. Увеличить нагрузку можно, если вес держать не на всей стопе, а на полупальцах. Сидеть так минуту-две.
- Махи ногами идеально подходят для избавления от некрасивых отложений на боковой поверхности бедра. А также для укрепления внутренней его части. Выполняются они в активном темпе, как с подготовительного положения, когда рабочая нога является опорной, так и с шестой позиции, где пятки и носки соединены.
- Кроме классических махов в вертикальном положении, их можно осуществлять и лежа на боку. Усложнить себе задачу получится, если лодыжки соединить эластичной лентой. В центральный блок можно еще включить отведение ноги вверх или в сторону из положения на четвереньках. Опора здесь на ладони и колени, нога может идти как согнутая, так и прямая. Упругими движениями качать ее вверх и вниз, или же плавно вести вверх и в сторону, а потом обратно.
А после этой пятерки упражнений, которые тоже выполнялись в достаточно активном темпе, но уже с перерывами, и куда сильнее нагружают мышцы ног, нужно все, что напрягалось, расслабить. И ничто не справится с этой задачей лучше, чем гимнастические элементы и стрейчинг.
Эффективные упражнения для растяжки ног
Кроме классических наклонов корпуса при разведенных в стороны ногах в положении сидя на ягодицах, а также поперечного и продольного шпагата со следующими наклонами корпуса, существует еще несколько привлекательных элементов.
- Лечь на спину, руки в стороны, ладони на пол. Ноги раскрыть от бедра, натянуть и чувствовать их силу. Правую медленно поднять вертикально вверх, не сгибая в колене, затем плавно отвести в сторону, положив на пол. С левой она должна образовывать прямой угол. Вернуть обратно по тому же алгоритму: сначала поднять вертикально, затем по дуге опустить вниз. Повторить для левой. Десять раз в каждую.
Лечь на живот, ноги согнуть в коленях, раскрыть от бедра, соединить в стопах. Пытаться положить внутреннюю поверхность ног на пол, плавно растягивая паховые связки, а также мышцы внутренней области бедра. Минута.- Сесть на ягодицы, руками опереться за спиной, корпус немного наклонить назад. Ноги поднять до вертикали, осторожно развести в стороны. Тянуть стопы к полу как можно сильнее в течение минуты.
После этого лечь корпусом на сведенные вместе ноги, не сгибая их в коленях. На выдохе сильнее опускаться вниз. Полминуты на выполнение.
Подобную тренировку необходимо проводить минимум два раза в неделю, но занятия должны быть регулярными. Завершать ее желательно контрастным душем и растиранием. Упражнения для похудения ног на улице будут иметь еще больший эффект, советуем всем попробовать и оценить результат!
Это полезно узнать:
Дополнительные материалы:
- Начиная диету, направленную на снижение веса, необходимо правильно произвести расчет калорий для похудения.
- Смело добавьте к упражнениям уксусное обертывание для похудения в домашних условиях и сильно удивитесь полученному результату.
- Все завидуют стройным ножкам моделей. Попробуйте на себе, например диету моделей на 3 дня и оцените результат.
