Пивной животик: что приводит к его появлению и как от него избавиться?
В этой статье мы расскажем, что вы можете сделать, чтобы избавиться от ненавистного «пивного животика» и почему жир именно этого типа является чрезвычайно опасным для здоровья?
Вопреки своему названию, появление «пивного животика» вовсе не обязательно влечет за собой чрезмерное употребление пива, хотя это, безусловно, также может быть одной из причин.
Торчащий живот. Появление его может спровоцировать употребление калорий, количество которых превышает потребность вашего организма, независимо от источника этих калорий. Однако существуют данные о связи между употреблением алкоголя и жиром в области живота, поскольку когда мы много выпиваем, то наш организм в первую очередь метаболизирует алкоголь, а не преобразование жира.
К тому же алкогольные напитки обычно очень калорийны и являются источником лишних калорий. Также известно, что под влиянием алкоголя человек склонен больше есть, забывая о принципах здорового питания. Все это также способствует получению избыточного количества калорий, а значит — увеличению веса.
Когда мы получаем больше калорий, чем сжигаем — в организме откладывается жир. И если у женщин этот жир распределяется более равномерно по всему телу, то у мужчин он обычно концентрируется в районе живота, хотя это в определенной степени зависит от генетики.
С возрастом уровень гормонов снижается, и мы становимся менее активными, что также способствует накоплению жира в животе в процессе старения.
Почему же «пивной животик» так вреден для здоровья?
Не считая внешнюю непривлекательность «пивного животика», существует также большое количество рисков для здоровья, связанных с накоплением жира в области живота.
Данные исследований связывают большую часть жира в области живота и высокий показатель окружности талии с повышенным риском развития сахарного диабета 2 типа, заболеваний сердца и высокого артериального давления.
Окружность талии более 88 см у женщин и 102 см у мужчин связана с повышенным риском заболеваемости и смертности.
Диета для мужчин от пивного живота — это к сожалению не магическое лекарство. Нет специальных упражнений, направленных на борьбу с жиром именно в этой области, а упражнения для мышц брюшного пресса, такие как скручивания, только укрепят брюшные мышцы, но не уменьшат количество жира в этой области.
Эффективный способ уменьшить окружность талии — это увеличить уровень физической активности, чтобы сжигалось больше энергии, или меньше употреблять калорий, а в идеале — совместить обе стратегии. Диета для живота пивного выглядеть будет примерно так:
Способы уменьшения количества калорий
Ограничьте употребление алкоголя
Если вы употребляете алкоголь, этот способ может пригодиться, и вы легко сможете распрощаться с избыточным количеством калорий, а значит и уменьшить объем «пивного животика». Если отказ от потребления алкоголя полностью является для вас слишком сложной задачей, старайтесь отдавать предпочтение менее калорийным алкогольным напиткам, таким как вино.
Когда вы употребляете алкоголь, старайтесь выпивать перед каждым следующим алкогольным напитком один напиток с низким содержанием калорий, в идеале — простую воду, что поможет уменьшить общее количество выпитого алкоголя.
Выбирайте продукты с низким содержанием калорий
Отдавая предпочтение низкокалорийным продуктам вы способствуете снижению общей энергии, которую вы получаете с пищей. Овощи и фрукты подходят для этого идеально, и к тому же они чрезвычайно питательны.
Старайтесь половину своей тарелки заполнять овощами при каждом приеме пищи, а фрукты — прекрасный выбор для легкого перекуса в течение дня.
Избегайте напитков с высоким содержанием калорий
Кроме алкоголя, существует множество других напитков, которые могут вносить свой вклад в общее количество потребляемой энергии, причем вы этого даже не замечаете, поскольку людям свойственно меньше осознавать количество калорий в том, что мы пьем, в отличие от того, что мы едим.
Отдавайте предпочтение воде и травяному чаю, поскольку это лучший способ утолить жажду с минимальным количеством калорий.
Уменьшаем размер порций
Чрезмерно большие размеры порций — являются распространенным источником лишних калорий, которые могут привести к увеличению веса. Чтобы избежать этого, определите оптимальный размер порции в соответствии с данными о пищевой ценности продуктов, чтобы контролировать количество калорий, которые вы принимаете.
Также может пригодиться использование небольших по размеру тарелок. Когда вы едите вне дома — поделитесь своим заказом с другом или выбирайте закуску как основное блюдо, поскольку ресторанные блюда обычно очень большие.
Избегайте продуктов с высоким содержанием сахара и жиров
Сахар и жиры — это лишние калории и уменьшив их количество вы уменьшаете количество калорий, которые вы получаете в течение дня.
Особого внимания заслуживают продукты с высоким содержанием сахара и вредных жиров, которые не имеют никакой пищевой ценности. Идеально избегать употребления выпечки, тортов, конфет и жареной пищи.
Отказ от употребления чрезмерного количества полуфабрикатов — также является действенным способом снизить количество употребляемого сахара и жиров, поскольку такие продукты часто содержат эти ингредиенты для лучшего вкуса и увеличения срока хранения.
Это полезно узнать:
Дополнительные материалы:
- Борьба с выступающим животом часто оказывается проигранной, а все потому, что мы не правильно оцениваем ситуацию. Почему не уходит жир с живота и как это исправить?
- Для того, чтобы добиться видимого результата в похудении, необходимо объединить два решающих фактора: диету и физическую нагрузку. Массаж живота и талии поможет ускорить процесс снижения объемов тела.
- Хотя каша относится к углеводным продуктам, ее польза для снижения веса давно доказана диетологами, главное — выбрать полезную кашу для похудения.
