Мягкий плед и горячий чай соблазнительно приглашают залечь в зимнюю спячку. Но чем это обернется весной? Лишними килограммами и общей усталостью. Поэтому — будем двигаться. А программа тренировок для похудения дома прорисуется сама — зима подскажет.
Почему мы мало двигаемся зимой
Когда наступает зима, наш организм автоматически переключается на режим экономии тепла и энергии: пытается накопить побольше, а потратить — поменьше. Все жизненные системы перестраиваются на такой лад — пульс и дыхание замедляются, гемоглобин и эритроциты в крови возрастают на 20%.
Вот почему работать хочется меньше, а отдыхать больше. Американские ученые подсчитали, что зимой женщина делает на 2000 шагов меньше, чем летом, движение для похудения живота и бедер практически прекращается. Причина в том, что сокращается световой день, а вместе с ним и активный настрой.
Но именно в этом и кроется главная опасность — при малом количестве движения организм запасается жирком, и если мы в этом ему попустительствуем, весной будем искать свою талию.
Что делать
Программа физических упражнений для похудения должна пополниться 3-4 новыми упражнениями. Это изменит привычную колею ваших силовых нагрузок, задействует к работе новые мышцы и активизирует умственную активность.
Занятия спортом зимой. Индивидуальный расчет зимних нагрузок
Суточная норма физической активности в среднем составляет 2-4 часа в сутки. Определенную часть этого времени занимают домашние хлопоты и уборки, но отказываться от активной физической нагрузки нельзя.
Программа упражнений для похудения дома может быть составлена и самостоятельно. Главное условие — движения должны быть вам по силам и дарить удовольствие. Специалисты определили понятие «мышечной радости» — это не тогда, когда все тело болит и вы не способны пошевелиться, а когда ощущается бодрость тела, подъем духа, рабочее настроение, улучшение памяти и внимания и общее удовлетворение жизнью.
Что делать
Разработайте собственный график недельных нагрузок. Программа занятий для похудения дома может выглядеть например так: утренняя гимнастика у вас будет занимать 40 мин., аэробика — дважды в неделю по 1:00, тренажерный зал на выходные — 2:00. Или: ежедневно ходить пешком на работу (до 5 км), выходить из транспорта на несколько остановок раньше, избегать лифта и подниматься по лестнице.
Активные виды спорта зимой
Именно зимний воздух действует на наш организм благотворно. Зимой он на 50% богаче кислородом и содержит повышенное количество отрицательно заряженных ионов, которые отвечают за прилив сил, бодрость и укрепление организма. Именно этих ионов нам не хватает в изолированных квартирах и конденсированных офисах.
Что делать
«Офисным» людям необходимо гулять минимум 1,5-2 часа в день. Лучше гулять вечером, перед сном, чтобы успокоиться после напряженного рабочего дня, отрегулировать дыхательные процессы.
Недаром зима такая богатая на подвижные виды спорта — сани, лыжи, коньки, сноуборды. Такие физические нагрузки активизируют энергетический обмен, ткани лучше усваивают кислород, иммунная система включается на полную боевую готовность, а польза для фигуры трудно переоценить.
Медицинские исследования подтвердили, что ни один вид активного отдыха не оздоравливает так, как лыжи. Лыжные прогулки особенно полезны тем, у кого часто болит голова, не выдерживают нервы, при бессоннице и вегетососудистой дистонии. Чем не лучший спорт для женщин. Будьте бодрыми и стройными этой зимой!
Это полезно узнать:
Дополнительные материалы:
- Холодными зимними вечерами уксусное обертывание для похудения в домашних условиях — это то, что надо!
- К правильному похудению в домашних условиях, активное движение имеет непосредственное отношение.
- Грамотно подобранное соотношение белков жиров и углеводов при похудении, в зимний период не позволит набрать лишнего.
