Почему не стоит сидеть на диетах? Потому, что диеты неэффективны, утверждает врач-диетолог родом из Омска Оксана Сахарова. Она считает, что от лишнего веса нужно избавляться другим способом. Надо просто пересмотреть свой рацион питания и более внимательно отнестись к тому, что Вы едите.
О питании без диет и общих принципах отношения к жизни Оксана рассказала мне, а я написала краткое содержание разговора у себя на странице. Воспользуйтесь полученными мной знаниями в своих интересах.
- НЕ сидите на диетах: не верьте в их чудодейственные силы, питайтесь пищей, которая есть в природе (овощи, ягоды, семена, орехи, бобовые, яйца, кисломолочные продукты) 3-4 раза в день.
- 75-80% — должна составлять растительная пища, 25-35% — белковая (в том числе 50% растительного белка, и 50% — животного).
- Ежедневно двигайтесь: ходите, бегайте, поднимайтесь и спускайтесь по лестнице, прыгайте со скакалкой, отжимайтесь. Чтобы получить свою норму физической нагрузки НЕ нужен спортзал, а только сила воли.
Выбросьте сахар из своего рациона — он ускоряет старение, вызывает диабет 2 типа, ожирение, болезни сердца, морщины на коже, боли в суставах и позвоночнике, увеличивает риск онкологических заболеваний. Сахар спрятан не только в сахарницах, но и в сладких напитках, выпечке и даже сладких фруктовых соках. В качестве альтернативы употребляйте мед, но и здесь без перебора — 2-3 чайные ложки в день.- Вторая белая смерть — соль: не так уж и страшна, если употреблять немного — примерно 1 чайную ложку в день. Осторожно со скрытой солью: ее много в хлебе, сосисках, колбасах, промышленных паштетах.
- Пейте достаточно жидкости, но без разрекламированного невеждами водного фанатизма — 1 стакан после сна, по стакану — за 30 мин до еды и перед сном. Если занимаетесь спортом — тогда больше. Здоровые напитки: вода, зеленый чай, настои ягод, фруктов (без сахара). Ориентируйтесь на цвет мочи: она должна быть светло-соломенного цвета, в этом случае жидкости Вы получаете в достаточном количестве.
- Порции еды должны быть определенных объемов: мясо и рыба — размер с ладонь (без пальцев), каша (в готовом виде) и овощи — с кулак; сыр — со спичечный коробок; сливочное масло — 1-2 больших пальца. Имейте в виду, что размер ВАШЕГО желудка — это примерно два ВАШИХ составленных вместе кулака и все, что больше этого съедено, останется не переваренным и будет гнить и бродить, засоряя организм токсичными веществами.
Помните: живут долго и без болезней те, кто сдержан в еде и даже немного недоедает (полезно 1-дневное голодание, которое стимулирует организм к самоочищению от больных и старых клеток и токсинов).
Лучшие фрукты — это овощи: их должно быть в два раза больше. Фруктами замените сладости (выпечку, конфеты и т.п.).
Алкоголь — токсичный напиток, поэтому употребляйте его редко и в минимальном количестве, хорошо закусывайте. Отдавайте предпочтение (если уж очень хочется алкоголя) красному сухому вину.
Высыпайтесь, не экономьте на сне. Сон омолаживает, предотвращает многие болезни. Спите в темной комнате, ложитесь спать всегда в одно и то же время. С оптимизмом смотрите на жизнь, потому что то, что мы живем является большим счастьем, цените это — советует О.Сахарова и, худейте на здоровье!
Употребляйте зеленый чай, он предотвращает болезни печени, бодрит, способствует концентрации внимания, является антидепрессантом у женщин. Допустимая доза — 5 чашек в день, но не стоит зацикливаться только на нем.
Это полезно узнать:
Дополнительные материалы:
- Ели при расчете ИМТ Вы установили, что у Вас нормальная масса тела, может тогда не стоит изнурять себя излишними диетами?
- Некоторые в попытках быстро сбросить лишний вес исключают из рациона жиры. А насколько это правильно?
- Всем известно, что достигнутый в процессе похудения результат надо еще сохранить. Как не поправиться после диеты?
