Что такое метаболизм в организме? Обмен веществ (метаболизм) переводится как «процесс», «изменение» — это один из сложных химических процессов в организме человека, способствующий превращению питательных веществ, в энергию для жизнедеятельности организма.
Обмен веществ у всех разный, и его скорость зависит от наследственности, возраста, пола, веса человека и образа его жизни. У одних этот процесс проходит быстро, не позволяя оседать жировым отложениям, а у других работает гораздо медленнее. Так как улучшить метаболизм и какие способы для этого существуют?
Способы, как раскачать метаболизм
- Увеличение физических нагрузок. Для улучшения метаболизма подойдет любая физическая активность. Нужно избегать малоподвижного образа жизни, осуществляя частые прогулки пешком, по возможности не пользоваться лифтом, ездить на велосипеде, активно заниматься спортом и бегать по утрам. Даже сидя перед телевизором, делайте небольшие упражнения для ног и напрягайте мышцы — и ваш организм будет уничтожать ненужные калории.
- Диета для разгона метаболизма — крупнейшей активизации метаболизма способствует питание небольшими порциями с перерывом примерно 3:00. Здесь стоит учесть индивидуальные особенности, образ жизни человека и режим дня — если вы ложитесь спать в 10:00, то в 7:00 вечера — последнее принятие пищи. Но если в вашу привычку входит ложиться около полуночи, то за 3:00 до сна нужно обязательно перекусить чем-нибудь легким.
- Прием пищи с большим содержанием белка — и ее сочетание с физическими упражнениями. Ведь белковая пища помогает наращиванию мышечной массы, а чем больше существует мышц в организме человека, тем больше калорий они потратят, даже находясь в спокойном состоянии.
Завтрак обязателен — именно он активирует работу обмена веществ. Постарайтесь полноценно завтракать, включать в него полезные, а не жирные продукты, и такой завтрак придаст много энергии и сил, которые нужны в течение дня.- Полноценный сон и контрастный душ — во время сна активизируется гормон роста, и он значительно ускоряет процесс метаболизма. А контрастный душ приводит в тонус каждую клетку кожи, заставляя ее работать, и сжигать лишние подкожные отложения.
- Большое количество воды — около 2 литров. Вода выводит из организма шлаки, очищает кожу и не дает отложиться лишним жирам. Более всего подходит простая вода без газа.
- Солнце и кислород — не сидите дома в солнечные дни, а идите гулять на свежий воздух и получайте полезный витамин D. Лучи солнца активизируют иммунную систему и обмен веществ, а прогулки укрепят здоровье и незаметно сожгут лишние калории.
Это полезно узнать:
Дополнительные материалы:
- Правильный метаболизм гарантирует правильное похудение, чтобы уходил жир, а не мышечная масса.
- Полезная овсянка для похудения на завтрак — отличное начало дня.
- Метаболизм ускорили, похудели, а как зафиксировать вес после похудения?
Продукты, ускоряющие процесс метаболизма
Существуют продукты, которые действительно помогают сжигать калории и запускать быстрое течение обмена веществ. Диета разгоняющая метаболизм содержит продукты, которые нужно употреблять ежедневно, так как доказана их эффективность в борьбе со сжиганием лишнего веса:
- Сельдерей
- Зеленый чай
- Кофе
- Грейпфрут
Это продукты с низкой калорийностью, и секрет их пользы в том, что организм тратит на их переработку гораздо больше энергии и калорий, чем они содержат. А это значит, что организм получает мало калорий, а тратит много, что ведет к быстрой работе обмена веществ и непременному похудению.
Если ваше желание и цель состоит в том, чтобы обмен веществ в организме работал, как часы, и быстро сжигал лишние калории, комбинируйте физические упражнения с приемом правильных и полезных продуктов, следите за правильным режимом дня, пейте много жидкости и не забывайте отдыхать. И тогда вы не только придете к своему идеальному весу, но и будете в полной гармонии со своим организмом.
