Вы сидите на диете и занимаетесь спортом, но не худеете. Вы вините себя и подавлены, потому что чувствуете свою вину за лишние килограммы, постоянно задаете себе вопрос: почему я на диете не худею? Стоп. Проанализировав большое количество пациентов с такими проблемами, диетологи выявили несколько неожиданных, но главных причин, почему Вы не можете сбросить лишние килограммы:
Неверный подсчет калорий
Да, да! Как это ни странно, но очень многие допускают такую досадную ошибку. Когда Вы принимаете решение следовать выбранной Вами диете, первое, что нужно сделать — это завести дневник, где Вы будете записывать каждый свой прием пищи, чаепития и перекусы, указывая при этом вес продуктов и их калорийность.
Только следуя этой рекомендации можно точно подсчитать общее количество калорий, потребленных за день. Многие считают это занятие пустой тратой времени, не учитывая в результате съеденное пирожное или конфету во время чаепития на работе или бокал вина перед ужином, а из этого складывается дополнительное количество лишней пищи, откладывающейся на наших боках. Итак, дневник — основа успеха!
Болезни щитовидной железы
С возрастом некоторые органы человека начинают работать медленнее и проявляют признаки старения. Органы, которые выделяют гормоны (эндокринные органы) становятся вялыми и работают плохо.
Наша щитовидная железа является одной из них. Гормоны щитовидной железы влияют на многие клетки в нашем организме.
Если у Вас недостаточный уровень гормонов (гипотиреоз), метаболизм замедляется и Вы можете набирать вес, даже если пытаетесь похудеть. Женщины этим страдают больше (5%), чем мужчины (0,5%). Различные заболевания щитовидной железы приводят к недостаточному уровню гормонов. В этом случае нужно проверить щитовидную железу у врача.
Патологический уровень стресса
Держите уровень стресса под контролем и в пределах физиологического диапазона. Помните, стресс может нанести вред всему организму и помешать сбросить лишний вес.
Когда уровень стресса находится вне Вашего контроля, привычки в еде могут начать страдать. Вы можете забыть свои цели и съесть что-нибудь, особенно сладостей, которые могут оказать психологический комфорт.
Некоторые люди называют эти виды продуктов питания продуктами комфорта. Конфеты и булочки часто напоминают нам о хороших временах с семьей и друзьями или счастливое детство. Найдите альтернативные пути для облегчения стресса (например, прогулки на свежем воздухе, йога и медитация).
С научной точки зрения, гормоны стресса жаждут углеводов и распада жиров с целью получения глюкозы, чтобы прокормить мышцы и другие органы. Повышение уровня глюкозы в крови сигнализирует поджелудочной железе, чтобы освободить инсулин.
Хотя это может быть хорошо для индивидуальных клеток, это вредно для здоровья в целом. Инсулин увеличивает аппетит и заставляет Вас съесть больше, чем нужно, особенно сладких богатых углеводами продуктов.
Употребление полуфабрикатов
О фаст фуде мы здесь говорить даже станем. О его вреде знают все. Поговорим о полуфабрикатах. Это известный факт, что обработанные пищевые продукты (или полуфабрикаты) экономят много времени. Но производители добавляют различные ингредиенты во время обработки продуктов для повышения прибыли.
Большинство обработанных пищевых продуктов полны транс-жиров, сахара и химических добавок. Мы кушаем маленькими порциями и не замечаем их, при этом задаемся вопросом: я ничего не ем и не худею, почему?
Если Вы не балуетесь такими вредными продуктами, Ваши шансы на успех резко возрастают. Кроме того, старайтесь есть медленно и смаковать пищу, тогда мозг гораздо раньше получит сообщение о насыщении.
Снижение уровня эстрогенов
Когда уровень эстрогена падает (как в период менопаузы), возможно колебание веса. Эстроген помогает регулировать массу тела. Уменьшение уровня эстрогена способствует увеличению жира в организме.
Еще одним фактором является дисбаланс прогестерона и эстрогена. Если не хватает прогестерона, то это вызывает снижение функции щитовидной железы. К тому же гормональный дисбаланс является очень распространенным явлением у женщин сегодня. Нужно пройти медицинское обследование, чтобы проверить уровень женских гормонов.
Резистентность к инсулину и диабет
Диабет повышает аппетит, особенно нас тянет к сладостям, сахару и богатым углеводами продуктам питания. Они, как правило хранятся в организме, а не используется из-за биохимических изменений, вызванных диабетом.
Эти два условия способствуют отложению висцерального жира. Этот жир находится в брюшной полости вокруг внутренних органов. Наличие такого жира — повод для беспокойства. Висцеральный жир может производить целый набор веществ, ведущих к увеличению веса.
Лекарственные препараты
Есть некоторые лекарства, которые способствуют увеличению веса. Если вы принимаете какие-либо из них, пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем решите остановить их прием. Объясните врачу, что вы хотите похудеть.
Слишком жесткая диета
Да, к сожалению бывает и так! Для достижения желаемой цели как можно скорее, Вы выбираете слишком экстремальную диету и получаете обратный результат.
Все дело в том, что при резком сокращении поступающих калорий, организм переходит в решим такой же жесткой экономии и замедляет все обменные процессы. А вдруг больше питания не будет? Надо поберечь энергию)). Да и после окончания такой диеты организм с удвоенным усердием начинает откладывать жир про запас. Вот Вам и обратный результат — Вы начинаете еще быстрее набирать вес.
Недостаток сна
Во время любой диеты, как бы мы ни старались избежать этого, вырабатываются гормоны стресса. А недостаток сна может еще больше усугубить эту проблему. Ночной сон должен продолжаться не менее 7 часов. После полноценного отдыха у Вас будет больше сил и энергии для продолжения диеты и занятий спортом.
Не забываем так же пить достаточное количество воды. Именно она помогает сжигать жир и ускорять метаболизм.
Сижу на диете, почему не худею? А причина может оказаться среди вышеупомянутых причин. Поговорите с доктором о шагах, которые можно предпринять, чтобы улучшить свое здоровье и поддерживать при этом здоровый вес. Удачного Вам похудения!
Эффект Плато при похудении или почему вес встал : видео советы
Это полезно узнать:
Дополнительные материалы:
- Одной из причин почему не уходит вес, названа приобретенная болезнь: диабет 2 типа. Правильное питание при диабете является решающим фактором для хорошего самочувствия.
- Если у Вас не очень получается процесс снижения веса, попробуйте очень интересное и эффективное щелочное питание.
- Эффект от любой диеты можно усилить многократно, если увеличить физическую нагрузку. Бег — самый простой и эффективный способ для похудения. Правильное дыхание при беге— залог Вашего здоровья.
