Коктейли для похудения использовали люди еще с середины прошлого века. Что такое смузи для похудения? Это прежде всего свежеприготовленный напиток, который мы готовим измельчая в блендере различные фрукты и овощи. Основная составляющая смузи — кефир, йогурты, молоко и мюсли.
Некоторые говорят, что употребляя смузи можно набрать лишние килограммы из-за высокого содержания в них сахара и жира, но если мы делаем их из правильных ингредиентов, мы можем сделать полезные смузи для похудения: вкусные сладкие и густые коктейли, которые помогут нам потерять вес. Пьем фруктовые смузи для похудения один раз в неделю и худеем!!!
Мы советуем вам только в течение одного дня в неделю пить такие коктейли вместо еды. Таким образом, наша пищеварительная система сможет отдохнуть. Смузи в блендере для похудения легко готовить, к тому же они могут помочь потерять вес, заменяя нам избыток пищи, а порой даже нездоровую пищу всего лишь один раз в неделю.
Польза смузи для похудения
- Готовя их, мы можем смешивать различные ингредиенты вместе, в том числе и те продукты, которые нам обычно не нравятся.
- Как правило, мы не привыкли жевать пищу очень тщательно, а поскольку это нужно делать всегда, следовательно именно коктейли, и являются легкой пищей для желудочно-кишечного тракта.
- Поскольку коктейли имеют густую консистенцию, они помогают нам справиться с чувством голода.
Чтобы приготовить смузи, мы можем комбинировать различные продукты, использовать фрукты и овощи, которые мы больше всего любим и сосредоточиться на тех, которые лучше всего отвечают потребностям нашего организма.- Мы можем добавлять натуральные добавки в эти коктейли, которые сделают их еще более питательными и полезными для нашего здоровья.
- Фруктовые смузи содержат необходимое количество углеводов, белков и жиров, которые прежде всего являются богатым источником энергии, которая так необходима нам в течение дня.
- Наш желудок, как и весь наш организм, ежедневно нуждается в отдыхе. Иногда случается, что мы переедаем, и нас одолевает тяжесть в желудке. Именно фруктовые смузи нам помогут в этом случае: их очень полезно употреблять для того, чтобы дать желудку отдохнуть.
Смузи для похудения: как правильно употреблять
- Сначала следует выбрать день недели, в который у вас не будет много больших физических или умственных нагрузок, так как организм будет интенсивно работать (очищаться): будут проходить процессы детоксикации и регенерации.
Пейте примерно от трех до десяти стаканов смузи в течение дня. Очень важно не голодать, вам также следует помнить, что коктейли нужно выпивать через равные промежутки времени в течение целого дня, чтобы обеспечить надлежащее пищеварение.- Пейте фруктовый смузи медленно, наслаждайтесь и даже жуйте частицы смешанного напитка. Для людей, которые больше привыкли есть твердую пищу, целесообразно будет сбивать смузи пульсирующим способом, оставляя продукты большими кусочками, и есть его ложкой.
- Следует употреблять смузи из овощей или фруктов в один и тот же день недели, чтобы организм привыкал к распорядку самоочищения.
- Избегайте употребления табачных изделий и избегайте других вредных привычек в этот день, а лучше оставьте вредные привычки навсегда.
- В течение дня, выполняйте несложные физические упражнения: йога или тай-чи, дыхательные упражнения, медитации, релаксации и т.д., а также можно просто пойти на прогулку.
Следует добавить, что во время употребления коктейлей, необходимо пить много воды в течение дня. Будет еще лучше, если Вы добавите чаи для детоксикации, чтобы помочь очиститься организму и дать отдохнуть пищеварительной системе:
- Чтобы укрепить печень: сделайте чай с молоком чертополоха, одуванчика и артишока.
- Для очистки почек сделайте чай с корнем лопуха и травы хвоща.
- Для улучшения функции кишечника: попробуйте масло из семян льна.
- Для очистки кожи: пейте чай из крапивы.
- Чтобы успокоить нервную систему: смешайте цветки пассифлоры, лайм и корень валерианы.
Рецепты овощных и фруктовых смузи в блендере для похудения
Ниже перечислены ингредиенты, которые можно добавлять к коктейлю. Чтобы избежать проблем с пищеварением не следует выбирать более чем один компонент из каждой категории, чтобы добавить к выбранному смузи (из молока, йогурта, кефира и т.п.):
Свежие фрукты: яблоко, груша, ананас, клубника, папайя- Спелые бананы
- Молодые листья шпината
- Спелые авокадо
- Молотые орехи: миндаль, грецкие орехи, кедровые орехи, фундук
- Сушеные фрукты: сливы, изюм, финики
- Растения: такие как овес, рис, соя
- Натуральный, свежий яблочный сок или вода.
Как сделать смузи более питательным
Мы можем также обогатить смузи добавками, которые содержат много питательных веществ и обеспечивают наш организм большим количеством витаминов, минералов, жирных кислот и др.:
Пивные дрожжи: прекрасное дополнение для ухода за кожей, волосами, ногтями и нервной системой, а также является источником энергии.
Зародыши пшеницы: зародыши пшеницы являются сильным антиоксидантом и содержат большое количество витамина Е.
Порошкообразная пчелиная пыльца: это очень питательная пища. Она помогает бороться с усталостью и слабостью, поддерживая естественные защитные силы организма.
Масло из семян льна (первый холодный отжим): эта масло богато жирными кислотами. Его употребление хорошо сказывается на состоянии кожи и волос.
Кокосовое масло: это очень питательное масло придает слегка сладковатый вкус коктейлям.
Порошок спирулины (микроскопические сине-зеленые водоросли): спирулина является одним из лучших и самых популярных продуктов. При добавлении спирулины в коктейль вкус меняться не будет, хотя придаст коктейлю зеленый цвет.
Для любителей сладких коктейлей рекомендуем использовать следующие ингредиенты:
Стевия- Мед
- Тростниковый сахар
- Выход из сахарной свеклы — патока
- Кленовый сироп (сладкий сироп из сока дерева сахарного клена)
- Спелый банан добавляет сладкий вкус приготовленному коктейлю.
Смузи для похудения купить конечно можно и готовые, но мы знаем, что гораздо больше пользы получим от коктейлей, приготовленных из свежих или замороженных фруктов и овощей своими руками.
Это полезно узнать:
Дополнительные материалы:
- Диета на сушке для женщин прекрасно сочетается с фруктовыми и овощными напитками. Ознакомьтесь с рекомендованным списком продуктов и используйте их для своей пользы.
- Диетологами давно доказан вред голодания для здоровья. Замените голодовку на разгрузочный день на смузи или соках.
- Готовя для себя любимые напитки, выбирайте внимательно, какие можно есть фрукты при похудении без вреда фигуре. Подробнее о «диетических» фруктах, читайте по данной ссылке.
