Важность ежедневной физической активности трудно переоценить, особенно для людей с диабетом и избыточным весом.
Отсутствие физической активности — это глобальная проблема, которая касается не только взрослых и пожилых людей, но и даже детей. Мы проводим больше времени сидя за компьютером, ездим на автомобилях и много времени проводим на работе или в школе. И совсем не обращаем внимание на то, что мало двигаемся, не говоря уже о занятиях спортом. Низкий уровень физической активности является одним из весомых факторов риска в развитии сердечно-сосудистых болезней, диабета и рака.
Что же мешает нам изменить свои привычки и разорвать круг бездействия? Мы ссылаемся на перегрузки на работе или учебе, откладываем изменения на следующий понедельник или месяц, и делаем все, для того чтобы ничего не менять. Мы проводим свободное время дома сидя у компьютера или телевизора и успокаиваем себя тем, что совсем не хватает времени для занятий спортом.
А для того чтобы что-то изменить, достаточно по крайней мере 1-2 часа просмотра телевизора или компьютера заменить на физические упражнения для похудения в домашних условиях: прогулку в парке, езду на велосипеде или ежедневную утреннюю гимнастику.
Исследования показывают, что физ упражнения для похудения в домашних условиях, которые включают в себя по крайней мере 30 минут ежедневной умеренной физической активности и диету с ограниченной калорийностью в 1,5 раза уменьшают прогрессирование предиабета и риск развития сахарного диабета 2 типа.
Сидя мы тратим около 50 ккал в час, а в спортзале — в среднем 300-400 ккал. Физические упражнения помогают потратить избыток калорий, принятых в течение дня и предупреждают их откладывание в виде жировой ткани. Если постоянно заниматься спортом, то обмен веществ значительно улучшается и становится более интенсивным. Но необходимо помнить, что наши мышцы и организм очень быстро адаптируются к определенным упражнениям или нагрузкам, и мы уже не получаем того эффекта. Поэтому, если Вы планируете похудеть, то физическая нагрузка для похудения в домашних условиях должна изменяться (в плане интенсивности и разнообразия).
Если Вашей целью является похудение и профилактика развития предиабета и сахарного диабета 2 типа, то физические упражнения будут способствовать расходованию избытка калорий, что облегчает контроль массы тела. Регулярные физические упражнения уменьшают отложения жира и увеличивают массу мышц.
Если у Вас уже обнаружен диабет, то прежде всего Вам необходимо обратиться к врачу для проведения общего медицинского осмотра.
Если Вы принимаете инсулин, необходимо помнить, что во время выполнения физических упражнений и часто в течение нескольких часов после этого, уровень глюкозы в крови снижается. Поэтому перед физической нагрузкой и после нее необходимо проверить уровень сахара в крови, чтобы предупредить гипогликемию. Физические упражнения для похудения дома могут способствовать лучшему использованию инсулина клетками Вашего организма. Вы можете стать более чувствительными к инсулину, поэтому, возможно, Вам придется снизить дозу инсулина в те дни, когда вы активны.
Независимо от того, какой тип сахарного диабета у Вас, измеряйте уровень глюкозы в крови через 15 минут после окончания упражнений.
Начните уже сегодня
Для начала попросите кого-то из родственников или друзей присоединиться к Вам в выполнении физических упражнений. Или выберите командный вид спорта. Выполнение физических упражнений вместе с другими людьми может приносить радость, а благодаря их компании Вы сможете лучше придерживаться своей программы.
Начните большие изменения с малых
Если Вы едете на работу автобусом, попробуйте пройти до следующей автобусной остановки пешком. Возможно, Вы можете прогуляться пешком во время обеденного перерыва. Или подняться по лестнице вместо того, чтобы воспользоваться лифтом.
Это полезно узнать:
Дополнительные материалы:
- Существует не только зарядка для укрепления нашего тела, есть эффективные упражнения для похудения лица, и они работают!
- Разные комплексы физических нагрузок направлены на выполнение различных задач. Существует и свой режим тренировок при сушке тела.
- Все физические упражнения направлены на укрепление различных групп мышц. Сердце — тоже мышечный орган. Чем полезен бег для сердца?
