Все мы завидуем людям с быстрым обменом веществ (метаболизмом). Однако, на самом деле, не все зависит от генетики. Научно доказано, что простые вещи, могут помочь ускорить метаболизм. Что же нужно делать?
Метаболизм — непрерывный и саморегулирующийся круговорот веществ, который происходит в процессе жизни человека и сопровождается постоянным самообновлением человеческого организма.
Если вы хотите помочь своему организму в борьбе с лишними калориями и застраховаться от лишнего веса, воспользуйтесь этими простыми советами.
- Пейте воду. Интересный факт: вода — это диетический продукт. Немецкие ученые обнаружили, что после употребления 0,5 л воды, метаболизм ускоряется на 30%. Эффект был быстрый и относительно длительный и сравним с ручным массажем для похудения. Ускорение появилось в течение 10 минут после употребления воды и продолжалось 40 минут. На основании их выводов, исследователи подсчитали, что увеличение употребления воды до 1,5 литров в день поможет сжечь 17400 дополнительных калорий в год.
- Употребляйте грейпфрутовый сок. Советы по правильному питанию для похудения гласят: не забудьте добавить грейпфрутовый сок к жирным блюдам. Ученые из Калифорнийского университета в Беркли обнаружили, что мыши, которые ели очень жирную пищу, при употреблении грейпфрутового сока, набирали меньший вес, чем те, которые пили подслащенную воду. После 100-дневной диеты, первые весили на 18,4% меньше, чем вторая группа мышей. К тому же, у них был лучший метаболизм (нормальный уровень сахара в крови и чувствительность к инсулину).
- Остыньте. Не надо жаловаться на очень холодную зиму. Согласно исследованию, холод может ускорить метаболизм на 8 — 80%, в зависимости от возраста человека, продолжительности воздействия холода и индекса массы тела. В 2014 году обнаружили, что пребывание в течение 15 минут на холоде, равны 1:00 тренировок. Другое исследование подтверждает этот факт: люди из теплой части Испании больше склонны к ожирению, чем те, кто живет в ее холодных частях. Вряд ли это простое совпадение!
- Набирайте мышечную массу. Хорошая новость для ленивых людей: скорость метаболизма на 70% зависит от сожженных калорий за день. Еще лучшие новости для тяжелоатлетов: люди с большой мышечной массой, сжигают больше калорий, даже во время отдыха. Точных данных нет, но примерно на каждые 0,5 кг мышц, сжигаются дополнительные 50 калорий в день.
Загорайте. Ученые доказали, что получение умеренного количества ультрафиолета высвобождает оксид азота, который способствует замедлению ожирения и развития диабета II типа. Проведенный эксперимент на мышках показал, что те, которые были с ожирением, под воздействием ультрафиолета, перестали увеличивать вес, среди них значительно уменьшилось количество симптомов диабета.- Ешьте больше молочных продуктов. Результаты исследования, опубликованные в журнале «Диабет» доказывают, что падение уровня кальция может вызвать высвобождение кальцитриола — гормона, который способствует накоплению жира. Многие эксперты подтверждают результаты и говорят, что дефицит кальция может замедлить обмен веществ. Принимайте 2 -3 порции нежирного молока, сыра, йогурта и других молочных продуктов ежедневно.
- Если Вы в дополнение к советам по ускорению метаболизма, узнаете, как бороться с целлюлитом в домашних условиях, да еще и воспользуетесь этим, то результат не заставит себя ждать.
- Нарушение обмена веществ ведет к сахарному диабету. Если с Вами это произошло, то надо знать, что можно кушать при сахарном диабете.
- Для правильного ускорения обмена веществ, просто необходимо знать, что такое метаболизм в организме более детально.
- Побольше смейтесь. Посмотрите глупые видео на YouTube, или послушайте несколько шуток. Исследователи из Университета Вандербильта обнаружили, что смех увеличивает затраты энергии на 10 — 20 процентов и ускоряет частоту сердечных сокращений. Согласно исследованию, 10 — 15 минут смеха в день способны сжечь 40 дополнительных калорий, что помогает не хуже эффективных упражнений для похудения.
- Ешьте органическую пищу. Дополнительная плата за натуральную продукцию стоит того по многим причинам. Одна из них — ускоренный метаболизм. Канадские ученые обнаружили, что пища с высоким уровнем хлорорганических соединений (найденных в пестицидах) замедляет метаболизм по сравнению с органически чистой продукцией. Более того, исследования утверждают, что пестициды способствуют увеличению веса.
Это полезно узнать:
Дополнительные материалы:
