Рейтинг статьи: 12345
Загрузка...
Поделиться:

Что дает бег для фигуры

Споры о том что дает бег по утрам, что дает бег по вечерам и какой бег полезнее наверное не утихнут никогда. Аргументы в пользу одного и другого имеют право на существование. Как говорится «у каждого своя правда». Мы рассмотрим чем полезен бег для сердца и здоровья в целом.

Бег по утрам для похудения, результат от которого становится заметен очень быстро — неотъемлемая составляющая здорового образа жизни. Прежде всего это обусловлено кардио нагрузкой, которая успешно справляется с подсушиванием организма и, как следствие — снижением веса.

Пробежка по утрам для похудения и поддержания мышц в тонусе — это самый естественный способ разбудить организм, дать ему нагрузку и помочь избавиться от лишних калорий. Во время бега у нас задействованы почти все мышцы нашего организма. Особенно активно работают мышцы бедер и ягодиц, мышцы спины, пресса и рук. Во время занятий бегом мы активно избавляемся от так надоевшего всем целлюлита. О чем еще можно мечтать?

 

Что дает бег организму

  1. Во время бега выделяются эндорфины, так называемые «гормоны счастья», появляется ощущение эмоционального подъема, наше тело наполняется энергией, мысли проясняются, появляется уверенность в себе!
  2. Что дает бег для фигурыВсем известно, что во время физических нагрузок, в том числе во время пробежки по утрам сжигаются калории. Час бега в среднем темпе избавит вас от 800-900 калорий. Но есть еще лучшие новости: при регулярных занятиях калории продолжают сгорать даже после окончания пробежки!
  3. Исследования показали, что во время бега в части головного мозга, которая отвечает за память и процесс обучения, происходит активный рост новых клеток. Один немецкий бегун рассказал, что потеряв свой блокнот, вспомнил почти все номера телефонов во время пробежек!
  4. Доказано, что бег предотвращает возникновение рака. Обзор исследований в Journal of Nutrition предоставил убедительные доказательства связи между регулярными пробежками и уменьшением риска развития некоторых видов рака.
  5. Беговые упражнения уменьшают в организме избыток адреналина и гормонов, способствующих возникновению стресса. В результате исчезают проблемы со сном. Вы только представьте, как приятно и легко будете засыпать после пробежки на свежем воздухе!
  6. Бег проясняет мысли. Во время бега возникает состояние, напоминающее состояние транса, когда мозг начинает работать очень ясно и именно во время пробежки, а не в душном офисе, можно найти правильные ответы на интересующие вас вопросы.

 

Чем полезен бег для сердца

что дает бег для фигурыБег — это естественная тренировка для «двигателя» вашего организма. Миокард человека, который занимается спортом, за одно сокращение может прокачать больший объем крови. В результате увеличивается количество кислорода в организме и улучшается состояние сосудов. Бег нормализует артериальное давление. Риск возникновения артериальной гипертензии при регулярных пробежках снижается на 35-53%.

Во время бега улучшается кровообращение. Бег — это естественный антидепрессант. Он буквально «проветривает» голову от негативных мыслей, что жизненно необходимо жителям больших городов, для которых стресс — это реалия жизни.

Сильное сердце, здоровые суставы и мышцы, стройная фигура, хорошее настроение — вы просто забудете о врачах. Бег замедляет процессы старения и делает вас бодрым и энергичным.

Бег — это доступно. Вам не нужно специальное оборудование или особые условия, чтобы почувствовать на себе все плюсы бега. Ведь бег — это самый доступный и дешевый способ заниматься спортом. Все что вам нужно — это удобные кроссовки и желание. Правила бега по утрам для похудения Вы устанавливаете себе сами.

 

Как правильно бегать

Для того, чтобы принести своему организму максимальную пользу и добиться желаемого результата, необходимо соблюдать простые правила:

  1. Если Вы только приняли решение начать бегать, то первые дни пробежки должны проходить в щадящем режиме, т.е. начинать тренировки необходимо с 5 — 10 минутных пробежек. Желательно вначале тренироваться через день, чтобы не перегружать сердце. Затем длительность тренировки можно увеличивать и довести полезное время бега до 20 минут и, при желании тренироваться каждый день, оставив при этом один день на отдых.
  2. что дает бег для фигурыНе менее важное правило — пробежку начинать с разминки. Необходимо подготовить сухожилия и связки к нагрузке. Полезно после бега сделать упражнения на растяжку мышц — это дополнительно поможет в похудении.
  3. Для получения максимального удовольствия от бега выбирайте любое удобное для вас время. Важно: примерно за 30 — 40 минут до начала тренировки необходимо подкрепиться (желательно белковыми продуктами).
  4. Не забываем о воде. Если ваши тренировки длятся не менее часа, обязательно берите с собой бутылочку с водой. Если вы еще в начале пути и тренировки не превышают 20 минут, достаточно выпить стакан воды перед выходом на улицу.
  5. Залогом вашего успеха и хорошего настроения будет хорошо подобранная спортивная обувь и удобная одежда. На это стоит обратить пристальное внимание.
  6. И последнее по порядку, не по значению — техника бега. Конечно бег заложен в нас генетически, но все таки необходимо соблюдать определенный темп. Идеально, если во время бега вы сможете проговаривать слова при этом не задыхаясь. И следите за частотой ударов сердца. В минуту это значение не должно превышать 120-ти.

Итак, нет никаких сомнений, что бег сделает вас лучше! Время вдохновлять окружающих собственными победами!

 

10 фактов о пользе бега: видео

 

Результаты похудения наших читательниц: