Рейтинг статьи: 12345
Загрузка...
Поделиться:

Исследования показывают, что среднестатистическая женщина набирает около одного килограмма веса в течение каждого года своей взрослой жизни. Этого достаточно, чтобы к 50-летнему возрасту набрать лишних 20 килограммов. Стресс и низкая физическая активность значительно замедляют процесс сжигания жиров.

Метаболизм и похудение взаимосвязаны. Если на начальном этапе похудения урезание порций дает определенные результаты, то со временем этот процесс все больше замедляется. А это значит, что ваш организм перешел в режим экономии внутренних запасов и замедлил все обменные процессы. Теперь, чтобы исправить ситуацию и получить желаемый результат нужно разогнать метаболизм, что даст возможность не изнуряя себя голодом продолжить снижать вес.

Метаболизм или обмен веществ — это совокупность химических реакций, происходящих в нашем организме, которые позволяют нам расти, размножаться, реагировать на воздействие окружающей среды и т.д.

Процесс метаболизма в нашем организме протекает в два основных этапа:

  1. Один этап называется анаболизмом. Он представляет собой процесс при котором происходит образование клеток организма и составных частей его тканей. Ярким примером этого процесса является образование мышечных тканей.
  2. Второй этап называется катаболизмом. Здесь происходит разложение сложных веществ на более простые для дальнейшего их использования в различных процессах жизнедеятельности организма.

Факторы, влияющие на обмен веществ

  1. Конституция тела. Есть люди у которых вся поступающая энергия быстро перерабатывается и в жировые запасы ничего не уходит. Такие люди называются эктоморфами. Их противоположность — эндоморфы. У них от рождения замедленный метаболизм и они склонны к полноте. Есть и золотая серединка — мезоморфы. Изменить свою конституцию мы конечно же можем, но можем учитывать ее при составлении диеты и плана физических нагрузок.
  2. Режим питания. Это самый важный момент для получения желаемого результата. Если Вы считаете, что голодая добьетесь успеха, то Вы сильно заблуждаетесь. Не регулярные приемы пищи и длительные перерывы между ними приводят к обратному результату. При редком поступлении пищи, организм начинает экономить энергию и складывать жиры про запас. То есть нарушение режима питания ведет к избыточному весу.
  3. как ускорить метаболизм для похуденияФизическая активность. Это самый лучший способ сжечь лишние калории. У людей, ведущих активный образ жизни (профессиональных спортсменов, любителей фитнеса и активного отдыха), метаболизм значительно выше, чем у малоподвижных людей.
  4. Возраст. Как это ни печально, но с возрастом у людей метаболизм замедляется. Это происходит из-за уменьшения мышечной массы и образования новых клеток, но это не повод опускать руки — метаболизм можно те только поддержать, но и ускорить в любом возрасте.
  5. Половая принадлежность. Женский обмен веществ обычно имеет более низкую скорость, чем мужской. Но у женщины, ведущей активный образ жизни есть определенное преимущество перед мужчиной, сидящим перед монитором компьютера.

Не стоит сбрасывать со счетов и наследственность, и присущие многим вредные привычки, и состояние здоровья, — все это тоже оказывает огромное влияние на скорость обмена веществ.

 

Как рассчитать свой метаболизм

Каждый человек уникален и применять один тот же подход к методу похудения не правильно. Но у каждого из нас есть нижний порог расхода энергии для поддержания правильной работы всего организма, который снижать нельзя. Этот порог называется базовым метаболизмом.

индекс массы телаДля индивидуального определения базового метаболизма существует простая формула:

БМ (ккал) = 655 + (1,8 х рост в сантиметрах) + (9,6 х вес в килограммах) — (4,7 х возраст в годах).

 Рассмотрим девушку 25 лет с весом 55 кг и ростом 170:

БМ (ккал) = 655 + (1,8 х 170) + (9,6 х 55) — (4,7 х 25) = 1372 ккал

Это значит, что 1372 ккал необходимо для поддержания правильной работы всего организма и, если нам надо похудеть, то следует придерживаться данного количества ккал, но ведущей активный образ жизни девушке необходимо увеличить это значение.

 

 

Как ускорить метаболизм

Существует несколько простых правил как ускорить метаболизм для похудения, следуя которым вам удастся ускорить этот процесс независимо от возраста.

Занимайтесь фитнесом

Ваше тело постоянно сжигает жиры, даже когда вы отдыхаете. Если не заниматься силовыми тренировками после 20 лет, обмен веществ замедляется и каждые два года вы теряете полкилограмма мышц. В то время как каждые из набранных полкилограмма мышц ускоряют ваш метаболизм на 50 калорий в день. Более того, кардио нагрузки запускают ваш обмен веществ и вы сжигаете калории еще долго после тренировки и даже во время сна.

Употребляйте достаточно калорий

Диета для улучшения метаболизма имеет полное право на свое существование, но это не означает, что Вы должны резко сократить свой рацион.

Когда вы сокращаете свое питание и употребляете меньше калорий, чем требуется Вашему организму для полноценного функционирования (для среднестатистической женщины это составляет около 1200 калорий в сутки), ваше тело включает режим экономии, а для того, чтобы получить необходимую энергию, оно начинает тратить мышечную ткань. Поэтому всегда нужно есть достаточно, чтобы не испытывать чувство голода.

Не забывайте кроме трех главных приемов пищи и о двух перекусах — один между завтраком и обедом, другой между обедом и ужином (около 150 калорий каждый), чтобы ваш обмен веществ не замедлялся в течение всего дня.

Запустите свой метаболизм с самого утра

продукты ускоряющие метаболизмПитательный завтрак запускает ваш обмен веществ и поддерживает уровень энергии на высоком уровне в течение всего дня. Не случайно женщины, которые не завтракают, имеют в 4.5 раз больше шансов набрать лишний вес.

Если вы не успеваете съесть полноценный завтрак, то в качестве замены возьмите натуральный йогурт без наполнителя или кефир. Или же попробуйте завтракать овсяной кашей с небольшим количеством орехов для получения необходимого количества белка.

Пейте воду

Возьмите себе за правило начинать день со стакана теплой воды. Объем воды, выпиваемой в течении дня расчитывается исходя из 30 мл воды на 1 кг массы тела. Пейте воду небольшими глотками в течение всего дня.

 

 

Ешьте больше овощей и фруктов

Старайтесь включить в каждый прием пищи свежие овощи и  фрукты, но фрукты желательно употреблять только в первой половине дня. Обращайте особое внимание на качество приобретаемых продуктов, избегайте генетически модифицированных.

Ешьте достаточно белка

как ускорить метаболизм в организмеНашему телу нужен белок в качестве материала для построения мышц. Ешьте яичный белок, морепродукты, рыбу, нежирное мясо, кисломолочные продукты, орехи, чтобы наш организм получал достаточное количество белка. Исследования показывают, что белок может ускорить сжигание калорий на 35%.

Ешьте продукты, обогащенные железом

Железо очень важно для того, чтобы насыщать ваши мышцы кислородом, который им нужен для сжигания жира. Женщины теряют железо каждый месяца в критические дни. Если не обновлять запасы железа, есть риск замедлить свой обмен веществ. Морепродукты, постное мясо, бобовые и шпинат — отличные источники железа.

Избегайте употребления алкоголя

Любые алкогольные напитки существенно замедляют скорость обмена веществ. Например, выпив мартини, вы уменьшаете способность своего организма сжигать жиры приблизительно на 73%.

 

Диета для улучшения обмена веществ

Предлагаем примерное меню на день:

  • 7:30 — стакан теплой воды с лимоном
  • 8:00 — запустите свой метаболизм питательным и полезным завтраком (например, овсяная каша с орехами и сухофруктами)
  • 9:00 — выпейте чашку кофе или чая
  • 11:00 — в качестве перекуса прекрасно подходит натуральный йогурт без сахара и фруктов
  • 13:30 — употребление рыбы или морепродуктов на обед станет хорошим источником железа. Как гарнир и источник углеводов хорошо употреблять бурый или дикий рис.
  • 16:00 — органические овощи — отличный перекус
  • 19:00 — нежирное мясо (куриная или индюшачья ком) на ужин — незаменимый источник белка
  • 22:00 — выпейте стакан воды

Еще раз повторюсь, что — это примерное меню. Вы можете составить свой рацион питания, придерживаясь основных принципов приема пищи по времени и правильного подбора продуктов по содержанию белков, жиров и углеводов.

 

Как ускорить метаболизм: Видео советы


 

Это полезно узнать:

Дополнительные материалы:

  • dot Добиться серьезного ускорения метаболизма без физической нагрузки практически невозможно, но не менее важно избежать ошибок в спортзале, чтобы не навредить себе любимой.
  • dot Меню гречневой диеты на каждый день можно использовать кратковременно, ведь, если часто и продолжительно сидеть на моно-диете, то можно принести непоправимый вред организму.
  • dot Правильный метаболизм — результат получения организмом всех необходимых веществ. Полезные каши для похудения помогают и сбросить вес, и нормализовать работу ЖКТ.

К оглавлению ↑

 

Результаты похудения наших читательниц: