Путь к здоровому образу жизни: как побудить себя к изменениям?
Реальность такова, что мы сами в ответе за наше здоровье. Не врачи, не система здравоохранения, не общество в целом — а именно каждый из нас собственной персоной, сам за себя. Общеизвестно: для того, чтобы улучшить здоровье, нужно изменить свое поведение. Здесь возникают вопросы: как похудеть при сидячем образе жизни, какие изменения нужны именно вам, надо ли сбросить вес, не пора ли отказаться от вредных привычек, стоит ли изменить стиль питания, сколько времени следует посвящать физическим упражнениям?
Как изменить образ жизни чтобы похудеть? Готовы ли вы изменить свой образ жизни на здоровый? С чего начать? От теоретического понимания того, что такие изменения вам нужны, к их практическому воплощению мы проходим путь из четырех этапов:
- Осознание. Вы понимаете, что Ваш стиль жизни требует изменений, но у вас нет решимости сломать привычный ритм жизни.
- Подготовка. Вы признаете потребность в изменениях и начинаете планировать, когда и как будете их воплощать в свою жизнь.
- Действия. Вы реализуете свои планы и контролируете их последовательное соблюдение.
- Стабильность. С течением времени изменения дают результат и вы чувствуете пользу для своего здоровья.
Итак, на каком этапе находитесь лично вы? Если не менее чем на втором — вы готовы к тому, чтобы выбрать цель. Это очень важно для общего успеха дела:
- Сведите что бы она четко формулировалась: «я буду каждый день ходить пешком как минимум 15 минут во время обеденного перерыва».
- Оценивайте свой прогресс количественными показателями. Записывайте данные о продолжительности прогулки и длину маршрута в рабочем дневнике.
- Обдумайте, способны ли вы достичь поставленной цели. Насколько реалистичной будет цель бегать ежедневно 10 км, если до сих пор вы все свободное время лежали на диване?
Совместима ли поставленная цель с вашим образом жизни и вашими возможностями? Есть ли у вас, к примеру, качественная спортивная обувь? Есть ли где прогуливаться около вашего офиса? Возможно, лучше пройтись пешком перед работой? И в рабочие дни найдется ли у вас достаточно времени для часовых пробежек?
Определитесь во времени
Временные рамки для достижения поставленной цели очень важны. «Я начну бегать утром со следующего месяца». Запишите свою цель в рабочем дневнике. Продумайте, какие шаги потребуются для ее реализации и составьте план.
Итак, устанавливайте цели, стройте планы их достижения, реализуйте эти планы и оценивайте свой прогресс.
Развивайте позитивное отношение к себе
Иногда самым сложным является сделать именно первые шаги. Трезво оценить свои привычки и изменить их на более здоровые — задача не из легких. Но только вы осознаете свою персональную ответственность за собственное здоровье, как вам будет значительно легче и комфортнее. Для этого сконцентрируйтесь на формировании положительного отношения.
Фразы, от которых стоит отказаться
«Мне хватает движения и на работе», «Я такой толстый от природы», «У меня нет времени на физические упражнения». — В поисках отговорки во внешних обстоятельствах, вы только откладываете решение своих персональных проблем. Все зависит исключительно от вас.- «У меня совсем нет силы воли» — Если у вас ее нет, то у кого она есть? Ведь речь идет о вашем здоровье! Сила воли — не врожденное качество, ее можно и нужно развивать. Вы вполне способны регулярно выполнять физические упражнения, вы просто убедили себя, что это вам не под силу.
- «Как похудеть при малоподвижном образе жизни, я не могу потерять лишний вес». — Вы хотите сказать, что больше не стоит и пробовать? Запретите себе любые негативные мысли.
Итак, примите как данность собственную ответственность за свое здоровье, будьте позитивными и сконцентрируйтесь на том, чтобы контролировать свое поведение.
Это полезно узнать:
Дополнительные материалы:
- Сбалансированное питание худеющих — залог здоровья.
- Использование в питании продуктов, сжигающих жиры для быстрого похудения, поможет быстрее сжечь калории и достигнуть желаемого результата.
- Решив кардинально изменить свой образ жизни, необходимо понимать, что придется отказаться и от всех видов алкогольных напитков. Вместо них используйте напитки для похудения, среди которых особой популярностью пользуется напиток из меда, корицы и лимона.
