Рейтинг статьи: 12345
Загрузка...
Поделиться:

Отруби пшеничные для похудения: отзывы  врача-диетолога

Чем полезны отруби для похудения и как их употреблять, нам рассказала врач-диетолог Яна Симонова. Она сказала, что главное достоинство отрубей — это их способность возвращать вашему организму магний, которого зачастую не хватает современному человеку.

Вариант полезного завтрака с отрубями и предлагает Яна.

Доброе утро, друзья! Сегодня, в субботу, надеюсь, Вы поспали подольше, выпили стакан водички и сейчас готовите завтрак:)

  • Будет здорово, если к каше или в виде заправки к салату Вы добавите немного размоченных пшеничных или овсяных отрубей и семян льна.
  • Клетчатка и лигнан (входит в состав оболочек льняного семени) являются молекулярным ситом, которые удерживает влагу и поглощают токсины, а также пищей для полезных бактерий, живущих в нашем кишечнике (бифидо-, лакто- и др.).
  • Кроме того, пищевые волокна предотвращают атеросклероз, сахарный диабет, образование камней в желчном пузыре, некоторые виды рака.
  • А еще в отрубях много магния!

 

 

Современный человек часто находится в состоянии скрытого магниевого дефицита. Причиной является употребление очищенных зерновых (белый хлеб, багеты, очищенный рис, очищенные, дробленые крупы) и чрезмерно кофе.


Дефицит магния усиливается при употреблении более 3 чашек кофе в день.

Магний нужен для профилактики остеопороза (им страдает каждая 3-я женщина и каждый пятый мужчина), нормальной работы сердечной мышцы (профилактика аритмии), предотвращению спазмов кишечника и застоя желчи.

При дефиците магния в стенках артерий в сердце и мышцах откладывается кальций, уменьшает их эластичность, в почках образуются камни. Магний необходим при токсикозах беременности, бессоннице, депрессии.

 

 

  • Основной принцип геродиеты (питание против старения) отмечает: пища должна быть невысокой калорийности, но высокой биологической ценности (этот принцип советую запомнить):) Полезны ли отруби для похудения? Да, так как они соответствуют вышеуказанным требованиям.

P.S. кто не привык к употреблению отрубей, особенно пшеничных, начните с микро доз: например, пол чайной ложечки и в течение месяца можно довести до 1 чайной. Потому что избыточное количество отрубей может вызвать неожиданное вздутие живота:) Если Вы приняли 1 чайную ложку отрубей, не забудьте выпить дополнительный стакан воды. — Советует Яна.

Это полезно узнать:

Дополнительные материалы:

К оглавлению ↑

 

Результаты похудения наших читательниц: